Топ ошибок при похудении! 1. Мало еды(слишком сильный дефицит ккал) 2. Большой перерыв между приемами пищи (ощущение чувства голода) 3. Сильное урезание или исключение какого-либо нутриента из рациона (углеводы, жиры, белки) 4. Не хватает терпения Создавая нехватку калорий, очень важно не переборщить. У нашего организма нет рецепторов которые измеряли бы ккал пищи, но есть рецепторы к гормонам и самый важный из них инсулин. Именно он управляет тем по какому пути пойдут съеденные продукты (либо в запас, либо в расход). Например ты вчера ела в ресторане на 2000 ккал: пасту в сливочном соусе, наполеон, и официант ещё коктейль вам фирменный предложил! Инсулина много, ккал много, физ активности мало, часть пошла в запас! Утро понедельника ты урезаешь себе ккал, чтобы наверняка 1200 прям в самый раз, инсулина по прежнему много и он не разрешает твоему организму отдать жировые запасы, ну и тут не умереть же тебе, выход есть замедляется метаболизм твой собственный до 1200 потому что ему больше не откуда взять энергию, жир не топится, а тебе холодно, голодно и нет сил! Проходит 3 дня, ты все ещё не похудела, странно да? Решаешь поесть ну хотя бы 1500 ккал и тут фокус покус с превращением! Как говорится «а все уже, надо было раньше!». Метаболизм замедлился, организм работает на 1200, а ты решила поесть на 1500 и вроде бы как не много, но ты их не потратишь, что делает инсулин? Правильно запасает разницу, привет отвес, привет лишние кг, привет депрессия! Если подойти к этому методу похудения с умом, то можно обеспечить себе безопасное, постепенное, устойчивое похудение, которое не обернется удвоенным возвращением сброшенных килограммов. Похудение будет происходить не за счет потери воды или мышечной ткани, а станет результатом потери ненавистных жировых отложений.
3 года назад
• Вы подписаны
