Новый я

Работа с дневником автоматических мыслей является одним из эффективных способов решения проблем в своей жизни. Однако, для того чтобы достичь результатов, необходимо придерживаться трех принципов. Покажем на примере! Принцип 1: Регулярность Первый принцип работы с дневником заключается в регулярности использования. Чтобы получить наибольший эффект, нужно пользоваться дневником ежедневно, записывая все свои мысли и эмоции. Регулярное использование дневника помогает выработать привычку анализировать свои мысли и находить решения проблем...

Хочется не стесняться и отстаивать свое мнение, когда нужно поторговаться или попросить повышение зарплаты. Или когда тебе долго и старательно "втюхивают" изначально невыгодное предложение и очень тяжело отказать человеку: он ведь рассказывает, тратит свое время! Но некоторые не боятся просить и отказывать. И это называется "ассертивность". И вполне можно стать ассертивным с помощью когнитивно-поведенческой терапии...

Тревожность – это эмоциональное состояние, которое испытывает каждый из нас в определенный момент жизни. Однако, если тревожность становится постоянной и мешает нам жить полноценной жизнью, это может быть признаком тревожного расстройства. Тревожность может проявляться различными способами, такими как беспокойство, нервозность, страх, паника и другие физические и эмоциональные симптомы. Это состояние может оказывать негативное влияние на нашу работу, отношения и здоровье. Почему важно побороть...

Автоматические мысли – это нечто, что каждый из нас испытывает каждый день. Они могут быть положительными или отрицательными, но в любом случае они влияют на наше поведение и эмоциональное состояние. В Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) автоматические мысли играют важную роль. КПТ – это форма психотерапии, которая основана на идее, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны. Цель КПТ – помочь людям изменить свои негативные мышления и поведение, чтобы улучшить их эмоциональное состояние и качество жизни...