MIND AND BODY FITNESS❤️Осознанный ЗОЖ

14 октября 2020 года Мы живем в Кобрине. Это небольшой городок в пригороде Бреста,недалеко от польской границы. Во всем мире ковид,а у нас-свободная жизнь. Именно тогда я ходила в спортзал «восстанавливаться» после третьих родов. Туго затянутый живот в лосины. Телосложение-то ничего,да? Стройная вон какая. А с животом беда. И показывать страшно. Вечно надутый,не только к вечеру,но и утром. Тазовое дно практически в плачевном состоянии. Но об этом и думать не хочется. Важны кубики, подтянутый орех и рельефные ручки! Работаем! Приседы в Смите (самое адское для меня),планка по 3 минуты (на «слабо» запросто!могла простоять),жим ногами с собственным весом и даже больше (надо добавить еще,говорит дежурный тренер!это ни о чем). Ну а я ж крутая,раз в зал пришла,значит надо упахаться, умереть,но сделать. Стыдно не сделать,стыдно сказать «Мне тяжело. Я не могу. Я не хочу». Конечно,я выбрала самые дешевые занятия. Надо же экономить. Детям столько всего нужно. А мне? Да и так сойдет. Приходила утром в группу,где каждый занимался как хочет,а дежурный тренер помогал подбирать тренажеры и объяснял технику при необходимости. Особо вопросов про здоровье,а уж тем более про женский организм после родов, не задавал. Сейчас перевела,оказалось тратила около 26 евро в месяц по тем временам. К слову,абонемент а мою онлайн группу стоит 28 евро. Но я и слыхом не слыхивала о каких-то специальных тренировках после родов,о том,что важен особенный подход,если есть проблемы со здоровьем в этот период. О том,что нужно избегать некоторых упражнений. И в принципе о том,что есть такое понятие как ДИАСТАЗ И СЛАБОСТЬ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА. Точно также я не знала о том,что через год мы будем «на чемоданах» в Испанию,о которой я грезила и постоянно твердила как помешанная. И о том,что через полтора года я стану тренером,и буду «спасать» свое плачевное состояние изнутри,а потом и помогать женщинам реабилитировать здоровье и тюнинговать фигуру через бережные тренировки в удовольствие ❤️ А еще я не знала,что тренироваться можно и нужно не только в тренажерке,а там,где приятно,где телу нравится. Что важно пробовать разное,но обязательно искать свое. То,что откликается и то,куда ты хочешь приходить снова и снова. Ведь если занятие по душе,ты будешь ждать его с нетерпением🫶🏻 П.с. Спасибо моим клиенткам,которые говорят мне на очередной тренировке : «Я так ждала этого занятия! Моему телу уже некомфортно без движения». И таких немало😍 а все потому,что я в каждое занятие вкладываю кусочек души и несу свет в массы. Несу опыт и знания с заботой о женщинах и об их здоровье через собственный опыт❤️ Спасибо айфону за раздел «фото в воспоминаниях» за такое напоминание о прошлом,которое вдохновило на теплый и искренний пост🫶🏻 В карусели фото моего преображения не в напряг,без спешки,через работу с дыханием🧘🏻‍♀️ #запискитренера #многодетнаямать #послеродовоевосстановление #послеродов #послеродовыйживот #женскийфитнес #женскоездоровье #диастаз #мышцытазовогодна @

Наши мысли — это фундамент, на котором строятся все наши действия, особенно когда речь идёт о Вас самих. Всё начинается в голове 🧠. Если вы уверены, что можете достичь своих целей — будь то похудение, набор мышечной массы или улучшение выносливости — вы уже на полпути к успеху.✨ Когда мы меняем мысли, меняется и отношение к процессу. Вместо того, чтобы воспринимать тренировки как обязанность, можно увидеть их как вклад в своё здоровье и благополучие. 💫Мысленно поддерживая себя, мы становимся более настойчивыми и дисциплинированными. Ваши действия, будь то выбор здорового питания или регулярные тренировки, — это отражение вашего внутреннего состояния🪷. Если мысли сосредоточены на прогрессе и развитии, то даже небольшие шаги вперёд 🦶🦶начнут приносить результаты. Каждый раз, преодолевая лень и сомнения, вы приближаетесь к цели.🎯 Фитнес — это не только физическая сила, но и сила мысли. Постепенно ум становится столь же выносливым, как и тело. Успех в фитнесе приходит к тем, кто верит в свои возможности и готов действовать. Вы способны на большее, чем вам кажется — просто начните с мысли об этом, и действуйте!🤞 Если Вы уже допустили мысль о тренировках,но не знаете с чего начать,вступайте в мою онлайн -группу и тренируйтесь по видео-урокам в любое удобное для вас время! Или приходите на пробное занятие,Вам понравится🫶🏻 Запись и вопросы по ссылке в шапке профиля или в личные сообщения 📩 #меняймышление #позитивноемышление #отношениексебе #фитнесонлайн #тренеронлайн #фитнесдляженщин #женскийфитнес #меняйтесь #меняйтело #послеродов #послеродовоевосстановление

Почему стоит уделять внимание дыхательным тренировкам во время менопаузы?! 🧘🏻‍♀️Гормональные колебания в этот период могут провоцировать повышенный уровень стресса и тревожности. Дыхательные упражнения активируют парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоить организм, снизить уровень кортизола (гормона стресса) и устранить ощущение беспокойства. 🫶🏻Регулярные дыхательные практики способствуют выделению эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают улучшить эмоциональный фон. Это важно, так как в период климакса женщины могут испытывать перепады настроения и депрессию. Чтобы уменьшить интенсивность приливов 😓,важно практиковать глубокое дыхание. Медленное, ритмичное дыхание может способствовать снижению частоты и выраженности этих неприятных симптомов. 😴Бессонница и проблемы со сном часто сопровождают климакс. Дыхательные упражнения на ночь помогают успокоить нервную систему, расслабить тело и подготовить его к отдыху, способствуя более глубокому и качественному сну. ❤️Регулярное глубокое дыхание улучшает кровообращение,снижает нагрузку на сердце, стабилизует артериальное давление. 🌬️Пример простого дыхательного упражнения: - Сядьте удобно, выпрямите спину. - Закройте глаза и положите одну руку на грудь, другую — на живот. - Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается,а грудь остается неподвижной. - Медленно выдыхайте через рот, ощущая, как живот опускается. - Повторяйте это в течение 5-10 минут, стараясь сделать дыхание ритмичным и спокойным. Всего 5-10 минут занятий в день помогут поддерживать эмоциональное равновесие и физическое здоровье, значительно улучшая качество жизни в этот непростой период в жизни женщины 🌺 Практикуйте и будьте здоровы 💖 #менопауза #периодменопаузы #климакс #дыхание #пользадыхательнойгимнастики #дыхательнаягимнастика #дыхательныеупражнения #дыхательныепрактики #здоровьеженщины #женскоездоровье #фитнеспосле40

Существует множество бесполезных и опасных способов похудения, которые не имеют научного обоснования и не приводят к долгосрочным результатам. 💊Чудо-таблетки,производители которых обещают,что с их помощью можно БЫСТРО сбросить вес БЕЗ УСИЛИЙ. Однако большинство таких препаратов либо имеют слабительный эффект🧻, либо просто подавляют аппетит,что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. 🤐Голодание очень популярно,но…не является устойчивым методом. После возвращения к обычному режиму питания потерянный вес быстро возвращается. Кроме того, длительное голодание может быть опасно ‼️ 🍎🍏🍎Монодиета предполагает употребление одного продукта в течение длительного времени.Безусловно, вес будет снижаться,но не за счет чудо-продукта,а за счет дефицита калорий.Важно помнить,что этот способ питания не сбалансирован и не обеспечивает организм всеми необходимыми микроэлементами. 🧲Магнитные браслеты и другие устройства,якобы ускоряющие метаболизм и сжигающие жир. Научных доказательств эффективности этих методов нет 👎🏻 . 🪠Очищение организма разными способами и процедурами для снижения веса. Однако это миф, так как организм имеет свои естественные механизмы детоксикации:почки,печень,легкие,кожа. И эти механизмы работают ежедневно. 🍵Зеленый кофе содержит некоторое количество хлорогеновой кислоты, которая может способствовать ускорению обмена веществ, но его эффективность в потере веса не подтверждена научными исследованиями. 👙Производители утягивающего белья обещают уменьшить объемы тела за счет давления на кожу и мышцы.Однако они лишь создают временный визуальный эффект. 🧴Антицеллюлитный крем воздействует на поверхностный слой кожи,в то время как явление целлюлита-воспаление подкожно-жировой клетчатки,в которую крем не проникает. 💧Обматывание пленкой,чтобы создать «парниковый эффект». Максимум что произойдет:вы перекроете лимфо- и кровоток, пережмете себе кожу и сдавите сосуды. Возможно,бонусом потеряете пару десятков граммов воды. Эти методы не только НЕ РАБОТАЮТ, но и могут ухудшить общее состояния здоровья⚠️ Лучший способ снижения веса=здоровое питание+регулярная физическая активность😉 А какие методы практикуете вы? Пишите⬇️ #здоровьеженщины

После родов женское тело требует особого внимания, особенно в области мышц живота и тазового дна. Групповые тренировки не учитывают необходимость постепенного восстановления,а это приводит к расхождению диастаза, опущению органов малого таза,появлению стрессового недержания мочи. В группе сложно адаптировать тренировку под конкретные потребности каждой участницы. Женщинам после родов необходим индивидуальный подход с учетом гормональных изменений, особенностей здоровья и уровня энергии. 2 месяца назад ко мне на консультацию пришла клиентка с опущением матки. На мой вопрос о прошлом спортивном опыте,она ответила : «Я хожу на групповые тренировки в парке два раза в неделю. Мы там стоим в планке,выполняем много прыжковых упражнений и качаем пресс». Конда я рассказала ей чем чревато выполнение таких упражнений,на следующем занятии она спросила тренера,чем ей заменить опасные упражнения. И знаете,что ответила тренер: «Ничего страшного не случиться,у меня у самой опущение!»😞 Прочитав это,пусть каждая сделает вывод. Женщина осталась тренироваться со мной раз в неделю,на групповые продолжает ходить,но уже раз в неделю. А упражнения,которые усугубляют ее состояния, просто пропускает. Что еще важно знать?Участие в групповых занятиях с интенсивными кардио или силовыми упражнениями может увеличить риск травм, особенно если техника выполнения упражнений будет неправильной. А это очень вероятно,учитывая,что у тренера-групповика нет задачи проконтролировать каждого. Помните,что растрачиваете свое здоровье,пытаясь сэкономить деньги💰 Конечно,женщинам после родов безопаснее для здоровья выбрать индивидуальный формат тренировок. Но не у всех есть такая возможность,поэтому я создала онлайн группу WOMANFIT для женщин после родов,где я учитываю возможные послеродовые проблемы: диастаз,слабость мышц тазового дна,недержание мочи,опущение органов,варикоз,грыжи. И даю только безопасные упражнения низкого и среднего уровня нагрузки🫶🏻 4 занятия в месяц! Доступ к одной тренировке-7 дней. Стоимость 28 евро или 2800 рублей в месяц. Хотите присоединиться? Пишите ГРУППА в директ,и я добавлю вас в свой ТГ канал,будет тренироваться вместе. Бережно к своему телу ❤️ #онлайнфитнес @

Ко мне на тренировки часто приходят женщины с опущением органов малого таза. Чаще всего это происходит с маткой после родов. Фитнес в данном случае может быть очень важным помощником для поддержания здоровья и предотвращения операции,главное - знать нюансы безопасных тренировок. ❌Забудьте про групповые тренировки,если вы ответственно относитесь к своему здоровью. Да,это дешевле финансово,чем индивидуальные,но не лучше для состояния вашего здоровья. Упражнения на групповых занятиях могут подходить молодым нерожавшим женщинам,а рожавшим с изменениями в здоровье-нанести вред😰 ❗️Укрепляйте мышцы тазового дна, выполняя изолированные сокращения не менее 3-5 минут ежедневно! Они поддерживают наши органы снизу и при хорошем тонусе не дают им опускаться ниже. ➡️Отдавайте предпочтение позам с приподнятым тазом (лежа на спине с блоком для йоги,мягким подсдутым мячиком или подушкой под тазом,коленно-локтевая,коленно-кистевая). Это позволит разгрузить область таза от давления веса тела,которое он испытывает в течение дня в позах стоя и сидя. ‼️Избегайте упражнений, которые создают повышенное давление на тазовое дно, таких как тяжелая атлетика, прыжки, интенсивные кардио-тренировки и приседания с весом,долгое сидение в раскрытых позах,создающих «выстуживание». Это может усугубить пролапс. 🧘🏻‍♀️Учитесь контролировать дыхание во время тренировок. Всегда делайте усилие на выдохе! Не задерживайте дыхание при подъеме тяжестей или выполнении силовых упражнений, чтобы не создавать лишнего давления на органы малого таза. Тренировки при пролапсе должны быть мягкими,но регулярными. Фокус внимания- на укрепление мышц тазового дна и кора. Помните, «быстрее,выше,сильнее,жестче»-это уже не Ваша история! Будьте бережны к своему телу,не перегружайте организм и избегайте упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление. Если у Вас есть опущение,но Вы не знаете как тренироваться правильно,я помогу разработать безопасную программу тренировок и поддержать Ваше здоровье 🫶🏻 #опущениематки #опущениеорганов #тренировкиприопущенииматки #послеродов

😔Вот уже 15 лет каждое мое утро начинается с таблетки 💊 Мне было 19 лет. Как и многие юные особы при нормальном телосложении я считала себя ЖИРНОЙ. При этом никаким спортом не занималась,ела и пила все подряд. Долго страдала по этому поводу в своей голове,но потом приняла волевое решение… СЕСТЬ НА ДИЕТУ. Бинго! Сказано-сделано. Не стала тратить время на изучение информации,а просто вбила в интернете запрос «Самая эффективная диета». И поисковик мне выдал диету с низким содержанием жиров. Итак,на следующие три недели мой рацион состоял из -свежих фруктов и овощей (яблоки,морковь,огурцы) -напитков (вода и зеленый чай) -молочных продуктов жирностью до 5%,в основном с 0%(кефир,творог,нескладкие йогурты). Результат был потрясающий! За 21 день минус 11 кг!!! Из 66 в 55🔥🔥🔥это было феерично,если бы не: -головокружения -темные точки перед глазами -отсутствие менструаций🩸 -выпадение волос -полное исчезновение груди -вид «кожа да кости» в прямом смысле,я вся просвечивалась Больше всего меня пугало отсутствие месячных на протяжении нескольких месяцев,и это был повод обратиться к врачу. Терапевт отправил к эндокринологу,а тот поставил диагноз «гипотериоз». Это заболевание щитовидной железы,при котором своих гормонов вырабатывается очень мало или вообще 0. Начала терапию,и не слезаю с нее до сих пор. Теперь это пожизненная история. Естественно,я начала есть и наела все обратно. Рядом не было поддерживающего и осознанного окружения,кто бы отправил на спорт и рассказал о вреде диет. Но это мой опыт,моя история. Я принимаю ее и передаю дальше,чтобы обезопасить окружающих и предостеречь от подобных ошибок! Диеты-зло. Ограничение из ненависти к себе и нежелания принять себя в своем теле. Из любви ни один осознанный человек не станет менять себя подобным агрессивным способом. Берегите себя 🙏 И если вы осознанно думаете о переменах,готовы медленно и безопасно двигаться по пути к здоровому и красивому телу,я могу помочь Вам как тренер-нутрициолог❤️ мягко,бережно,без срывов! Консультация бесплатная🫶🏻 Пишите в личные сообщения ➡️ #нутрициолог #женскоездоровье #теломечты #диетазло #зож

Что Вас ждет, если так и не начать заниматься спортом никогда… Через день: Ну, ничего страшного. Вы же, наверное, и так уже в неплохой форме! Кто сказал, что неудачные селфи — это повод для тренировок? Всегда можно просто использовать фильтры и фоторедактор 😉 Через неделю: Любимые джинсы вдруг решат показать свой истинный характер и предательски начнут сдавливать в талии. Но ведь это не повод паниковать — можно просто носить платья, тем более, осень скоро, пора в уютные свитера🍂 Через месяц: Внезапно замечаете, что подниматься на пятый этаж с сумками стало похоже на восхождение на Эверест. Но, может, это просто новый повод в следующий раз отправиться за покупками на такси или воспользоваться услугами интернет-магазина? Шопинг ведь никто не отменял!🛍️ Через год: Возможно, теперь вы лучше понимаете, что значит «утомляемость». Больше времени проводите в обнимку с одеялом, чем на прогулках, а любимая юбка потихоньку превращается в ту, которую «одену, когда похудею». Но не беда, ведь можно купить новую!😌 Через 5 лет: Теперь Вы — маэстро оправданий! Каждый день придумываете новые причины, почему «завтра начну заниматься» лучше, чем «сегодня». Правда, спина и колени могут не разделять вашего энтузиазма, а зеркало начинает шептать что-то о необходимости зарядки, но кого это волнует, когда есть Netflix и уютный плед? Не хотите такой сценарий? Всегда можно начать с маленьких шагов. Ведь даже пятиминутная зарядка — это уже прогресс, а через пять лет вы точно скажете себе спасибо! На какой попытке: «Начну с понедельника» застряли Вы? Пишите в комментариях⬇️

‼️Женщинам очень важно понимать,что фитнес до и после родов-это не одно и то же!Из-за изменений в теле тренировки в послеродовом периоде будут сильно отличаться для того,что было раньше!Это нужно для поддержания здоровья и сил молодой мамочки! 💪Если до родов основной целью тренировок чаще является улучшение выносливости и силы, проработка рельефа и мышечного тонуса,то после родов идет акцент на 💖восстановление здоровья, улучшение осанки, повышение уровня энергии и снижение стресса. 🏋️‍♀️Не рожавшие молодые девушки редко выбирают низкоинтенсивный формат занятий,чаще включают в тренировочный план силовые с весами и активное кардио. 🧘🏻‍♀️После родов крайне важно начинать физическую активность с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая, учитывая состояние организма. 🦾На чем фокусируемся до родов? На крупных и глобальных мышцах: руки,спина,попа,ноги. При выполнении упражнений особо не задумываемся о противопоказаниях,если нет серьезных проблем со здоровьем. 💫В послеродовом периоде уделяем внимание восстановлению мышц кора и тазового дна, которые были сильно задействованы и ослаблены во время беременности и родов! Учитываем изменения в теле (диастаз,опущения,варикоз,боли в пояснице) и перестаем делать опасные упражнениях,которые могут навредить и ухудшить ситуацию. ⏰Возможность заниматься спортом у нарожавших зависит от индивидуального графика и уровня физической подготовки, классическая схема -3 тренировки в неделю по 1 часу. 👶🏻У молодых мамочек график привязан к режиму дня и потребностям малыша, а это существенно ограничивает время для тренировок. Идеальный выход: короткие(по 20-30 минут),но регулярные (4-6 раз в неделю) тренировки. Здесь в помощь ОНЛАЙН формат,который позволяет экономить время на дорогу до спортзала! 🫶🏻Если вы заботитесь о своем здоровье,то помните об адаптации фитнес-программы к изменениям в теле, чтобы обеспечить безопасность занятий. И не забываете о том,что не каждая бесплатная тренировка в общем доступе в интернете,будет для вас полезной и эффективной,если вы-рожавшая женщина! Берегите себя и тренируйтесь с умом ❤️ #фитнеспослеродов #тренировкипослеродов #послеродов #кактренироватьсяпослеродов #женскоездоровье

Тема быстрых и полезных блюд всегда актуальна! Сегодня расскажу КАК ПРИГОТОВИТЬ сбалансированный и полноценный обед за 5-7 минут? 🟢Основное блюдо-источник белка и углеводов. МИНТАЙ+КУСКУС Кускус (запариваем кипятком 1:1 с растительным маслом,солью и специями) на 2-3 минуты. Минтай или филе любой белой рыбы поджариваем без корочки (или припускаем на сковороде) в течение 4-5 мин. 🟠Салат-источник клетчатки и жиров. Помидор+перец+руккола+семенакунжута+оливковое масло. Моем,режем,соль и перец добавляем по вкусу. ⚪️Чай травяной. Крапива-источник железа и витамина К. Тк блюда у нас сухие (не суп),допустимо с приемом пищи выпить 200 мл воды или травяного чая. Не рекомендую кофе и зеленый/черный чай,тк они тормозят всасывание многих полезных минералов и витаминов! Приятного аппетита!😋

ЧТО ТАКОЕ MIND AND BODY FITNESS?! Наконец четко поняла,про что мои тренировки,и посвящаю им пост в ленте ⬇️ В своих тренировках я миксую различные техники,исходя из пожеланий и запросов клиенток. Лучшее комбо из йоги, пилатеса, растяжки, силового и функционального тренинга, ЛФК. Это разнообразие помогает развивать различные физические качества — гибкость, силу, выносливость и координацию. Так как моя специализация- женский фитнес,и 90% клиенток имеют детей,то в первую очередь я фокусируюсь на интимном здоровье. Укрепление мышц тазового дна важно для профилактики и лечения недержания, улучшения сексуальной жизни и профилактики опущений внутренних органов. Осознанность и присутствие в моменте-неотъемлемая часть тренировочного процесса для повышения эффекта от тренировок и понимания как и какие мышцы работают в том или ином упражнении. Избежать автоматизма-важная задача! Я не могу разделить пользу для физического и ментального здоровья,ведь эти две составляющие являются одним целым-нашим организмом! Поэтому регулярные занятия не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, гибкость и координацию,но и снижают уровень стресса, улучшают настроение и способствуют ментальной устойчивости🙏 Приятным бонусом в завершении индивидуальной тренировки являются аффирмации. Я проговариваю с клиенткой позитивные высказывания в отношении себя и своего тела, чтобы закрепить проделанную работу на ментальном уровне и повысить уверенность в себе,ощутить ❤️ к своему телу. Я считаю это очень важным,тк большинство из нас склонны выискивать в себе недостатки и несовершенства😢 Приглашаю на бесплатное пробное занятие,чтобы на собственном опыте Вы могли ощутить все преимущества MIND AND BODY FITNESS⭐️ А если остались вопросы,задавайте их в комментариях ⬇️

😂Решила разбавить ленту юмором и написала для вас пост «ТОП-10 ВРЕДНЫХ фитнес-советов после родов для быстрого восстановления»: 🏃🏻‍♀️‍➡️Начинайте послеродовое восстановление с марафона: Почему бы не сделать это сразу после выписки? Отличный способ проверить, насколько вы выносливы! 🏋️‍♀️Игнорируйте мышцы тазового дна,переходите сразу к тяжелым приседаниям и прыжкам! Зачем тратить время на какие-то там упражнения Кегеля? 🦾Увеличьте вес на штанге до максимума. Если не можете поднять вес, значит, нужно тренироваться чаще! 🫵Забудьте о растяжке и разогреве! Время – деньги, кто вообще придумал эту растяжку? Переходите сразу к интенсивным упражнениям, ваше тело вас не подведет. 👀Следуйте только модным фитнес-трендам. Неважно, нравится вам или нет! Главное – быть «на волне» и выкладывать крутые фото в Instagram📱 🔋Отдайте предпочтение не воде,а энергетикам. Вам нужно быть бодрой круглосуточно! 🥐🍔🍕ПП?! Что за ерунда? Долго,сложно,нудно…Круассаны-на завтрак, бургер-на обед и пицца-на ужин – экономия драгоценного времени молодой мамочки! ❌Тренируйтесь без перерывов, не обращая внимание на болевые симптомы! Боль – это просто слабость, уходящая из тела. Неважно, что говорят врачи и тренеры, главное – не останавливаться. Вам же нужны быстрые результаты! 🦿Даже в отпуске и выходные дни продолжайте тренироваться с максимальной нагрузкой. Отдых – это для ленивых. 📲Вам больше не нужны консультации с профессионалами! Интернет и блоги заменят их! Зачем платить, если в доступе столько бесплатной «экспертной» информации? Есть среди вас те,кто не согласен и делает что-то из вышеперечисленного НЕ НАОБОРОТ?!:) #юмор #фитнессюмором #фитнеспослеродов #советыженщинам #послеродов #неделайтак #женскоездоровье #фитнесонлайн #женщинапослеродов