Периодически я пишу о замках после пранаям, сейчас расскажу про эти замки. Банаха - это замок, который осуществляется с помощью сокращения и удержания мышц. Фиксация мышц. Сначала осваивают три основных вида: • Мула-бандха (корневой замок) Сокращение мышц промежности и подтягивания внутрь, подключая тазовое дно. • Уддияна-бандха (диафрагмальный замок) Сокращение диафрагмы и подтягивания внутрь, под ребра. В легкой форме просто втягивается пупок. • Джаландхара-бандха (горловой замок) При выполнении мы опускаем подбородок и расслабляем заднюю поверхность шеи Комбинация из трех замков • Маха-бандха (великий, полный замок) Выполняется все три замка. Как правило при задержке дыхания на выдохе. Во время выполнения замков мы задействуем внутренние мышцы, которые мало кто тренирует. А при выполнении замков после пранаям мы фиксируем и перенаправляем энергию и наше внимание внутрь, что служит отличной подготовкой к медитации. Также можно регулировать тонус и состояние - устранить сонливость, взбодриться утром или успокоиться вечером с помощью пранаям и замков. 💡Есть противопоказания к выполнению каждого замка, например: • Не стоит делать два нижних замка во время критических дней и проблемами, воспалениями в брюшной полости. • Уддияна-бандха не делается на полный желудок, но в целом не рекомендуется есть перед физическими нагрузками и йогой в том числе. • Все замки: при любых воспалениях и с серьезными нарушениями кровообращения, сосудов, работы сердца, послеоперационный период, беременность. * на фото я с Хануманом на треке Триунд Дхарамсала. Индия
Путь йоги