Твой нутрициолог

Норма потери веса 📌Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель того ,что уходит именно жир! ✅Еще нужно помнить, что потеря жира – процесс не линейный. У женщин может происходить задержка жидкости до и во время цикла и некоторые продукты питания , так же могут на это влиять. 🚫Поэтому вес может и долго стоять, иногда может пойти вверх. ✅Нужно всегда смотреть на общую картину и самое главное ОБЪЕМЫ! Не стоит ждать, что жир будет уходить на глазах, для организма это самый важный запас на случай голода. ✅Ещё можно отметить, что чем больше лишнего веса изначально,тем скорость похудения будет выше. Естественно с уменьшением массы тела и скорость потери становится меньше, и это тоже нормально.

Влияние температуры еды на похудение 📌Температура пищи может иметь как физиологическое, так и психологическое влияние на насыщение и общее восприятие еды. ✅Оптимальная температура 36-40 градусов. 🚫Теплая , не ГОРЯЧАЯ 🔣Употребление горячей пищи может вызвать дискомфорт в желудке и нарушить нормальное переваривание, что иногда может приводить к изжоге или другим проблемам с ЖКТ. 🔣Слишком высокая температура может снизить восприимчивость вкусовых рецепторов, мешая полноценному наслаждению ароматом и вкусом пищи. И так плюсы тёплой еды в ключе похудения: ✅Восприятие вкуса: Теплые блюда обычно воспринимаются как более ароматные и приятные на вкус, что может повлиять на общее удовлетворение от неё. ✅Скорость потребления: Теплая пища, потребляется медленнее, поскольку её температура может вызывать дискомфорт при слишком быстром употреблении. Более медленное поедание пищи предотвращает переедание ✅Физиологические реакции: Тёплая пища может способствовать более активному выделению пищеварительных ферментов и улучшающей поглощение веществ, что, в свою очередь, может повлиять на ощущение сытости. ✅Психологические факторы: Некоторые люди могут ассоциировать теплую еду с уютом и насыщением, что влияет на их общее восприятие сытости. А вы замечали какую еду больше любите ?

Почему кусок мяса/птицы/рыбы ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ чем полуфабрикаты - котлеты/наггетсы/пельмени и т.д. , а картофель лучше кусочками, чем пюре ? Разбираемся ⬇️⬇️⬇️ ✅Твердая пища обеспечивает более насыщенные вкусовые ощущения и текстурные контрасты, что делает процесс еды более разнообразным и интересным. ✅Твердая пища, как правило, требует более тщательного жевания и переваривания, что может способствовать чувству сытости и уменьшению переедания. ✅Жевание твердой пищи помогает поддерживать здоровье зубов и десен, так как оно стимулирует слюноотделение и естественное очищение зубов. 📌Мягкое и, тем более, жидкое проглатывается быстро, поэтому за то время, что требуется для поступления сигналов сытости в мозг, можно съесть много лишнего.

Предпочтения в еде зимой могут значительно отличаться! Возможно давление предпраздничной атмосферы подумаете Вы и это тоже ) А что же ещё ⬇️ ✅Климатические условия: Холодная погода заставляет тяготеть к горячим и сытным блюдам. Становятся популярны супы, рагу, жаркое и другие горячие блюда, которые согревают. ✅Сезонные овощи: Зимой возрастает стоимость летних овощей , но на прилавках появляются сезонные овощи и фрукты, такие как капуста, морковь, свекла, цитрусовые и яблоки, что также влияет на выбор блюд. ✅Нужда в энергии: В холодное время года организму требуется больше энергии для поддержания температуры тела, поэтому предпочтение может отдаваться более калорийной пище, богатой углеводами и жирами.Так же увеличивается аппетит. ✅Психологический аспект: Зимой люди могут искать еду, которая вызывает ощущение уюта и тепла. Это может быть горячий шоколад, печенье, пироги и другие сладости. Таким образом, зимой предпочтения в еде часто смещаются в сторону более насыщенных, горячих и сытных блюд, что может привести к увеличению массы тела …

Вот и зима подкралась незаметно 😁 Всех поздравляю с её первым днем ❄️ Какие планы на декабрь?)

Бодрость с утра миф или реальность? Предложу несколько способов, которые могут помочь вам почувствовать себя более бодрым и энергичным с утра: ✅Завтрак: Сытный и питательный завтрак с белками, углеводами и здоровыми жирами поможет зарядить энергией на весь день. ✅Физическая активность: Легкая зарядка, могут помочь разогнать кровь и повысить уровень энергии. ✅Употребление воды: Стакан воды после пробуждения поможет вам проснуться. ✅Музыка: Включение энергичной музыки может поднять вам настроение и зарядить энергией. ✅Контрастный душ: Быстрый контрастный душ (горячая и холодная вода) может помочь взбодриться. ✅План на день: Наличие четкого плана на день и постановка целей могут мотивировать и помогать чувствовать себя более энергичным. Естественно не надо все эти пункты включать в утренние ритуалы😄Попробуйте разные варианты и подберите именно свой 🙂

И у меня появилась идея, может у Вас есть какие-то продукты, которые хотите попробовать , но не можете придумать как их приготовить или с чем сочетать, чтобы было вкусно и полезно. Пишите под этим постом и я помогу с этим ☺️

А вот рецепт супер салатика, сочетание разных вкусов просто великолепно 🤩 Пробуйте обязательно!

Не часто встречаю людей, которые любят горький вкус зелени. Лично я прям фанат 😁 Сегодня расскажу о рукколе 🌱 Руккола — это зеленое листовое растение, которое обладает множеством полезных свойств. ✅Она содержит витамины А, С, К, а также минеральные вещества, такие как кальций, железо и магний. ✅Листья рукколы богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. ✅Содержание Витамина С способствует укреплению иммунной системы. ✅Руккола может помогать снижать воспаление в организме благодаря наличию фитохимикатов. ✅А так же горький вкус стимулирует пищеварение и способствует уменьшению тяги к сладкому !

О чем можно думать вечером в воскресенье? Завтра точно сяду на диету … Общепринятая практика, начинать что-то новое с ПОНЕДЕЛЬНИКА… ✖️После выходных , когда многие из нас могут позволить себе расслабиться и поесть что-то менее здоровое, понедельник становится естественным моментом для "перезагрузки" и возвращения к более здоровому образу жизни. Предлагаю начать сейчас , прям с вечера воскресенья😁 И начать нужно именно с ужина ❗️ ✅Он должен быть питательным, но низкокалорийным ✅Состоять из: 🔣Овощей Они низкокалорийные и богаты клетчаткой, что способствует хорошему пищеварению и помогает контролировать аппетит. Можно использовать как свежие, так и тушеные или запеченные овощи. 🔣Белка( птица/рыба/яйца) Белок помогает сохранить мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости. 🔣Здоровых жиров ( оливковое масло, авокадо) Включите небольшое количество полезных жиров. Они важны для поддержания общего здоровья и регулируют уровень сахара в крови. ✅Следите за размером порции Тарелку наполните 1 раз. Из неё 1/4 заполните белком, остальное можно салатом. Масло в салат 1 ч.л. ✅ Время ужина примерно за 3 часа до сна, что с утра испытывать чувство голода.

Переход на правильное питание и плохое настроение 😑 Не часто, но бывает! Причины😐 ✖️Изменение привычек: Привычная для человека еда и режим питания могут быть связаны с эмоциональным комфортом. Изменение вызывает стресс. ✖️Ограничения: Переход на правильное питание может быть воспринят как отказ от любимых продуктов и привычных блюд, вызывает напряжение. ✖️Сравнения и давление: Люди часто сравнивают себя с другими, что может привести к чувству недостаточности. Давление со стороны общества или близких также может усугубить ситуацию. ✖️Адаптация: Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому рациону. В начале процесса может быть трудно, особенно если старые привычки были сильнопривязаны. ✖️Социальные факторы: Приведение в порядок питания может вызывать конфликты в кругу общения, если другие люди не поддерживают изменения или не разделяют новых предпочтений. ✖️Непонимание своих эмоций: Некоторые люди используют еду как способ справляться с эмоциями, и изменение питания может привести к необходимости находить новые стратегии для управления чувствами. ✅Важно помнить, что переход на правильное питание — это долгосрочный процесс. Рекомендуется подходить к нему постепенно и с учетом своих потребностей, а также искать поддержку, если возникают трудности. ❤️Запись на диагностическую консультацию @Mirina_Liza

Немного юмора 😁 Я думаю вы знаете, кому можно это отправить 😁