Фитнес нашего времени

Дыхание решает проблемы. От чего может болеть голова? Почему при проблемах с дыханием страдает все тело и как это связано? Диафрагма находится в самом центре нашего тела и взаимодействует со всем системами. Нарушение работы диафрагмы вызывают множество негативных последствий: 1. Боли в области шеи и затылка, ощущения «тяжелой головы» могут возникнуть в результате перенапряжения вспомогательных дыхательных мышц, находящихся в области шеи. Эти вспомогательные мышцы подключаются к вдоху, натягивая ребра вверх, чтобы хоть каким-то образом осуществить дыхание. ( ЕСЛИ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ДИАФРАГМА СПАЗМИРОВАНА И НЕ ВЫПОЛНЯЕТ СВОЕЙ ФУНКЦИИ РАСШИРЕНИЯ РЕБЕР) 💚В таком случае необходимо работать на расслаблении диафрагмы. Важно научиться дышать на все 360 градусов, отталкивая ребра в стороны. 2. Нарушение лимфооттока происходит из-за того, что спазмированная и неэластичная диафрагма, не способна выступить в роли помпы в организме человека, отток лимфы значительно ухудшается и появляется отечность. 💚Попробуйте выполнить пару дыхательных упражнений с утра и пронаблюдайте за тем, как изменится ваше лицо через некоторое время. 3. К тому же спазмированная диафрагма может стать причиной варикозного расширения вен. Внутри диафрагмы есть отверстие для полой вены. Представьте эта вена начинает сужаться из-за давления стенок диафрагмы на нее. Отток крови ухудшается, в следствии чего может возникнуть варикоз. 4. Нам всегда казалось, чем больше кислорода поступает в наше тело, тем лучше, но парадокс оказался в другом. Из-за частого дыхания снижается транспорт кислорода, количество углекислого газа снижается, а он полезен тем, что действует как седативное вещество на клетки организма. Проще говоря углекислый газ успокаивает наши клетки и нас самих)) А теперь подумайте, сколько проблем можно было бы решить правильным дыханием! И это только малая часть того, что я вам рассказала. С вас реакция ❤️, а с меня еще одна статья и комплекс упражнений на дыхание!

ТОП - 10 лайфхаков как перестать отекать в самолёте. Советы, которые пригодятся тому, кто много летает 1. Выберете свободную одежду, которая не будет вас стеснять. Лифчик с косточками, узкие джинсы и неудобная обувь - доставят много дискомфорта. 2. Пейте воду во время перелета, до и после него. Примерно 0,5 воды на каждые 2-3 часа полета. 3. Подберите компрессионные чулки, если полёт более 2 часов. Особенно это полезно тем, у кого есть варикозное расширение вен. 4. Исключите алкоголь и кофе. Это так же плохо влияет на качество перелета. 5. Рекомендуется делать перерывы и вставать каждые 1-2 часа, чтобы размяться. Не стесняйтесь выйти к хвосту самолета, чтобы сделать не большую зарядку 😉 6. Запускайте свои мышцы прямо в кресле. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, сделайте круговые движения грудной клеткой, сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног. 7. Шея будет благодарна, если вы будете делать перерывы от телефона. Не надолго закрывайте глаза, чтобы избежать перенапряжения. 8. В начале полёта снимите обувь, при условии чистых ног. 9. Подушка под голову или поясницу. Можно попробовать взять аппликатор кузнецова. 10. Избегайте лишней соли в еде, чтобы снизить риск задержки жидкости в теле.

Диастаз. Что это и что с этим делать? Появление диастаза связано с излишним растяжением брюшной стенки, что приводит к разделению прямой мышцы живота. Давайте разберемся с причинами и последствиями, если не начать работать с этим. 🔶Причины: - Нарушение образования (дисплазия) соединительной ткани - Расхождение лобкового симфиза - Беременность ⠀ - Гиперлордоз - Гипотонус поперечной мышцы живота - Неправильные тренировки на мышцы кора (случай когда живот образует "горочку" )⠀ - Поднятие больших весов - Чрезмерные прогибы в спине, которые приводят к перерастяжению мышц живота. 🔶 Что же делать, если диастаз есть?⠀ - Одним из самых важных шагов при лечении диастаза является устранение факторов, которые привели к его появлению. - Для эффективного лечения диастаза важно научиться правильно активировать мышцы живота и тазового дна. Не стоит без остановок качать пресс, лучше вы себе этим точно не сделаете. - Одним из возможных дополнительных методов при лечении диастаза является тейпирование. Применение тейпа на области диастаза может помочь предотвратить дальнейшее расхождение прямых мышц.

Что делать с выпирающим животом? Вам нужно знать пару ключевых моментов! Расскажу о том, что вы могли не знать. Как бы странно это ни звучало, но даже у очень худеньких девушек можно наблюдать торчащий живот, причин этому может быть несколько. 1. Осанка. Гиперлордоз поясничного отдела нарушает внутрибрюшное давление, из-за чего появляется выпирающий живот. В таком случае необходима работа с осанкой и возвращение всех изгибов позвоночника в естественную норму. 2. Слабость мышц кора. За крепкий и сильный пресс отвечает не только прямая мышца живота, но и ряд других: поперечная, косые, дыхательная диафрагма, тазовое дно. Чтобы живот был подтянутым важно работать на все глубинные мышцы. Это приведет к визуально красивому животу и обеспечит здоровье вашему организму. 3. Втянутый живот. То, что мы осознано делаем, когда хотим выглядеть стройно. При втягивании живота нижние органы опускаются вместе с тазовым дном, в дальнейшем это приводит к валику на животе. Казалось бы, что в этом такого? Но за этим следует ряд проблем и дисфункций организма. Важно отучить себя от этой привычки и понять, что чем чаще и продолжительнее мы это делаем, тем хуже! 4. Неправильное дыхание. Дыхание в живот как и втягивание живота опускает наши органы. Появляется сильное внутрибрюшное давление. Цель этого поста не в том, чтобы вы напугались, а том чтобы вы начали тренироваться комплексно, а не просто качали пресс 💞

Всем привет! Добро пожаловать на канал, посвященный спорту и фитнесу! Совсем скоро здесь появится полезная информация и интересный контент! Обязательно подписывайтесь и следите за обновлениями!