Записки психолога

Эмоции. Какие функции они выполняют? Чем эмоции отличаются от чувств? И самый интересный вопрос, как управлять эмоциями? Меня зовут Карина, на этом канале я рассказываю про психологию понятным языком. Начнем с определения эмоций, эмоция – это мгновенная внутренняя реакция на раздражитель. Эмоцию рождает наше подсознание, она проявляется в моменте и стремится наружу. Эмоции часто путают с чувствами, но чувство живет намного дольше и возникает на основе эмоции, а не наоборот. Разберем на примере: В старших классах Оля изменила Коле, целовалась за школой с его лучшим другом. Когда Коля об этом узнал, - его первая реакция – гнев, почему говорят вспышка гнева? Потому что это - эмоция. Допустим, коля прожил эту вспышку гнева, но он злился на Олю еще полгода, пока он не закончил школу, и не познакомился с симпатичной первокурсницей Аней. Так вот злость Коли – это чувство, возникшее на основе эмоции гнева. Резюмируем: эмоция быстрая, яркая, интенсивная, чувство более стабильное и длительное. Теперь о функциях эмоций, их много, но мы рассмотрим 3 основных: это оценка, коммуникация и активация. 1 Оценка. Эмоция рождается быстро и при эмоциональной оценке мы принимаем решения быстрее, чем при интеллектуальной (Особенно важно это было для наших предков: например, я вижу что-то полосатое шевелится в кустах, и я не размышляю, это ветер и просто тень так падает, или это тигр. Я вижу что-то полосатое → я испытываю страх → я убегаю → благодаря этому я жив). 2 Коммуникация. Эмоция помогает мне общаться, выражать свое отношение, выбирать интересы и круг общения. Так же эмоциональный интеллект помогает понимать других. 3 Активация, или регуляция. Эмоции влияют на наше тело, в том числе на нервную систему. Эмоциональное состояние часто диктует ритм нашей деятельности. Когда я радостна и возбуждена, я гораздо активнее, чем в дни, когда я поругалась с мужем или мне поцарапали машину. Если очень сильно упростить: функции эмоций направлены на то, чтоб мы выжили. Я веду практику с 2023 года и часто слышу от клиентов такие вопросы: «Как правильно чувствовать?» «А что я должен\должна сейчас чувствовать?» или даже такие: «Как не чувствовать, не испытывать эмоции?» Сразу спойлер: управлять чувствами невозможно. Но я могу управлять проявлением своих эмоций, это я выбираю что я ней делать, корректирую её. Главная моя задача – прожить и пережить эмоцию. прямо пошагово: 1) Распознать эмоцию, назвать ее по имени. Что со мной происходит? (например, я злюсь) 2) Что сейчас с моим телом? Где я ощущаю злость в теле? 3) Дать голос своей эмоции. Если бы злость могла говорить, то что бы она сказала? Либо дать ей звук, как она звучит? 4) Чему злость может меня научить? Это про функции эмоций 5) Возвращаемся к себе, что мне сейчас нужно? 6) Как я могу помочь себе сейчас? Почему так важно проживать и переживать эмоцию? – потому что у нас не так уж много вариантов, что еще с ней делать. Я могу попробовать себя обмануть, сделать вид что её нет → в результате, если я её вытесню сейчас, и потом снова её вытесню, и потом опять, то я просто отодвину свою реакцию, эмоция меня догонит, а догоняет она обычно с накопительным эффектом и там сложнее с ней справиться, и последствия могут стать плачевными. Если же я полностью заблокирую эмоцию, она может перерасти в соматику. Как я уже сказала, эмоция влияет на химию тела и на гормоны. Кроме того, в эмоции можно застрять. Это происходит, когда мы фокусируемся на поводе. Я не могу отпустить ситуацию, я борюсь с ней, не принимаю, сопротивляюсь до тех пор, пока не кончатся силы, как следствие, могу попасть в депрессивный эпизод. Следовательно, только проживание дает возможность идти дальше без вреда для организма. Если вы хотите разбор вашего запроса – у меня в телеграмм канале (https://t.me/smirnova_psyholog) в закрепленных есть пост «вопрос психологу», напишите там свой вопрос и я обязательно отвечу.

Чем заняться в дождливый день? Мы сидели в кафе компанией друзей, а за окном лил дождь, хотелось подвигаться и мы устроили мозговой штурм. И так, вашему вниманию «11 идей активного отдыха для компании». 1 Картинг. Отличная идея для компании, здесь присутствуют скорость и дух соревнований. 2 Боулинг. Я поняла что давно там не была, когда-то популярный, но сегодня многими забытое развлечение. 3 Настольный теннис. Играем вдвоем, пара на пару или просто большой компанией по очереди отбиваем мяч, кто пропустил - выбывает. 4 Аквапарк. Когда хочется кусочек лета, его можно получить и искусственным образом. 5 Театр. В Екатеринбурге много камерных театров. Коляда, Тургенев, На плотинке, Театр современной драматургии и многие другие, куда можно купить билет прямо в день представления. 6 Квесты. Так же популярный вид развлечения в непогоду. У нас в городе большой выбор от ужастиков, до приключений. 7 Музеи и выставки. Отличный вариант провести время, пофоткаться и узнать что-то новое. 8 Караоке. Здесь комментарии излишне. Заряд эндорфинов обеспечен. 9 Страйкбол, пейнтбол или лазертаг. Весело, задорно. Так же есть Виар- арены, лично мне зашло! Рекомендую! 10 Тир. Как пневматический, так и боевой. 11 Настольные игры. Сколько раз мы начинали играть в монополию… Ни разу не закончили. Но однажды мы это сделаем!