Это интересно 🧐

Каким должен быть завтрак? Миф о том, что завтрак — это важнейший приём пищи, очень растиражирован. Вы точно слышали, что завтракать нужно обязательно, без хорошего завтрака не может быть хорошего дня и прочую ерунду. Бывают дни, когда утром крошка в рот не лезет. Бывают люди, чей организм просто не настроен на приём пищи утром. Если вы относитесь к последним, начните со стакана воды натощак. Пить в первые минуты после пробуждения действительно важно и нужно. А есть — это уже по желанию, ведь впереди целый день. Не забудьте подписаться ✍🏻 @этоинтересно

📍Как выглядят 100 ккал в разных продуктах👇🏼

В чeм пoльзa приceдaний? 1️⃣ Приседания прорабатывают почти все мышцы тела. 2️⃣ Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела. 3️⃣ Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку. 4️⃣ Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ. 5️⃣ Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и подвижнее. А вы приседаете? Не забудьте подписаться на канал 🙌🏻

Несколько простых правил, чтобы не переедать

📍ПЯТЬ ПРАВИЛ ЛЁГКОГО ПОХУДЕНИЯ: 1️⃣ Правильно ставьте цели! Скорость похудения зависит от вашего телосложения и варьируется от 400 грамм в месяц для очень стройных девушек и до 10 кг в месяц для девушек с сильным ожирением. Большинство могут рассчитывать на потерю около 3-6 кг жира за месяц. Те, кто обещают, что вы потеряете 6 кг жира за неделю врут. Будьте реалистом и ставьте реальные цели. 2️⃣ Избегайте диет. Менять свое питание, а не "сидеть" на диетах. Многие делят свою жизнь на обычные дни и дни "на диете". С таким подходом можно забыть про долговременный результат. "Сидеть" на диете - это плохо, настраивать свое питание под собственные нужды - хорошо. Что значит настраивать питание? Корректировать плавно, не менять свой образ жизни с ног на голову, а изменять его в удобном для себя и своего тела режиме. 3️⃣ Питайтесь разнообразно, не деля продукты на "плохие и хорошие" Это любят делать сторонники "ПП". Они разделяют все продукты на плохие и хорошие, зачастую при этом питаясь совсем не здорово. Все может быть полезным и все может быть вредным, вопрос лишь в количестве. Питание должно быть разнообразным, приятным и полноценным. 4️⃣ Взвешивайтесь раз в неделю, не чаще. Это маленький пунктик, но тоже очень важный. Дело в том, что в пределах суток вес может сильно колебаться за счет воды, но один килограмм прибавки может так напугать худеющих, что они не будут есть весь следующий день. Нужно двигаться по плану, а не скакать по крайностям. 5️⃣ Знайте, чего ожидать и настройтесь на результат! Нужно всегда иметь ввиду, что в первые недели приходит быстрый результат, но позже процесс похудения замедляется. Нашему телу не выгодно худеть, оно будет противиться этому. Поэтому, важно запастись терпением и идти к намеченной цели маленькими, но верными шагами. И последнее, поймите - результат неизбежен! Через некоторое время вы посмотрите на себя в зеркало и поймете, что усилия того стоило!

Шпаргалка по жирам Напомню, нельзя отказываться от жиров ни в каких случаях, они нам необходимы. Норма суточного потребления жиров 0.7-1 г жира на 1 кг веса тела Не забудьте подписаться на канал

Топ 5 способов НЕ похудеть: 1️⃣ Чаи и кофе для похудения. Сразу - нет! Ни один чай в мире, ни один кофе (даже самый-самый зелёный😁) не поможет вам сбросить вес никаким образом. Ну, разве что будете пить эту чудо-жидкость вместо еды. 2️⃣ Жиросжигающие коктейли Идея тут простая — заменяем один приём пищи на какую-то баланду, за счёт этого создаём дефицит калорий. Ну, да — можно немного "схуднуть", но! Пищевые привычки при этом не меняются, поэтому, как только вернётесь к обычному режиму питания — вернётся и вес. 3️⃣ Всевозможные обёртывания и бег в пищевой плёнке. Думаете, что вы "вытапливаете" жир, и это он из вас "вытекает"? Ничего подобного, это обычный пот — вода. 4️⃣ Имбирь, сельдерей, сок лимона, грейпфрут и другие "жиросжигающие" продукты. Уважаемые читатели, таких продуктов не существует! Они конечно полезные, но жир не "сожгут". 5️⃣ Не есть до 12:00 и не есть после 18:00 Или вот: "не есть сладкое после 12:00". Это бессмысленно. Все эти популярные "схемы" не имеют вообще никакого значения, если вы не отслеживаете: — Что вы едите в течение дня — И сколько вы едите в течение дня Поэтому в первую очередь надо сосредоточиться на здоровых пищевых привычках! Это куда важнее!

🤗Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть худеющим? Если нужно похудеть, то питание с балансом БЖУ сделает это без вреда для здоровья. Баланс БЖУ — это соотношение белков, жиров и углеводов в пределах дневного рациона. Он может отличаться в зависимости от целей (похудение, набор массы, поддержание веса) и особенностей организма (метаболизм, соотношение жировой ткани к мышечной). Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно: - Для худеющего человека, дневной рацион с балансом БЖУ выглядит так: на 1 кг массы своего тела 1.5-2г белка, 0.7-1г жира и остальное углеводы. Если вы только поддерживаете свой вес, то белки можно сократить до 1г на 1кг веса тела. - Или можно делить рацион на процентном соотношении БЖУ: углеводы - 35-45%, белки - 35-45%, жиры - 25-30%