Gym Sport

Когда людей мотивируют заниматься спортом, им говорят, что они станут сильными, ловкими, умными, превзойдут нынешнего себя многократно. Но редко можно услышать то, о чём боятся или стесняются спрашивать начинающие спортсмены: «А что я буду чувствовать, когда начну тренироваться?» Давай ответим на этот вопрос. 1. Ты будешь чувствовать боль То, о чём обычно не говорят, когда «вербуют» в тренажёрный зал. Даже после не особо интенсивной тренировки, на следующий день, а особенно через день, ты почувствуешь жгучую острую боль в тех группах мышц, которые подверглись нагрузке. Это нормально, так как во время тренировки повреждаются мышечные волокна...

1. Капу стоит использовать не только боксёрам. Если сильно сжимать челюсти, то можно поднять больший вес. А чтобы не повредить зубы, купите капу. Никто точно не знает, как это работает, но факт остаётся фактом. 2. 4 секунды - минимальное время, в течении которого ты должен опускать вес. Чем медленнее, тем сильнее нагружаешь мышцы и, соответственно, быстрее получаешь желаемый результат...

1. Если вы можете беседовать во время пробежки, значит, вы дышите правильно. Невозможность отвлечься даже на короткий непринуждённый разговор – явный признак того, что нужно снизить темп. 2. Согласно неофициальной статистике, у 30% спортсменов есть хотя бы одна татуировка. Статистики по бороде у кроссфитеров, к сожалению, пока нет...

3. Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание. 4. Только сильные транквилизаторы и анестезия справляются с бессонницей лучше, чем фитнес. Физическая усталость после тренировки гораздо эффективнее любых успокаивающих настоек из аптеки...

1. Отказ от курения повышает выносливость организма вдвое. Есть и обратное действие: выматывающие тренировки помогают избавиться от дурной привычки, особенно многокилометровые забеги на свежем воздухе. 2. Просмотр эротических фильмов повышает эффективность силовых тренировок. Зависимость простая: чем больше организм произведёт тестостерона, тем лучше растут мышечные волокна...

В занятиях фитнесом не стоит спешить и ожидать моментальных результатов. Эффект от тренингов в тренажерном зале будет кумулятивный. Сначала необходимо подготовить мышцы к нагрузкам, справиться с лишним весом, привести тело в форму, укрепить мышечный корсет. Поэтому первые несколько месяцев необходимо оттачивать технику упражнений и повышать свою выносливость. Помимо этого, необходимо обеспечить все условия для восстановления организма. Ведь увеличение физической нагрузки не пройдет незамеченным, может появиться упадок сил, усталость. Есть несколько простых рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы занятия фитнесом приносили пользу: Прежде всего, следует наладить режим сна...

Не нужно тренироваться ежедневно. Мышцам, особенно поначалу, необходимо время для восстановления. Поэтому целесообразно проводить фитнес-тренировки трижды в неделю. При этом каждый раз делая упор на определенную группу мышц. Схема может выглядеть так: ноги, спина + пресс, грудь + руки. В любом случае, нужно слушать свой организм и соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений. В противном случае, вместо рельефных мышц, можно получить травму. Что касается отличий женского и мужского фитнеса, то существует одна разница. Женщины могут не делать упражнения с отягощениями, ведь их тренинги, чаще всего, направлены на жиросжигание и коррекцию проблемных зон...

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать. Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц. Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну...