Dr.Alexandrova Rehab

Реабилитация – это не просто восстановление после травмы или болезни, это путь к новым возможностям и победам. И здесь на помощь приходит методика S.M.A.R.T., которая поможет вам ставить чёткие и достижимые цели! 💪✨  🔹 **S (Specific)** - Конкретность. Цель должна быть чётко сформулирована. Например, "Я хочу восстановить силу в правой руке" вместо "Я хочу стать сильнее". 🔹 **M (Measurable)** - Измеримость. Убедитесь, что вы можете отслеживать прогресс. Например, "Я хочу поднять 5 кг на тренажёре через месяц". 🔹 **A (Achievable)** - Достижимость. Цель должна быть реалистичной. Учитывайте свои физические возможности и время на восстановление...

👁️‍🗨️Циклоп-синдром: последствия реконструкции передней крестообразной связки ❗«Циклоп-синдром» — это разновидность артрофиброза, который поражает переднюю часть коленного сустава после реконструкции передней крестообразной связки (ПКС). Он характеризуется образованием фиброзного узелка в области ПКС, что затрудняет полное разгибание голени. В редких случаях синдром может возникать и без предшествующей реконструкции, как следствие травмы ПКС. 🤔Впервые этот синдром был описан Джексоном и Шеферем в 1990 году...

Глубокие приседания — это упражнение, которое вызывает много вопросов среди тренеров и врачей. Давайте рассмотрим, как глубокие приседания влияют на суставы. Коленный сустав🦵 Передняя крестообразная связка (ПКС) подвергается максимальным усилиям при частичной глубине приседания. По мере увеличения глубины приседания и компрессионных усилий усилия на ПКС уменьшаются. Глубокие приседания для ПКС безопаснее, чем полуприседания, например до 90 градусов. Компрессионные усилия на мениски и пателлофеморальный сустав также увеличиваются по мере увеличения глубины приседаний...

Спондилолистез (страшное название в расшифровке снимка МРТ😱) — это патологическое состояние, связанное с нестабильностью позвоночника на фоне избыточной подвижности позвонков. Позвонки смещаются относительно друг друга в переднем или заднем направлении.  Стоит отметить, что спондилолистез классифицируют по степени смещения тел позвонков относительно друг друга❗ Эта классификация используется при выборе метода лечения. Ниже представлена градация: Стадия 1: 0–25% Стадия 2: 25–50% Стадия 3: 50–75%...

Факты о реабилитации травм:   ✅ Реабилитация обычно включает несколько этапов. Такой подход позволяет сделать процесс бережным и не навредить здоровью. Этапы варьируются в зависимости от типа травмы и особенностей самого пациента.  ✅ Успех лечения травмы более чем на половину зависит не только от качества проведённой операции или репозиции, но и от грамотно проведённой посттравматической реабилитации.   ✅ Длительная иммобилизация,...

Как же вести консервативно грыжу поясничного отдела позвоночника 🤔 (когда еще можно обойтись без операции🥲). 1 острая фаза😭:  -контроль боли и воспаления, -уменьшение спазма мышц,   -найти безболезненные положения для человека во время сна, сидения, стояния,  -не забываем про активность.  2 подострая фаза🥹:  -постепенно повышаем уровень активности,   -работаем с гибкостью нижних конечностей и спины, а также их укреплением,  -стабилизируем мышцы спины и брюшной стенки.  3 реабилитационная фаза😌: -увеличиваем активность...

Бурсит плеча — это воспалительное заболевание, которое происходит в результате раздражения или травмирования плечевого сустава. Бурса — это маленький мешок, заполненный жидкостью, который находится между сухожильными структурами и костями сустава, обеспечивая плавное движение.  Бурсит плеча может быть вызван такими факторами, как: - Постоянное трение или длительное недостаточное подпитывание бурсы; - Повторное сильное напряжение или травмы на плечевом суставе, например, при неправильных движениях или тяжелых физических нагрузках; - Инфекционные процессы, такие как артрит или сепсис...

Артрофиброз недооцененная пациентами и врачами штука. По сути, это образование фиброзных тканей внутри сустава. Когда такое случается? В большинстве случаев фиброз сустава является осложнением острых воспалительных и хронических дегенеративных патологий, таких как артрит, ревматоидный полиартрит, деформирующий остеоартроз, хондроплазия и т.д. Может возникать и после операции на суставе, любой, пластика крестообразных связок, иссечение или шов менисков, замена сустава ( эндопротезирование), короче при любом хирургическом вмешательстве на суставе...

Поступил запрос на питание и контроль веса)) Что ж, погнали🏃‍♂️ Ранее в постах, я коснулась темы ИМТ)))  Давайте теперь поговорим про основной обмен (ОО) и все вытекающие из этого. Основной обмен считается по формуле Маффина-Джеора:  💁‍♂️Для мужчин: (10 × вес в кг) + (6,25 × высота в см) — (5 × возраст в годах) + 5.  💁‍♀️Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161. Далее, нам надо посчитать ваш дефицит или профицит или поддержание Вашего веса. 1,0 – малоподвижный образ жизни...

🚔Поговорим о протоколе P.OL.I.C.E❗❗❗❗❗ Как можно самостоятельно помочь себе при травме? ➡️➡️➡️➡️➡️➡️ Врачи моей специальности используют этот протокол. Он подходит не только проф спортсменам, но и для обычных пациентов. Сейчас расскажу⬇️ P, protection (защита🛡️). В первые сутки после получения травмы, нужно защитить конечность от новых травм, обеспечить покой. Если в течении суток боль и отек нарастают, надо обратиться к врачу. OL, optimal loading ( оптимальная нагрузка⚖️). Для избежания контрактуры, нужно подобрать оптимальную нагрузку...

Травмы связок являются одной из самых распространенных проблем среди спортсменов. Они могут возникнуть вследствие неправильной техники выполнения упражнений, изношенности связочных структур, недостатка растяжки и неадекватной подготовки тела к физической нагрузке.  Для минимизации риска травм связок рекомендуется регулярно выполнять следующие профилактические меры: 1. Разминка и растяжка: перед тренировкой необходимо провести недолгую разминку, чтобы подготовить мышцы и связки к физической активности...

Реабилитация при мигренях может быть эффективной, если она включает в себя следующие шаги: 1. Идентификация и предотвращение триггеров мигрени: Пациент должен выяснить, какие факторы вызывают у них мигрени (например, стресс, плохой сон, определенные продукты питания) и стараться их избегать. 2. Диета: Пациенты должны придерживаться здоровой диеты, избегая употребления алкоголя, кофе, шоколада, соленой и жирной пищи, а также питаться регулярно и в малых порциях. 3. Физическая активность: Регулярные упражнения могут помочь снизить риск мигрени...