Статьи
2 прочтения · 6 месяцев назад
Подготовка к Тренировке: 5 Эффективных Упражнений для Разогрева
Секрет успешной тренировки часто заключается не только в самом упражнении, но и в правильном разогреве перед началом физической активности. Неверное выполнение этого этапа может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. В этой статье мы рассмотрим пять ключевых упражнений, которые помогут эффективно разогреть ваши мышцы и подготовить организм к физической активности. 1. Кардио-разминка: Подготовьте Свое Сердце к Труду Начните свой разогрев с кардио-разминки, чтобы увеличить сердечный ритм и улучшить кровоснабжение мышц...
1 прочтение · 6 месяцев назад
Баланс времени: Как правильно сочетать питание и тренировки
Все знают, что для наращивания мышечной массы необходим достаточный прием протеина, а для эффективных тренировок важны комплексные углеводы. Однако роль питания в нашей жизни далеко не ограничивается ролью "строительных кирпичей" и "топлива". Еда влияет на обмен веществ, влияет на наше настроение и в конечном итоге оказывает прямое воздействие на результаты тренировок. Самым важным игроком в этой системе являются углеводы. Во-первых, они обеспечивают организм энергией. Во-вторых, они влияют на уровень глюкозы и инсулина, создавая благоприятные условия для анаболизма...
2 прочтения · 6 месяцев назад
Женщина — источник успеха мужчины 1. Элегантная речь, она проявляется у парня, когда его дама ведет разговоры с ним в утонченной манере, и он, так сказать, заимствует ее стиль общения. 2. Когда у нас в доме спокойная обстановка, это действительно сказывается на работоспособности мужа. Он лучше отдыхает, чувствует себя более расслабленным, и это, как ни странно, влияет на его память, логику и психические функции. Также это может отразиться на его статусе в обществе. 3. Когда женщина уважает мнение мужчины и поддерживает его решения, это способствует его развитию и принятию более взвешенных решений. 4. Когда жена активно поддерживает интересы своего мужа, это вдохновляет его на достижение целей и создает дополнительные перспективы. Но если женщина не уважает его интересы, считая их малозначительными, это может преградить ему путь к поставленным целям. 5. Когда у жены достаточно терпения к слабостям мужа, это помогает ему развивать терпимость к ее эмоциям и капризам.
4 прочтения · 6 месяцев назад
ИНТЕНСИВНОСТЬ: Главное заблуждение о росте мышц
Кажется, достаточно поднимать самые тяжелые веса, чтобы увеличить мышечную массу, верно? Но это не так просто. Рост мышц зависит не только от веса снаряда, но и от того, как вы поднимаете снаряжение. Когда дело доходит до увеличения мышечной массы, одним из наиболее распространенных заблуждений является то, что единственным важным фактором является вес груза; чем больше вы поднимаете вес, тем больше вы становитесь. Ситуация на самом деле сложна. Культуристы прошлых поколений поддерживали эту легенду в области бодибилдинга и фитнеса десятилетиями...
6 месяцев назад
6 упражнений с собственным весом
Приседания с собственным весом Почему приседания? Это отличное упражнение, которое поможет накачать ягодицы и пресс. Обратные выпады с собственным весом Отжимания Выполните облегченный вариант: если вы не можете справиться с полным отжиманием, попробуйте выполнить упражнение с колен...
10 прочтений · 6 месяцев назад
Азы правильного питания
С самого начала вы должны прочно усвоить: ваше питание - это принципиальный фактор вашего роста. Так что, если вы пришли в зал ради того, чтобы стать похожим на Шварценеггера, то второй вопрос после выбора правильной тренировочной программы заключается в том, что есть и сколько. Понятно, что выбор программы питания должен основываться на данных науки, подтвержденных опытом практического бодибилдинга. Как раз об этом и пойдет разговор. Знаменитый профессионал Робби Робинсон рассказывает: "Когда я подростком начал "качаться", то сразу же взялся поедать тонны белков и углеводов...
1 прочтение · 6 месяцев назад
Можно ли нарастить мышцы без оборудования?
Одним из наиболее распространенных заблуждений в области увеличения мышечной массы является убеждение, что тренировки с использованием тренажеров являются единственным способом достижения этой цели. Однако это полностью ошибочное представление! Просто достаточно обратить внимание на великолепные телосложения тех, кто предпочитает заниматься калистеникой или гимнастикой, чтобы убедиться в обратном. И все же, подход, который вы выберете для наращивания своих мышц, будет отличаться от привычного, поскольку...
6 месяцев назад
ПОРА ПЕРЕСМОТРЕТЬ ПРАВИЛО "БОЛЬШИЕ ВЕСА – БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ"
Все знают: хочешь большие мышцы – поднимай большие веса. Это закрепилось на практике, это подтверждалось методистами. Американский Колледж Спортивной Медицины рекомендовал отягощения не менее 70% от одноповторного максимума (1ПМ). Однако в последнее время в профессиональном сообществе все больше и больше разговоров о том, что и гораздо меньшие отягощения, преодоленные до отказа, дадут такой же эффект. Например, в этом докладе профессора Стюарта Филипса. Раньше об использовании «маленьких» весов,...