+30% к здоровому сну: мой личный чек-лист борьбы с бессонницей 😴 Моя история с бессонницей началась в 12 лет. Я практически перестала спать по ночам, зато могла проспать весь день. Главная проблема всегда была в том, что я не могу уснуть, как только ложусь. Неважно, насколько я устала или во сколько решила лечь. Чаще всего сон приходил только после полуночи, а до этого времени я просто мучилась в постели. К 23 годам я поняла, что так больше продолжаться не может. Ложиться минимум в час ночи, а часто и в пять утра — это был тревожный звоночек. Сложнее всего, конечно, было просыпаться.🥱 В 24 года я оказалась в Индии, и там мне пришлось резко изменить режим: вставать в 3:00 без права на исключение из правил — наш лагерь в походе снимался с места вместе с палатками. С огромным трудом, но мне удалось перестроиться. Этот режим продержался весь год моего путешествия и пару месяцев после возвращения в Россию (я была в Сочи). Но как только я приехала в Красноярск (здесь разница с Москвой +4 часа), то снова начала просыпаться в 11-12 дня. 🫣🙄 Спустя несколько лет после этого лучшим моим достижением стал режим, при котором я засыпала после полуночи, а просыпалась в 8 утра. Два года я принимала мелатонин. Со временем я осознала, что нужно отказаться от таблеток и попытаться восстановить выработку гормона естественным путём. Вот что я тестирую сейчас, и мне это помогает: · Баня. Хорошая пропарка минимум раз в неделю. · Ходьба. Минимум 10 000 шагов в день. · Никакого лежания днём. Я стараюсь не прикасаться к кровати в течение дня и вообще избегаю горизонтального положения. · Легкий ужин. Стараюсь не есть после 17-18 часов. · Цифровой детокс. Убираю телефон в 22:00 или перехожу в режим чтения с 21:00 (этот пункт ещё в доработке 😁). • Мыть стопы. Помогает мытье стоп перед сном. • Природа. Прогулка по лесу, успокаивает и проветривает. • Хвоя. Хвойные ванны 🛀🏼 зимой. Пока эти методы не решили проблему полностью, но где-то на 30% точно помогли. То есть в среднем 10 дней в месяц мне удаётся заснуть до полуночи. Продолжаю экспериментировать.
Маргарита Сологубова
17
подписчиков
Астро - психолог 💫…
Что нас ждет с 18 мая 2025г? Переход Раху в Водолея, астрология
Дорогие, что нас ждет после 18 мая 2025 года: Раху в Водолее и его влияние на судьбы мира и человека «От я к мы» 18 мая 2025 года в ведической астрологии (Джйотиш) произойдет важное событие: один из лунных узлов, отвечающий за кармические вызовы, трансформации и коллективные тенденции, перейдет из знака Рыб в Водолей. Этот переход повлияет как на глобальные процессы, так и на личные судьбы. Разберем, чего ожидать и как подготовиться. Что такое Раху в Джйотиш? Раху — «голова дракона», символизирующая неутоленные желания, иллюзии, технологический прогресс и неожиданные изменения...
Друзья, протестирую новый формат - ролики. Их буду добавлять с инстаграма: Margarita_astro_sol
Рис с нутом
Сытное, простое, белковое блюдо 🍲 Готовиться как плов. Это рис с нутом 😋 Замочить с ночи нут. Утром промыть, поставить варить на 45 -60 мин; Рис промыть, и оставить в воду, в это время нарезать морковку и на скороходе обжарить. Перед этим масло налить и растопить специи (куркума, зира) потом добавляю морковку...
Чечевичный суп 🥣 за 30 минут
- почистила картошку 3 шт - промыла несколько раз чечевицу 200 кг Поставила варить на 10 минут В это время морковь пожарила на сковородке со специями. Добавит туда же в сковородку пол кабачка и помидорку без шкурки...
Быстрые пирожки ☺️
Получится у каждой. Тесто: можно любое У меня оставалось я делала из молока, кипятка, растительного масла, сода, соль, мука. Оно должно очень прилипать к рукам. - туда я добавила колбасу порезанную мелко кубиками и натертый сыр...
Просто вода с малиной и мятой
Рецепт от моей подруги.
Это поможет вам улучшить отношения с любыми людьми
ВИДЫ СЛУШАНИЯ ОДНОВРЕМЕННОЕ СЛУШАНИЕ Оба собеседника что то говорят и слушают друг друга одновременно. Ум человека однозадачный: он способен осознанно делать только одно дело в момент времени. При одновременном слушании уходит внимание и концентрация. ПАРАЛЛЕЛЬНОЕ СЛУШАНИЕ Один или оба собеседника во время разговора заняты своими отвлекающими делами. - Они делают вид, что поддерживают диалог, но на самом деле заняты своими делами. - Можно смотреть в телефон, компьютер, что то читать, заниматься уборкой...
Это мало кто знает, зачем нужна помолвка
💗💗Помолвка 💗 💗 Что это и для чего она нужна? В наше время мало кто знает, что такое помолвка и какой в ней смысл. Начнем с начала отношений... Хочу уточнить, что мы рассматриваем здоровые отношения, при которых молодые люди нацелены создать крепкую, счастливую семью. Семья это место, где человек проводит значительную часть времени, и очень важно чтобы в этом месте, людям было комфортно. Поэтому важно создать атмосферу этого комфорта и осознанно поддерживать его. Итак, пара начинает встречаться...
❤ 7 ЭТАПОВ ОТНОШЕНИЙ ❤
Если бы современный человек знал об этих семи этапах — процентов 80 разводов не было бы. ⠀ 1️⃣ этап — влюбленность, романтический этап, сладкий..когда всё нравится; недостатков партнера вообще не видно, кажется, что это самый самый самый! Почти святой, — этот период проходят практически все, кто влюблялся. ⠀ 2️⃣ этап — привыкание — через какое-то время вы привыкаете, что рядом с вами святой, уже нет такого волнения, восхищения, все воспринимается, как должное. ⠀ 3️⃣ этап — ссоры; он нужен чтобы вернуть былую свежесть, легкость в отношениях...
Не знаешь куда деть фасоль? Пирог из фасоли
Тесто: - У меня было молоко 🥛 два маленьких стакана - мука белая и пару ложек ц/з два таких же маленьких стакана - 1/2 ч.л соды и столько же соли - 2 ложки сахара - масло подсолнечное 100гр, можно и сливочное Сначала смешала сухие ингредиенты, потом добавила молоко и масло. Молоко 🥛 должно быть теплым, я иногда один стакан кипячю, а второй нет. Тесто должно получится как густая сметана, поэтому корректируете муку и молоко в процессе. Начинка: Фасоль 🫘 отваренная, морковь и специи, у меня асафетида, перец, паприка, соль...
Карамельные блинчики 🥞
Самое главное - это довести тесто до идеально консистенция. - половину молочка ставлю кипятить; - смешиваю сахар, масло растительное, щепотку ванилина, соду 1/4 ч л и заливаю горячим молоком - добавляю постепенно муку и размешиваю; - после добавляю вторую часть молока...