Вселенная на связи

Жить настоящим моментом или практиковать осознанность предполагает полное присутствие и осознание своего текущего опыта. Вот несколько советов, как это сделать: Сосредоточьтесь на своих чувствах. Обратите внимание на то, что вы слышите, обоняете, ощущаете на вкус, видите и чувствуете в настоящий момент. Полностью задействуйте свои чувства, чтобы закрепить себя здесь и сейчас. Отпустите отвлекающие факторы, отпустите мысли о прошлом или беспокойства о будущем. Перенаправьте свое внимание на то, что происходит прямо перед вами, без осуждения или привязанности. Развивайте осознанность. Наблюдайте за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями, не зацикливаясь на них. Признайте их и позвольте им пройти мимо, возвращая свое внимание к настоящему моменту. Практикуйте глубокое дыхание. Делайте медленные глубокие вдохи, чтобы погрузиться в настоящее. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, которое входит в тело и выходит из него, используя его как якорь для вашего внимания. Полностью погрузитесь в деятельность. Будь то еда, прогулка или разговор с кем-то, полностью сосредоточьтесь на текущей деятельности. Избегайте многозадачности и полностью погружайтесь в каждый момент. Примите настоящий момент. Примите реальность настоящего, не сопротивляясь и не осуждая ее. Принятие позволяет вам ощущать вещи такими, какие они есть, и обрести покой в ​​настоящем. Отпустите ожидания. Отпустите любые предвзятые представления или привязанности к результатам. Вместо этого подходите к каждому моменту с открытым разумом и любопытством, позволяя ему развиваться естественным образом. Практикуйте благодарность. Найдите минутку, чтобы оценить маленькие радости и благословения в вашей жизни. Развитие благодарности помогает переключить ваше внимание на настоящее и улучшает ваше общее самочувствие. Помните, что жить настоящим — это навык, требующий практики. Начните с небольших моментов в течение дня и постепенно расширяйте свою способность присутствовать во всех аспектах своей жизни.