Пухляшка

КУЧИСАБИШИ. Сегодня хочу рассказать вам, как я, занимаю свой "скучный рот"-"кучисабиши"-это слово пришло из японского языка, полностью передает отношение к еде, также переводится как "одинокий рот", "стремление положить что-нибудь в рот" , это выражение используют, когда от скуки ,ходишь заглядываешь в холодильник и не знаешь что сесть, когда у меня синдром "кучисабиши" мной движет не голод а скука, просто желание ощутить что то во рту. И так, к чему это я , к тому что, открывая каждый раз холодильник , находясь на диете , там должно лежать что-то, что удовлетворит ваши желания и потребности , что можно погрызть и остаться довольным, удовлетвориться, получив несказанное удовольствие. Раньше, когда я не сидела на диете у меня всегда были дома какие нибудь погрызухи типа сухарики , чипсы, орешки ,орешки в шоколаде, семечки, кукурузные палочки , попкорн и тому-подобная всячина, у которой уровень углеводов зашкаливает, и теперь такая еда в моем доме под запретом, вместо всякой вреднятины я покупаю маленькие Крымские криветки, они очень вкусные, слегка с сладковато-сливочным привкусом, мясо нежное, нежнее чем у крупной криветки, чем крупнее криветка тем жестче у нее мясо. Криветки я покупаю на рынке, когда они еще живые , беру сразу несколько килограмм , фасую и в морозилку, ну и конечно же , часть отвариваю со специями, лаврушечкой, укропом и хорошенечко подсаливаю прям на грани с пересолом, я так люблю, остужаю и ставлю в холодильник, чтоб они там всегда стояли, потому что "кучисобиши " приходит когда ему вздумается и без приглашения. теперь если мне хочется чего-то погрызть я грызу криветочки, они как семечки и погрызть и поколупаться ,мне нравится сам процесс)))), посмотреть при этом хороший фильм и вечер буквально удался!!!!

Витамины на диете. Садясь на диету , я хотела себя улучшить , получить стройное здоровое и красивое тело, но ограничивая себя в еде вместе с лишними калориями , углеводами, жирами и белками мой организм терял витамины и микроэлементы необходимые для красоты и здоровья, при однообразном рационе организм недополучает полезные вещества ,что приводит к сбою работы многих органов и систем в организме. И так чтобы минимизировать негативные последствия резкого изменения рациона я принимаю витамины. Первое с чего хочу начать витамин С один из основных микронутриентов в рационе, его дефицит может привести к нарушению обмена веществ, сбоям в сердечно-сосудистой и иммунной системах, работе мозга , и в целом работоспособности , короче , не будет хватать витамина С не будет энергии, а будет вялость и раздражительность, тоже по той же самой причине. Еще я стала принимать витамины группы В - необходимо принимать для полноценной работы всех систем и органов,как правило большее количество витаминов поступать в организм не может поэтому недостаток нужно обязательно восполнять. И еще я употребляю витамины А ,Е ,Д, они тоже для всего нужны, для всего важны . Витамин Д- необходим для усвоения кальция и фосфора и увеличивает физическую силу. Витамин А, Е поддерживает иммунитет нервную и эндокринную системы, все выше перечисленные витамины влияют на весь организм и общее самочувствие поэтому принимать витамины очень важно, и кальций я тоже покупаю и пью, чтобы после диеты не покупать парик и вставную челюсть))))!

Определив для себя порядок действий я начала соблюдать диету, я решила что у меня будет четыре приема пищи, три основных и один перекус. Так как я привыкла есть много, порции у меня были большие, по триста пятьдесят грамм рыбы или мяса и грам по сто каких-нибудь овощей, подходящих к тому что я себе наготовила. На завтраки  я в основном готовила себе омлет или яичницу. На обеды и ужины жарила мясо или рыбу, могла приготовить себе что-то типа овощного рагу, или супа, но это большая редкость в основном все жареное. Еще один нюанс, я не могу засыпать на голодный желудок, поэтому ужинаю я всегда поздно, буквально перед сном. Спустя какое-то время , примерно через недели полторы или две, я начала чувствовать в себе изменения, у меня поумерился аппетит я стала есть не по триста пятьдесят грамм мяса ,а по двести, потому что стала наедаться , могла приготовить себе три яйца и двести грамм грибов на завтрак, и их я уже не седала, разделяя на два раза привычную для себя порцию. Еще у меня пропала изжога, которая меня не покидала последние несколько лет,сейчас я даже уже не  помню к когда она в последний напомнила о себе.И о приступах панкреатита я тоже забыла как будто отвертку из бочины вынули. Ну конечно все было не так гладко, как хотелось бы, не обошлось и без побочных эффектов в виде тошноты, головокружений и обмороков, потому что мой жирок не из слабонервных, он не хотел сдаваться без боя, и требовал глюкозы, сахарозы, фруктозы, сахара всего того чем я  его обычно пичкала, это состояние появилось у меня на третей неделе и продолжалось в течении полутора недель, но как я прочла в разного рода источниках, это нормальное состояние при вхождении в кетоз, обычно люди в кетоз входят уже через неделю полторы я же вошла в него через три недели.Еще у меня появился не преодолимый сушняк, если раньше я очень хотела есть, все время, то теперь мне просто хотелось пить, много пить.это к стати  говоря еще один признак того что я вошла в кетоз. Спустя еще немного времени примерно недели через две мое самочувствие улучшилось,тошнота, головокружения прекратились, и обморочное состояние меня больше не посещали. Первый месяц своей диеты на весы я не вставала, и сантиметром тоже не измерялась, так как боялась что меня постигнет разочарование, если не будет значительных отвесов и отмеров, я боялась что сорвусь и все как всегда испорчу, и мои мечты останутся не сбыточными, через  месяца полтора я все таки решилась встать на весы, и то что я там увидела повергло меня в шок, весы начали показывать мой вес, и за полтора месяца я потеряла двадцать четыре килограмма это был каллосальный результат просто фантастический и не реальный, я никогда за такой короткий срок столько не скидывала даже когда голодала, ни когда,это было чудо, сто тридцать девять килограмм в тот день показали мои весы. Счастливая и окрыленная своей небольшой победой я продолжила худеть. Так как я вошла в кетоз мне уже позволительно добавлять другие продукты, я добавила творог, сыр , помидоры и низко-углеводные батончики, потому что уж очень хотелось сладенького, их я ем на перекус с чайком, после долгого перерыва,без сладкого, как будто ни чего вкуснее, никогда в жизни не ела. С второго этапа диеты можно добавлять не только ряд продуктов, но и количество самих углеводов, не двадцать углеводов в сутки а сорок, но так как я уже привыкла есть в таком режиме и мне это помогло я решила ни чего не менять, меня и так все устраивает... Сейчас я продолжаю активно скидывать вес, и темп потери веса не снизился,как при других диетах, тает жир почти на глазах, видимый результат за три месяца я потеряла почти сорок килограмм, голода нет, срывов ни одного за это не малое время не случилось и думаю в ближайшее время не придвидется, надеюсь продолжать в том же духе и только с положительной динамикой.

Так своими манипуляциями с диетами я дошла до 163 килограмм. Понимание того что я еще совсем молодая, и у меня вся жизнь еще впереди, и с этим нужно что тот делать, и как-то бороться я начала искать альтернативу тому что я уже попробовала, а именно мне хотелось есть и много, желательно вкусно и худеть. Перерыв интернет, я наткнулась на весьма интересную статью, о кетонах и о том как организм на них работает, я прочитала ее и поняла, что вот это прям мое, ешь много жирного мяса, рыбу ,морепродукты но при этом минимум овощей, и скидывай свой вес себе на здоровье, все , мне подходит я беру , подумала я и начала подготовку к диете. Пошла накупила всякого, вернее все что нужно, весы , сантиметр двух метровый, ну и конечно же продукты, на них я хочу остановиться по подробнее, потому что это самая важная часть всего написанного выше. И так, первым делом что я купила это было мясо, свинина, говядина, курица, утка, рыба,камбала, скумбрия, пангасиус, селедку, кальмары и море продукты креветки , мидии, все выше перечисленные продукты это продукты с нулевым содержанием в них углеводов, то есть, их можно есть сколько хочешь, пока не наешься, в любом виде, жаренном, вареном, пареном, тушенном , запеченном в духовке на костре, и если вдруг гурман или извращенец))) то даже в сыром. Дело дошло до овощей, я купила капусту, обычную белокочанную, огурцы, зелень, квашенные огурцы, квашенную капусту и грибы все овощи с наиболее низким содержанием углеводов. Эти продукты предназначены для первого этапа диеты,первый этап это когда организм входит в состояние кетоза (состояние организма человека, когда он перестает питаться сахаром и начинает  питаться жиром), нужно употреблять не более 20 углеводов в сутки. Все подготовив, настроившись физически морально и даже помолившись я начала свой путь к мечте, стройному здоровому и красивому телу. Сейчас, оглядываясь назад, когда часть пути уже пройдена я с уверенностью могу сказать, что начиная сидеть на этой диете, в успех этого мероприятия я мягко говоря сама не верила, что у меня что то получится, но мой врожденный авантюризм, желание есть и при этом худеть взяли верх над голосом разума, который мне говорил что ты и так жирная, куда еще жрать жирное мясо.

КАК МНЕ УДАЛОСЬ ПОБЕДИТЬ ГОЛОД! Я сразу хочу заметить, что не предлагаю ни кому сесть на мою диету, ни продаю меню, просто хочу поделиться опытом и наблюдениями, реакции конкретно моего организма на данную диету. Начну с того что я с детства была пухлой, меня постоянно садили на диеты , заставляли заниматься спортом, и все равно на то что мне этого совсем не хотелось, даже была в моем детстве такая "замечательная" процедура как кодировка, мои родители в лет 10, водили меня на сеансы гипноза и кодировали от ожирения, но как всем уже стало понятно, не помогло)))). Рассказываю это к тому что сейчас посыпется обвинения и хейт в адрес моих родителей, потому что раз ребенок жирный ,значит с ним что-то не так, так вот, я была абсолютно здоровым жирным ребенком , с нездоровым аппетитом, мои родители как умели так и боролись с этим , но тщетно. Немного повзрослев, я переняла у них (родителей) эстафету, и начала сама себя "мучать", я сидела на калориях, правильном питании, голодала, ела одни арбузы или яблоки, и после всего этого опять голодала, рыдала ночами в подушку , от того как хочется сесть, хоть что-то, а есть нельзя, потому что у меня такой организм, что если я даже понюхаю булку, уже по жирею на килограмм пять, каждый сброшенный мной грамм давался непосильными усилиями, ведь так хотелось быть хрупкой и тоненькой как все мои сверстницы, надеть красивое платье или короткую юбку чтоб было видно красивые стройные ноги, и я старалась, не ела, а если ела, то очень мало, потом придумала как с этим бороться , потому что голод не тетка и уж очень хочется есть, я ела запивала все это достаточным количеством воды и блевала, обманывая тем самым мозг, выработав у себя булимию, и таким образом я скидывала вес , но ненадолго, как только я начинала более менее питаться сразу возвращались килограммы ну и конечно, приводили с собой своих жирных "друзей", итак каждый раз похудела на десять набрала 15 , похудела на двадцать набрала тридцать, и это не шутка, это действительно так работает организм, кто худел тот знает, потом обязательно с цепи срываешься, ешь и рыдаешь, а жир на твоих боках растет и радуется своей победе))).

Как сесть на диету? С чего начать? А подойдет ли она мне? Достигну ли я желаемого результата? Миллион вопросов крутящихся в мойе голове, и недающих мне покоя , с тех пор как я твердо решила сесть на диету . Я думаю у всех возникают такие вопросы, и самое первое что хочу Вам поведать, с чего начала я! А начала я с подготовки. Первым делом я выбрала диету которая подойдет именно мне, перелопатила, тонны информации, статей, блогов, послушала авторитетные мнения диетологов, фитнес инструкторов и всех кто был хоть немного близок к данной теме, сделала выводы, что выбранная мной диета мне подходит, к слову, я выбрала низкоуглеводную диету немного подкорректировала ее под себя и остановилась именно на ней. Вторым шагом встал вопрос о покупке весов и "инвентаря" для правильного расчета углеводов. Я купила весы напольные , измерять свой вес, и весы кухонные, взвешивать еду и продукты, купила красивый блокнот , для записей и измерений ну и конечно же для отметок своих маленьких успехов. Третьим шагом стал поход по магазинам за продуктами. Я предварительно вычистила холодильник , выбросив из него все продукты которые нет подходили под стандарты моей диеты, и забила его всем тем что можно, а можно только мясо, рыбу, море продукты , яйца, огурцы , зелень и капусту. Эти продукты для первого этапа моей диеты, немного поже можно будет добавить еще небольшой ряд продуктов. Проснувшись на утро , все с таким же желанием и предвкушением, стройной счастливой жизни, вставила батарейку в напольные весы, я не взвешивалась много лет , поэтому сколько вешу я не знала, но понимала что вес критический нужно с ним срочно что-то делать, встав на весы я поняла что они показывают максимум до ста пятидесяти килограмм, а во мне как выяснилось намного больше ,так что свой вес я так не узнала. Это кстати и стало точкой невозврата к моей "зажорной" и "фаст фудной" жизни. И на этом этапе, я сказать тоже и энтузиазма не потеряла, взяла сантиметр и замерилась им , слава богу он у меня был двух метровый и его хватило. Вот так начала я свой путь к стройности, и легкости, а вес мой составлял 163 килограмма.

Как бороться с минутной слабостью. Соблюдая диету , придерживаясь правильного питания , интервального голодания, либо без углеводной диеты (которую я практикую), очень важно суметь держать себя в руках, не поддаться минутной слабости и ежесекундному порыву, не испортить уже достигнутый результат, и не нарушить диету, чтоб потом не испытывать колоссальное чувство вины за содеянное , как за совершенное преступление. Вкус шоколада, ароматных булок, фаст фуда , сладкого пирожного или тающего во рту наивкуснейшего мороженного остается не на долго, на долго остается чувство вины, стыда и страха , вот настоящее послевкусие срывов и переедания. Так как бороться с перееданием , зажорами и срывами, как все таки удержаться? С высоты своего опыта могу сказать, что нужна железобетонная мотивация ,четкое понимание своих желаний и расстановка приоритетов, потому что очень тяжело пройти семь кругов ада, не зная для чего вы так стараетесь. Для кого-то может послужить мотивацией желание влезть в новое платье , для других забеременеть и выносить ребенка , третьи чтоб найти достойного партнера ,что-бы вы выбирали а не вас, смысл в том ,что ,мотивация у всех разная, а итог один, в конечном итоге мотивация важное звено в достижении вашей цели. Следующее что я хочу отметить , не маловажно избегать однообразия в еде, стараться разнообразить свой рацион , до максимума, всем что позволительно на вашей диете, чем разнообразнее питание тем меньше вероятность что вы сорветесь и у вас случится зажер . К этому же пункту я хочу отнести и режим сна и приемов пищи, он тоже у каждого свой, в зависимости от того как настроены ваши биологические часы, спите и ешьте вовремя, это тоже изрядно сократит риск переедания. Ну и самый главный пункт на мой взгляд, это настроение, создайте себе настроение на перемены внутренние и внешние, не позволяйте себе унывать, ведь именно вы, для себя ,самый главный человек в жизни, и только вы можете поднять себе настроение и создать атмосферу в которой вам будет уютно и комфортно. Ходите на прогулки пусть даже на короткие, или же просто посидите на улице, свежий воздух поднимает настроение, старайтесь улыбаться и смеяться, не позволяйте себе скучать , смотрите красивые фильмы, пейте больше воды и вкусный ароматный чай, найдите хобби на крайний случай и отвлекайтесь , тогда вам о еде будет думать некогда.))) Это мой опыт я так делала и у меня все получилось, я достигла хороших результатов , потому что не было ни срывов ни зажоров , и надеюсь что мои шишки набитые в процессе, помогут кому-нибудь из вас скинуть с себя тяжелую ношу

Многие из нас ,нас я имею в виду "мягких" людей, задавались вопросом как скинуть вес, скинуть всю лишнюю массу накопленную годами, которая давит на нас всем своим "мягким" тяжелым грузом, на суставы ,позвоночник, внутренние органы, сковывает нас физически и морально, стесняет, вытесняет нас из нашей собственной жизни, а ведь ожирение это  болезнь, такая же как алкоголизм или наркомания , это тяжелая болезнь требующая комплексного подхода , терапии с психологом, диетологом и тренером... Но к сожалению ,не все из нас могут себе это позволить. Правильное питание ,психолог , диетолог, фитнес тренер, стоит очень дорого, а проблема ожирения стоит повсеместно , очень много людей страдает от этого недуга, что делать нам простым людям, у которых нет сверх дохода, для всего выше перечисленного, как наладить свой рацион питания и ритм жизни для того чтобы не только скинуть килограммы , но и потом не сорваться, не набрать их снова, и еще больше, чем было раньше, на пять или десять килограмм? Так вот, я тоже задалась такой задачей , и уже не в первый раз, я много раз худела потом набирала вновь , плюс мои потерянные килограммы возвращались всегда снова и приводили с собой "друзей", что не могло не повлиять на мое психо-физическое состояние, срывы ,слезы, чувство собственного бессилия и ничтожности, чувство того что это замкнутый круг , лабиринт, квест который не возможно пройти, и этот кошмар в моей жизни ни когда не закончится, я так и останусь на всегда, запертой в этом большом теле, как не в своем, как куколка которая ни когда не превратится в прекрасную бабочку с цветными крыльями, но я упрямая и упорная, и если у меня что-то не получается ,я попробую еще раз а потом еще раз и до тех пор, пока не получится!!!