Стройняшки

🛑 Отжимания от пола ✅ Грудь, Руки 📌 Поднятие и опускание тела с помощью рук, держите тело прямо. Это упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч, трицепсы, спину и ноги. ✔️ 4 подхода по 6 раз отдых между упражнениями 10 секунд. 🛑 Обратные отжимания от стула ✅ Грудь, Руки ✔️ В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула, при этом отодвинув бедра и ноги. Держа спину близко к стулу, согните локти до угла 90 градусов. Это отличное упражнение для трицепсов. ✔️ 4 подхода по 6 раз отдых между упражнениями 10 секунд. 🛑 Альпинист ✅ Пресс, Ног 📌 Примите упор лежа. Подтяните правое колено к груди, выпрыгните и поменяйте в воздухе ноги - левую вперед, правую назад. Укрепляет многие группы мышц, полезно для сердечно-сосудистой системы. ✔️ 4 подхода по 10 раз отдых между упражнениями 10 секунд. 🛑 Планка ✅ Пресс, Мышечный каркас 📌 Удерживайте положение «упор лежа» на локтях и пальцах ног. Пытайтесь сохранить это положение с прямой спиной. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и плеч. ✔️ 4 подхода по 30 секунд отдых между упражнениями 10 секунд. ✅Сохраните, чтобы не потерять! ↪️ Отправьте друзьям! 👉🏻стройняшки👈🏻 Не забудь поставить ❤️

ВКУСНЫЕ УЖИНЫ 🥚 ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ -2 яйца взбить с 50мл молока -На сковороде потушить любые овощи (помидор, болг перец, брокколи) -Овощи залить яичной смесью, накрыть крышкой и тушить до готовности 🥬 ТУШЕНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ -Курицу порезать на кусочки и потушить в сковороде со специями -По готовности убрать в кастрюлю с мясным соком -Капусту нашинковать, добавить морковь и лук, тушить до готовности -За 5мин до готовности добавить том пасту и сметану -Смешать с курицей 🥙 ПП ЦЕЗАРЬ -Грудку пожарить на сухой сковороде -Добавить салат романо/айсберг и помидоры черри -Цз хлеб обжарить на сухой сковороде и порезать кубиками -Заправить сметаной с горчицей 🍗 ЗАПЕЧЁННАЯ ГРУДКА -Грудку посолить и поперчить -Сверху выложить помидор, смазать сметаной и посыпать сверху тертым сыром -Запекать до готовности в духовке около 20мин ✅ Сохраните, чтобы не потерять! ↪️ Отправьте друзьям! 👉🏻https://t.me/stroinyashkiap 👈🏻 Не забудь поставить ❤️

ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТКИ 🧆гречка- 300гр 🧆лук- 1-2шт 🧆морковь- 1шт 🧆панировочные сухари 🧆чеснок- 3зубч 🧆яйца- 3шт ✅Обжариваем на слив масле лук и морковь ✅Добавляем измельчённый чеснок ✅В отварную гречку добавляем яйца и взбиваем блендером ✅Соединяем гречку с овощами ✅Солим, перчим ✅Хорошо вымешиваем ✅Формируем котлетки ✅Обваливаем в панировочных сухарях ✅Обжариваем на сковороде с 2х сторон ✅Подаем со сметанной ✅ Сохраните, чтобы не потерять! ↪️ Отправьте друзьям! 👉🏻https://t.me/stroinyashkiap 👈🏻 Не забудь поставить ❤️

СЫРНО-ЧЕСНОЧНЫЕ БУЛОЧКИ КБЖУ на 100гр: 148/15/3/14 🥯Творог-180г 🥯Яйцо-1шт 🥯Рисовая мука-100г 🥯Разрыхлитель-1чл 🥯Соль-по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Для начинки: 🧀Творог-100г 🧀Сметана-1стл 🧀Сыр-30-40г 🧀Чеснок, зелень-по вкусу ✅Смешиваем все ингредиенты для булочек, формируем шарики, делаем в них сверху небольшие углубления для начинки ✅Смешиваем все ингредиенты для начинки, выкладываем начинку в лунки ✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 30-35мин ✅ Сохраните, чтобы не потерять! ↪️ Отправьте друзьям! 👉🏻https://t.me/stroinyashkiap 👈🏻 Не забудь поставить ❤️