Влад Марасин Секреты похудения

Купил рацион питания - обрел себя на срыв Привет, пупсики. Увидели вы человека с красивой и подтянутой формой и сразу подумали “ого, я хочу так же. Если я буду есть, что и он\она, то у меня будет такая же фигура!” и взяли у этого человечка его рацион питания, с надеждой, что через месяц вы будете так же неотразимы. На бешенной мотивации и держитесь и давитесь этой едой неделю, вторую, теряете пару киллограмм. А потом срываетесь и возвращаете себе потерянный вес, да и в прибавок к нему еще парочку кг. После такой диеты вы вините себя, считаете себя слабохарактерным и тд. Но что если я вам скажу, что дело совсем не в вашем характере? Меню составляет человек, который абсолютно не знает ваших вкусовых привычек. Встретите вы в рационе фриттата с броколи и сладким перцем, запеченная с кроликом в соусе бешамель, который вы никогда не ели и не собирались. Так уж и быть, приготовите ЭТО разок и все. Долго на таком вы не протяните, потому что вы к такой еде не привыкли Даже если вы встретили привычное меню, то вы не сможете проседеть на нем несколько месяцев, потому что устанете от повторяющейся от недели к недели еде, которая будет склонять вас к унынию. На куро-грече далеко не уйдете - мозг рано или поздно захочет разнообразия А что если вас позвали на день рождения? Вы откажетесь от еды на столе и достанете из контейнера свое? На вас посмотрят, как на чокнутого. И знаете, они будут правы. Так ведь еще у каждого из нас есть любимые продукты, отказ от которых введет нас еще в больший стресс. А у нас его и так немало. Если вы каждый день едите хлеб, то просто так отказаться от него вы не сможете. Как же тогда привести свою форму в порядок? Ключевым подходом к похудению является уравнение энергобаланса. Хотите похудеть - тратьте больше, чем потребляете. Получается либо увеличьте свою активность, либо жрите меньше. ну и конечно же нужно добавить физ активность, иначе фигура типа скини фэт обеспечена. А что бы было еще проще, то не нужно покупать шаблоны питания, а нужно разобраться в своем и нормализовать его Обнялприподнял

Вспотел - похудел? Привет пупсики Я абсолютно уверен, что вы видели людей, которые обматываются пленкой, надевают кучу одежды и идут заниматься. Летом. В жару. Они считают, что так сжигается больше жира. А еще нужно живот побольше обернуть, чтобы там ушло как можно больше. Скажу один большой секрет: пот - это вода. Все. Там нет вашего жира. Из вас выходит ВОДА и некоторое количество электролитов. Да, чем больше вы напялите одежды, тем больше вспотеете, и даже после тренировки увидите на весах цифру меньше, чем обычно. Но через пару часов, когда вы напьетесь и водно-солевой баланс придет в норму, вес будет как и прежде. Пот предназначен лишь для охлаждения и поддержки оптимальной температуры тела. Не нужно укутываться в 100500 пленок и одежд в надежде поскорее похудеть - чуда не произойдет Обнялприподнял

Как фитнес-браслеты мешают вам похудеть Привет пупсики Наверняка у многих из вас или у ваших знакомых есть фитнес браслеты/умные часы которые фиксируют вашу активность так вот, что если я вам скажу, что они вам врут? да-да, именно так не специально конечно, но все же. некоторые часы/браслеты могу показывать активность за час силовой тренировки в районе 500-800 ккал, а иногда даже больше. четко помню как мне мои третьи эпл вотчи за 80 минут тренировки выдали около 1000 калорий. как же я тогда был рад, как же я потом хорошо поел в макдаке, думая, что я потратил очень много, могу же себе позволить и увы, так думаю не только я, так думают и делают большинство людей, которые после 60 минут тренировки видят такую цифру у себя на циферблате но я снова приоткрою вам страшную тайну, что за 60 минут силовой тренировки в зале, вы тратите порядка 150 - 300 калорий (пам пам). обьяснить почему? ну во первых, это для вас проходит час, а давайте посчитаем, сколько времени проходит под нагрузкой? это то время, когда вы выполняете движение. ну минут 15-20 - и вот в эти моменты как раз происходит повышенный расход калорий. все остальное время вы скорее всего сидите в телефоне, или болтаете со своим тренером/товарищем по залу. почему же часы показывают такие цифры? да все просто, если вы включите часы они же будут показывать расход, верно? верно они “фиксируют”/показывают базальный обмен веществ, то есть то, что у вас тратится в состоянии покоя и плюсуют сюда дополнительно то что вы тратите фиксируя ваш повышенный пульс (может еще что то фиксиуруют, я не в курсе), и вот отсюда и получается такая бешенная цифра. силовая тренировка нам нужна не для похудения, но об этом поговорим в следующий раз. как говорится - осведомлен, значит вооружен. обнялприподнял

Почему не нужно отказываться от вкусных продуктов, что бы худеть Привет пупсики Давайте будем честны и откровенны, у нас сейчас бум ожирения, и наверное чуть ли не каждый третий имеет лишний вес, от которого он хочется избавится, к сожалению только хочется. И на это есть есть объективные причины Похудеть, диета, режим и прочее. У многих эти слова вызывают нервный тик и дергающий глаз, потому что для многих это синонимы слов - жесткие ограничения, сладкое нельзя, алкоголь нельзя, пиццу нельзя, после 6 нельзя, да нихрена нельзя. рис грудка рис грудка и так далее. так же еще бег по утрам и куча остального и я понимаю этих людей, думая так же - я вряд ли бы щас согласился худеть. лучше бы был жирным но счастливым, чем худым и грустным =) но я вам расскажу секрет - диета, похудение это ни разу не про то, о чем писалось выше. потому что на правильно диете ты можешь кушать все что захочешь, прикинь? =) Скажу я так, что это мракобесие , которое мы обсуждали выше, в мире умных тренеров ушло в бытие лет так 10 назад. Для того, чтобы похудеть, нужно сделать одно - создать дефицит калорий - это самое главное правило Нельзя отказываться от любимых продуктов, потому что тогда срыв обеспечен. ну вот любишь ты шоколад, ну вот представь я у тебя его уберу. сколько ты продержишься? неделю, две? а потом что? а потом ты очухаешься в шоколадных обертках с большим привесом и большими угрызениями совести. поэтому вписывать в свой рацион вкусные и любимые продукты важно с психологической и физиологической точки зрения. потому что дефицит - стресс для организма, а отказ от любимых ништяков - еще больший стресс. Потому что наш организм это огромная эко система, которая функционирует так, как функционирует и убирать целую группу макронутриентов, ты не даешь ему то, что он хочет поэтому дорогие друзья, изгоняем из головы дурь и мракобесие которое уже давно ушло в небытие и худеем вкусно без отказа от ништяков) обнялприподнял

Сколько нужно тренироваться для похудения Привет пупсики Многие из вас хотят пойти в зал, чтобы похудеть и ебашат огромные круговые тренировки, надевают фитнес-браслеты, видят сколько там калорий тратят, а потом идут домой и нажирают эти же калории потому что “ну я же 1000 потратила, могу съесть 800” и ходим каждый день, тренируеися по 10 часов, в надежде что похудеете быстрее, а происходит зачастую почему то все в обратном направлении. Я разобью ваши розовые очки и раскрою секрет: тренировки не являются стимулом к похудению. силовые тренировки в зале являются стимулом для гипертрофии (роста мышц). Тренировки - это один из рычагов к созданию дополнительного дефицита калорий. Но за время тренировки силовой в зале тратится от 150 до 300ккал. Это абсолютный мизер. А ваши фитнес-трекеры немножечко врут, но делают они это совершенно не специально (наверное). Но основной смысл силовой тренировки - дать дополнительный стимул мышц, чтобы показать организму необходимость этих мышц и в дефиците не нужно их жечь, нужно жечь жир. Лишние мышцы не нужны организму - их сложно кормить, организму проще сжечь мышцы и сохранить жир, особенно во время такого стресса как похудение Поэтому смотреть на силовую тренировку, как на инструмент похудения - не надо. Это один из рычагов, который управляет дефицитом, в основе их 3 (больше, но другие нам пока не нужны) - питание, тренировочная и нетренировочная активность Такая вот для вас информация, спасибо за внимание обнялприподнял

Сколько нужно тренироваться для похудения? Привет Многие из вас хотят пойти в зал, чтобы похудеть и ебашат огромные круговые тренировки, надевают фитнес-браслеты, видят сколько там калорий тратят, а потом идут домой и нажирают эти же калории потому что “ну я же 1000 потратила, могу съесть 800” и ходим каждый день, тренируеися по 10 часов, в надежде что похудеете быстрее, а происходит зачастую почему то все в обратном направлении . Я разобью ваши розовые очки и раскрою секрет: тренировки не являются стимулом к похудению. силовые тренировки в зале являются стимулом для гипертрофии (роста мышц). Тренировки - это один из рычагов к созданию дополнительного дефицита калорий. Но за время тренировки силовой в зале тратится от 150 до 300ккал. Это абсолютный мизер. А ваши фитнес-трекеры немножечко врут, но делают они это совершенно не специально (наверное). Но основной смысл силовой тренировки - дать дополнительный стимул мышц, чтобы показать организму необходимость этих мышц и в дефиците не нужно их жечь, нужно жечь жир. Лишние мышцы не нужны организму - их сложно кормить, организму проще сжечь мышцы и сохранить жир, особенно во время такого стресса как похудение Поэтому смотреть на силовую тренировку, как на инструмент похудения - не надо. Это один из рычагов, который управляет дефицитом, в основе их 3 (больше, но другие нам пока не нужны) - питание, тренировочная и нетренировочная активность Такая вот для вас информация, спасибо за внимание обнялприподнял

Топ 4 причин почему ты не худеешь Привет Сегодня хочу с вами поделиться топом очевидных или не очень очевидных причины почему же ты все таки не худеешь 1. Просто потому что ты себе врешь. Ты не считаешь калории, кладешь еду на глаз, пользуешься правилом тарелки и тд. А итоге ты находишься в диком профиците, а уровень белка не поднимается выше 1г/кг. Это я ещё не говорю про сиропчики в кофе и соусы, которые почти никто не считает 2. У тебя недостаточно внетренировочной активности. Пришел на работу - сидишь. после работы ты устал и ложишься на диван. В итоге в конце дня ты все так же лежишь на диване с 2к шагами и думаешь о похудении. 3. Ты считаешь, что у тебя за тренировку уходит хульён миллионов калорий, как тебе это показывают твои фитнес часы. А потом ты радостный, потратив 1000кал, идешь кушать с мыслями «ох щас нажрусь, после такой тяжёлой тренировки все равно потратил больше, чем съем». А потом на замерах возникают вопросы почему вес стоит на месте. Открою секрет - даже за самую жёсткую тренировку больше 500кал вы не потратите. В среднем получается около 300кал. Почему же часы показывают число намного больше? - это всемирный заговор, чтобы все люди были толстые. Шутка. 4. Я называю это «проебать все за один вечер». Когда ты всю неделю питался и тренировался строго по плану, а в выходной решаешь «отдохнуть». Начинается все безобидно, и даже в фатсикрет заносить, а потом снеки, сладости, и вот, когда вся еда закончилась, ты даже боишься вспоминать, что ты съел. И вся неделя упорной работы ушла в никуда. Обнялприподнял

Заскучал - потолстел Привет Бывало такое, что вы сидите дома, скучаете и не знаете чем себя занять, и тогда в голове пробегает мысль “а давай пойдем скушаем шоколадку в холодильнике”, и спустя 10 минут вы сидите с пустой оберткой и думаете “а нахрена я ее съел” ? А может быть бывало, что вы наоборот очень сильно чем-то увлечены и тогда на автомате берете конфетку из вазы, что стоит рядом? И, когда она у вас во рту, вы понимаете, что вроде не очень то и хотели ее есть Все это ведет к набору лишних килограммов и чувству вины, за которое мы будем загонять себя в еще более жесткие рамки. Бороться с таким неосознанным перееданием довольно непросто, но можно: Уберите такие вкусняшки из дома или попросите спрятать так, чтобы вы не знали где они лежат. Если вам вдруг захочется шоколадки, довольно легко сходить в соседнюю комнату, но не каждый пойдет за ней в магазин. А если и пойдете, то вот вам уже какая-то активность. Попробуйте понять, какие эмоции или события вызывают желание перекусить без физической потребности в еде. Затем минимизируйте их или найдите альтернативные способы, чтобы справится с ними Перед тем, как перекусить, остановитесь на мгновение и задайте себе вопрос: “я действительно голоден или это просто мое эмоциональное желание?” Если последнее, то, опять же, ищем другие способы удовлетворить свои эмоциональные потребности. обнялприподнял

Чем больше качаешь пресс, тем больше у тебя будет живот Привет пупсики Как же часто я видел полных людей, которые приходили в зал и каждую тренировку ебали качали пресс. Вот только когда спрашиваешь их зачем они делают это упражнение, никто не отвечает “я хочу сильный пресс”. Все говорят “я хочу уменьшить живот”. Тогда понимаешь, что что-то здесь не сходится Почему многие считают, что качая пресс, у них уменьшается живот? Это такая же группа мышц, как и грудные, трицепс и тд. Если вы хотите большую бицуху, то качаете бицуху. Это не работает так, что раз у меня большие бока, то мне нужно делать скручивания, чтобы там жирок исчез Делая 100500 приседаний вы же не думаете, что ваша жопа станет меньше, поэтому здесь так же Поэтому делайте пресс хоть каждый день с огромными весами и кучей повторений, он все равно у вас не появится, потому что видимость пресса зависит только от уровня вашего подкожного жира обнялприподнял

Почему дефицит калорий не работает? Привет пупсики Если вы уже более-менее шарите, то знаете - чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Вы поставили себе планку, считаете съеденные калории и ждете результатов. Но их нет… Почему же так? давайте разбираться У меня был опыт работы с таким человеком и когда начинаешь разбираться плотнее в его рационе, получается, что он не учитывал сироп в кофе, конфетку с чаем, мазик в салат, масло на сковородке. А мы ведь привыкли лить дохрена этого масла, чтобы поджарить еду. И из вот таких небольших вещей, которые ты не учитываешь, выходит уровень поддержки, а то и профицит и получается, что ты вроде и сидишь в дефиците, но при этом набираешь вес. А потом кричишь “ТРЕНЕР Я НЕ ХУДЕЮ, ЧТО ЗА ФИГНЯ” Нередко бывает, когда мы чем-то занимаемся, сидим на работе, а тут в вазе конфетка лежит, и мы бессознательно тянем ее в рот. И только уже почти доев ее, понимаем, что есть мы ее совсем не хотели и не собирались даже. Вроде бы, мелочи. Вроде бы, незаметно. Но похудеть так не получится. На самом деле подобных мелочей может быть очень много - не учтенное пиво по выходным, 1,2,3 конфетки в день, ложка меда/варенья с горкой и так далее и тому подобное, и человек не делает это специально, это происходит уже бессознательно. и поэтому иногда происходит так, что в таком “дефиците” человек даже начинает набирать. основные приемы пищи он сократил и записывает, а вот такие “мелочи” из за чувства голода увеличились обнялприподнял

Привет пупсики Хочу снова перейти к известным всем словам, инструментам, но которыми практически никто не пользуется правильно Думаю каждый из вас слышал слово чит дей или слово чит мил. Давайте для начала разберемся что это. чит мил - свободный прием пищи во время диеты. Чит дей - целый свободный день питания без ограничений во время диеты Че обычно происходит. вот вы на какой то там не понятной диете, в вашем рационе только курогрудка, рис, фрукты до 12 и после 18 ничего нельзя. (допустим у вас дефицит на цифре 300 ккал в день). у вас от такого скудного рациона начинает ехать крыша и вы решаете устроить себе чит мил. например пошли в мак и съели биг тейсти, с картошкой и соусом и запив милкшейком или колой сахаром. ваш чит мил получился на 1200. что мы имеем дальше. что вы своим читмилом обесценили как минимум 4 дня диеты. а потом вопли “ПАЧИМУ Я НЕ ХУДЕЮ”. и такой читмил у вас может быть раз в неделю. и какой смысл так себя ограничивать если происходит вот такое? хуже же себе делаете Думаю в контекст чит дея погружать вас не имеет смысла, потому что там весь день будет состоять из такого питания, и можно похерить месячные потуги вашего похудения =) я конечно же утрирую, но такие прецеденты довольно часто бывают Вообще чит дей или чит мил - те инструменты которые по идее должны давно кануть в лету. потому что они были предназначены для бодибилдеров, лет так 10-15 назад во времена жестких сушек сохранить их менталку. и то, повторюсь, у этих инструментов тоже есть определенный свод правил, что бы это не превратилось в обыкновенный зажор А что если я скажу, что тебе не нужны не чит деи, не чит милы? если ты возьмешь и правильно подойдешь к вопросу твоего питания. и сможешь себе позволять вкусное,жирное,мучное и прочее на регулярной основе без возможности похерить свою диету? да, это возможно и так делают все мои подопечные просто бери и считай свои калории, создавай дефицит и вписывай туда все, что твоей душе захочется спасибо за внимание, обнялприподнял