Александр Краснов

ФАЗОВЫЙ СОСТАВ И СТРУКТУРА ТОЛЧКА ШТАНГИ ОТ ГРУДИ 🏋🏻‍♂️ Биомеханический анализ толчка штанги от груди позволил разделить это упражнение на пять фаз, объединив их в три периода. Механизмы вставания из подседа и окончательная фиксация снаряда не анализируются. В исходном положении атлет стоит вертикально. Локти выведены вперёд за линию грифа. Голова немного отклонена назад. Гриф лежит на груди и дельтовидных мышцах. Общий центр тяжести системы "атлет-штанга" расположен ближе к голеностопным суставам (кадр 1). ПЕРВЫЙ ПЕРИОД - полуприседание - включает одну фазу. Период длится с момента сгибания в коленных суставах до момента достижения максимальной скорости движения снаряда вниз. Полуприсед происходит с хорошей опорой на ступни и с сохранением вертикального положения туловища (кадр 2). Задача 1️⃣ ФАЗЫ - создать жёсткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи "атлет - штанга", перемещать снаряд вертикально вниз. ВТОРОЙ ПЕРИОД - собственно толчок, или выталкивание - состоит из двух фаз: торможения (2️⃣ фаза) и финального разгона (3️⃣ фаза). 2️⃣ ФАЗА начинается с момента достижения снарядом наибольшей скорости вниз и заканчивается в момент наибольшего сгибания ног в коленных суставах. К моменту окончания фазы торможения скорость снаряда равна нулю, гриф находится в максимально прогнутом положении, туловище вертикальное, опора полностью на всей площади ступней (кадр 3). Выполнение фазы происходит на фоне резкого возрастания усилий на опору. ЗАДАЧА 2️⃣ ФАЗЫ - обеспечить максимальную скорость переключения со сгибания на разгибание в коленных суставах, сохранить опору на середину стоп. 3️⃣ ФАЗА длится от максимума сгибания в коленных суставах до максимума разгибания в них (кадр 4). Используя упругие свойства грифа, возникшие в стопорящем положении (кадр 3), спортсмен начинает выталкивание штанги строго вверх без задержки. И как следствие хорошей и точной работы ног, в конце выталкивания высоко поднимается на носки. ЗАДАЧА 3️⃣ ФАЗЫ - создать максимальную скорость разгибания ног и рук для перемещения снаряда вертикально вверх. ТРЕТИЙ ПЕРИОД - подсед. Включает 4️⃣ фазу - безопорный подсед (кадр 5) и 5️⃣ фазу - опорный подсед (кадр 6). 4️⃣ ФАЗА - это время от максимального разгибания в коленных суставах до достижения штангой максимальной высоты подъема. В этой фазе атлет расставляет ноги в саггитальной плоскости. ЗАДАЧА 4️⃣ ФАЗЫ - обеспечить максимальную скорость расстановки ног и правильное положение рук, туловища и ног. 5️⃣ ФАЗА длится от момента достижения максимальной высоты подъема штанги до момента фиксации её в подседе. В этой фазе атлет быстро расставляет ноги параллельно друг другу вперед-назад. Ступни немного повернуты внутрь. Атлет активно упирается в гриф руками. Подставляет прямое туловище под штангу, опуская его вертикально вниз-вперёд. Голень вперёд идущей ноги становится на помост под прямым углом. Нога, идущая назад, опирается на носок. Штанга зафиксирована над головой. Вставание начинается с разгибания впереди стоящей ноги назад. Атлет переставляет впереди стоящую ногу назад примерно на ступню и приставляет вперёд другую ногу. Туловище прямое. Носки на одной линии. Штанга зафиксирована (кадр 7). Литература: А. С. Медведев. Биомеханика классического рывка и толчка и основных специально-подготовительных рывковых и толчковых упражнений (1997). #тяжелаяатлетика #биомеханика #медведев #толчокштангиотгруди #3периода5фаз

СТАРТОВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПРИ ПОДЪЁМЕ ШТАНГИ НА ГРУДЬ 🟡 Гриф располагается на небольшом расстоянии от голени; 🟡 Проекция грифа приходится на плюснефаланговые суставы; 🟡 Стопы расставлены на ширине тазобедренного сустава с естественным разворотом носков; 🟡 Колени развёрнуты в стороны соотвественно развороту носков; 🟡 В боковой плоскости плечи незначительно выведены вперед относительно положения штанги; 🟡 Хват на ширине плеч, захват грифа в «замок», мышцы рук расслаблены, локти выпрямлены и развёрнуты в стороны; 🟡 Мышцы спины напряжены для удержания прогиба в поясничном и грудном отделах позвоночника. #тяжелаяатлетика #weightlifting #стартовоеположение #startingposition #подъемштангинагрудь #clean

Христо Плачков, Болгария 🇧🇬 (1953-2009). Первый в мире, кто сумел вырвать 200 кг. Этот рекордный вес был поднят Христо Плачковым 5 мая 1976 года в Софии. Плачков установил 8 рекордов мира за свою карьеру в тяжелой атлетике - 6 в рывке и 2 в сумме. Лучшая сумма - 442.5 кг (200 + 242.5 кг) На фото: рывок 190 кг на ЧМ-1975 в Москве. #тяжелаяатлетика #weightlifting #христоплачков #рывок #snatch #200kg

РАЦИОНАЛЬНЫЕ ПОЗЫ В ГРАНИЧНЫЕ МОМЕНТЫ ФАЗ В РЫВКЕ И ПРИ ПОДЪЕМЕ ШТАНГИ НА ГРУДЬ. Каждое из этих двух упражнений разделяется на три периода и шесть фаз (без учёта вставания). ПЕРВЫЙ ПЕРИОД - тяга - включает в себя две фазы: I ФАЗА - взаимодействие атлета со штангой до момента отделения её от помоста (рис. 1, кадры 1, 2). Она начинается с момента приложения усилия к штанге и заканчивается моментом отделения штанги от помоста (МОШ). В МОШ (кадр 2) руки прямые и прижимают гриф ближе к голеням, плечи немного впереди грифа, атлет стоит на полных ступнях. ЗАДАЧА I ФАЗЫ состоит в том, чтобы создать жёсткое взаимодействие между звеньями кинематической цепи атлета, опорой и штангой, которое бы способствовало в дальнейшем подъём штанги. Направление усилий должно быть близким к вертикальному с некоторым перемещением в направлении ног атлета. II ФАЗА - предварительный разгон (рис. 1, кадр 3). Длится от МОШ до первого максимума разгибания коленных суставов. К моменту завершения этой фазы снаряд перемещается к атлету и достигает уровня коленных суставов. Поза в конце фазы следующая: голени принимают вертикальное положение, плечевые суставы значительно перемещены вперёд за линию грифа, руки прямые, атлет стоит на полных ступнях. ЗАДАЧА II ФАЗЫ состоит в том, чтобы, перемещая снаряд по оптимальной траектории, сообщить ему необходимую скорость и придать рациональную позу перед выполнением III фазы. В этой фазе штанга перемещается по направлению к спортсмену на 40-70 мм относильно своего исходного положения. Основная работа осуществляется за счёт мышц-разгибателей нижних конечностей, мышцы туловища выполняют в основном удерживающую работу. ВТОРОЙ ПЕРИОД - подрыв - состоит также из двух фаз: III ФАЗА - амортизационная. Начинается со сгибания ног атлета в коленных суставах и завершается к моменту наибольшего сгибания ног в этих суставах (рис. 1, кадр 4). Поза в конце фазы следующая: плечевые и локтевые суставы находятся на одной вертикальной линии с грифом. Атлет стоит с полной опорой на ступни. ЗАДАЧА III ФАЗЫ - сохраняя оптимальное взаимодействие между опорой и снарядом, удерживать достигнутую за счёт выполнения тяги скорость путем быстрого выполнения этой фазы. Плечевой пояс перемещается по дуге вверх-назад в вертикальной плоскости, в противном случае будет отмечаться снижение вертикальной составляющей скорости движения штанги и увеличение её горизонтальной составляющей. Важным моментом в этой фазе является наличие опоры на всей ступне. IV ФАЗА - финальный разгон (рис. 1, кадр 5). Выполняется с момента наибольшего сгибания ног в коленных суставах и продолжается до момента наибольшего разгибания ног в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах. Поза в конце фазы следующая: ноги полностью выпрямлены, активно работают трапециевидные мышцы, руки в локтевых суставах сгибаются, атлет стоит на носках и готов к выполнению подседа. ЗАДАЧА IV ФАЗЫ - достичь максимальной скорости движения штанги на возможно большей высоте за счёт мощной работы мышц ног и туловища. Главным требованием к выполнению IV фазы является мгновенное переключение от амортизационной фазы к финальному разгону с последующей максимальной амплитудой движения в суставах нижних конечностей. ТРЕТИЙ ПЕРИОД - подсед - включает в себя следующие две фазы: V ФАЗА - безопорный подсед (рис. 1, кадр 6). Выполняется от максимума разгибания суставов нижних конечностей до момента достижения штангой максимальной высоты подъема. ЗАДАЧА V ФАЗЫ - постоянно воздействовать на снаряд, и отталкиваясь от него, максимально быстро переключиться от подрыва к подседу, к мгновенной перестановке ног. VI ФАЗА - опорный подсед (рис. 1, кадры 7, 8). Выполняется от максимума высоты подъема штанги (кадр 7) до момента фиксации её в подседе (кадр 8). ЗАДАЧА VI ФАЗЫ - зафиксировать снаряд в опорном подседе, максимально использовать подвижность в суставах без значительных отклонений от первоначальной площади опоры. Вставание из подседа должно происходить в темпе и без задержек. Такое положение обеспечивается только точностью подъема штанги до подседа (рис. 1, кадры 9, 10).

Тяжёлая атлетика - олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Рывок – это скоростно-силовое упражнение, выполняемое в одно движение, когда штанга оказывается над головой атлета в зафиксированном положении. Толчок - это скоростно-силовое упражнение, выполняемое в два движения: взятие на грудь и толчок штанги с груди. Тяжелоатлеты имеют три подхода в каждом упражнении. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте и определяет победителя и призёров в весовой категории. С 2019 года соревнования проходят в 10 мужских и 10 женских весовых категориях. Мужчины: до 55, 61, 67, 73, 81, 89, 96, 102, 109, +109 кг; Женщины: до 45, 49, 55, 59, 64, 71, 76, 81, 87, +87 кг. Награды на Олимпийских играх 2024 года в Париже будут разыгрываться в 5 мужских (до 61, 73, 89, 102, +102 кг) и 5 женских (до 49, 59, 71, 81, +81 кг) весовых категориях. А Вы в какой весовой категории выступаете? Пишите в комментариях ✍️. #тяжелаяатлетика #weightlifting #рывок #snatch #толчок #clean #jerk #штанга #barbell #олимпиада #olympiad