Найти в Дзене
Как сменить профессию после 30/40 лет.
Многие задумываются о смене профессии после 30 или 40 лет. Это серьезное решение, которое стоит хорошо обдумать. Рассмотрим основные шаги, чтобы успешно сменить профессию в зрелом возрасте. Во-первых, четко определите, почему вы хотите сменить профессию. Возможно, вас не устраивает зарплата, нет перспектив карьерного роста или пропал интерес к работе. Определив причины, вы поймете, какая новая профессия может стать лучшим выбором. Во-вторых, определите свои сильные стороны, навыки и интересы...
1 год назад
Почему важно уметь говорить «нет»: секреты ассертивности.
Многие люди испытывают трудности с тем, чтобы сказать "нет". Однако умение отказывать - важный навык для построения здоровых отношений и сохранения психологических границ. Давайте разберем, почему так важно научиться говорить "нет" и как это сделать конструктивно. Во-первых, если мы не умеем отказывать, то часто соглашаемся на то, что на самом деле не хотим делать. Это приводит к внутренним конфликтам и потере собственных интересов. Научившись говорить "нет", мы делаем выбор осознанно. Во-вторых, это позволяет избежать эмоционального выгорания...
1 год назад
Признаки токсичных отношений и как их избежать.
Токсичные отношения приносят в жизнь только страдания. К сожалению, не всегда легко распознать их в самом начале. Рассмотрим основные признаки таких отношений и советы, как избежать их разрушительного влияния. Самый явный признак - это контроль и манипуляции. Партнер постоянно ревнует, проверяет телефон и электронную почту, допрашивает о том, где и с кем вы были. Он пытается контролировать ваши финансы, выбор одежды и друзей. Еще один распространенный признак - эмоциональное насилие. Партнер может игнорировать ваши чувства, унижать, кричать на вас и оскорблять...
1 год назад
Как обрести уверенность в себе: советы психолога
Многие люди страдают от неуверенности в себе - это мешает ставить амбициозные цели и достигать успеха. Как же обрести внутреннюю силу и уверенность? Рассмотрим основные советы психологов. Во-первых, избавьтесь от внутреннего критика. Перестаньте постоянно осуждать себя и сомневаться в своих силах. Вместо этого научитесь себя поддерживать и хвалить. Во-вторых, не бойтесь ошибок. Помните, что ошибки - это возможность получить опыт и стать мудрее. Неудачи не должны вас расстраивать. В-третьих, окружите себя позитивными людьми, которые будут вас вдохновлять и мотивировать...
1 год назад
Уход за кожей лица после 30 лет: анти-эйдж программа
После 30 лет кожа начинает терять упругость и эластичность, появляются морщинки и возрастные изменения. Чтобы замедлить процесс старения, нужно пересмотреть программу ухода за кожей лица. Во-первых, используйте крем с ретинолом (витамином А). Он стимулирует регенерацию клеток кожи, разглаживает морщины, выравнивает тон и текстуру. Наносите ретинол на ночь, так как днем он разрушается на свету. Во-вторых, введите в режим дня сыворотку с гиалуроновой кислотой. Она интенсивно увлажняет и повышает упругость кожи...
1 год назад
Как избавиться от целлюлита
Целлюлит - проблема, с которой сталкивается большинство женщин. Для того, чтобы победить его, нужно приложить некоторые усилия и внести изменения в образ жизни. В первую очередь, пересмотрите свое питание. Откажитесь от фастфуда, сладостей, алкоголя. Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы. Пейте больше воды - это поможет выводить токсины из организма. Регулярные физические упражнения - залог успеха в борьбе с целлюлитом. Аэробика, бег, плавание, езда на велосипеде способствуют улучшению обменных процессов...
1 год назад
Как вернуть форму после родов: 7 эффективных советов
Сбросить лишние килограммы после рождения малыша мечтают многие женщины. Однако торопиться с этим не стоит - организму нужно время на восстановление после родов. Вот несколько безопасных советов от экспертов о том, как похудеть после родов правильно: 1. Не спешите садиться на диеты В первые месяцы лучше отказаться от строгих диет. Организму нужны силы, поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным. 2. Введите легкие физические нагрузки Постепенно начинайте делать зарядку, пешие прогулки с коляской...
1 год назад
Как начать бегать и полюбить бег: советы для начинающих
Многие мечтают вести активный образ жизни и бегать по утрам, но не знают, с чего начать. Предлагаем практические советы для тех, кто решился заняться бегом. Начинайте с ходьбы Если вы давно не бегали, начните с быстрой ходьбы. Чередуйте ходьбу и медленный бег, постепенно увеличивая время бега. Так организм адаптируется к нагрузкам. Выбирайте подходящую обувь Приобретите качественные кроссовки, которые будут амортизировать удар при беге. Посетите специализированный магазин, чтобы подобрать обувь для вашего типа ноги...
1 год назад
Как выбрать платье для своей фигуры: советы стилиста
Каждая женщина мечтает выглядеть безупречно в платье. Но как подобрать модель, которая будет идеально сидеть именно на вашей фигуре? Предлагаем несколько универсальных советов от профессионального стилиста. - Определите свой тип фигуры - треугольный, прямоугольный, груша или песочные часы. Выбирайте платья, которые подчеркивают достоинства именно вашего типа. - Платье A-силуэта подойдет обладательницам любых фигур, визуально вытягивая силуэт. Обратите внимание на V-образный вырез - он также делает фигуру стройнее...
1 год назад
10 способов поднять настроение без вреда для здоровья
Плохое настроение? Не спешите хвататься за шоколадку или бокал вина! Есть множество полезных способов приободриться, не нанося вреда фигуре и здоровью. 1. Примите ароматическую ванну. Добавьте в воду несколько капель масла лаванды, иланг-иланга или апельсина - это поможет расслабиться и улучшить настроение. 2. Послушайте любимую музыку. Мелодии, которые вызывают положительные эмоции, заставят вас забыть о плохом настроении. 3. Позвоните другу. Общение с близким человеком поможет отвлечься от проблем...
1 год назад
Фитнес для начинающих - как выбрать подходящие упражнения Вы решили начать заниматься фитнесом, но не знаете, с чего начать? Предлагаем несколько советов по подбору оптимальных упражнений для новичков. Начните с кардио Для сердечно-сосудистой системы полезны такие аэробные упражнения, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте нагрузку. Укрепляйте все группы мышц Включите в тренировку упражнения для разных групп мышц - спины, груди, плеч, рук и ног. Используйте свой вес, эспандеры, гантели. Осваивайте базовые упражнения Приседания, отжимания, выпады - основа любой тренировки. Начните с небольшого количества повторений. Со временем увеличивайте нагрузку. Посещайте групповые занятия Групповые тренировки мотивируют и позволяют освоить правильную технику. Попробуйте йогу, пилатес, зумбу. Тренируйтесь с собственным весом Упражнения на растяжку, йога, планка - отличная нагрузка для начинающих без дополнительных снарядов. Занимайтесь регулярно Идеально - 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Главное - систематичность. Установите расписание и придерживайтесь его. Не переусердствуйте Повышайте нагрузки постепенно. Остановитесь, если почувствовали боль. Не сравнивайте себя с опытными спортсменами. Сбалансированные тренировки с акцентом на разные группы мышц и кардио - залог успеха для новичков. Будьте последовательны и внимательны к своему организму. Удачи!
1 год назад
Как спланировать идеальный отпуск на любой бюджет Отпуск не обязательно должен стоить целое состояние! Мы подготовили для вас план, как провести незабываемый отдых, даже если бюджет ограничен. Определите цель Чего вы хотите от отпуска? Моря и пляжа? Познавательных экскурсий? Активного отдыха? Ваши цели определят выбор направления. Выберите подходящее время Отпуск в межсезонье обойдётся дешевле. Например, на море лучше ехать осенью, в горы - летом. Изучите варианты размещения Хостелы, апартаменты или кемпинги - более бюджетные варианты, чем отели. Сравнивайте цены на разных ресурсах. Выбирайте авиабилеты заранее Чем раньше куплен билет, тем дешевле. Ищите промо-тарифы авиакомпаний. Путешествуйте наземным транспортом Поезда, автобусы или попутки дешевле авиаперелетов внутри страны. Готовьте сами Покупайте продукты в местных магазинах и готовьте дома, а не питайтесь в кафе. Ищите бесплатные развлечения Многие достопримечательности посещаются бесплатно. Поинтересуйтесь у местных жителей. Не планируйте все заранее Оставьте место для спонтанных идей, чтобы почувствовать дух приключений. Следуя этим советам, можно провести потрясающий отпуск без огромных трат. Главное - проявить немного креативности. Приятного вам отдыха!
1 год назад