О, психолог

Опубликовано фото

Друзья! Многие из вас знают, что я дипломированный клинический психолог. Сейчас я расширяю свой профессиональный опыт и прохожу обучение на коуча по российским и международным стандартам (ICF). В связи с этим я предлагаю вам уникальную возможность – консультацию по определению вашей цели! Эта консультация будет особенно полезна, если вы: • Чувствуете, что топчетесь на месте и не знаете, куда двигаться дальше. • Переживаете личный или профессиональный кризис и ищете пути выхода. • Хотите глубже понять себя, свои истинные потребности и открыть новые горизонты. Как коуч, я помогу вам расширить внутренние границы и выйти на новый уровень – будь то личная жизнь, карьера или любое другое направление. Вместе мы разработаем четкий план, который поможет вам уверенно двигаться к своим мечтам. Если вы готовы к переменам и хотите найти свой путь, давайте разберемся вместе! Репосты очень приветствуются – помогите друзьям тоже сделать первый шаг к изменениям. С теплом и заботой ❤️

Тревожность — одно из самых распространенных состояний, с которым люди приходят на консультацию. В своей практике я часто вижу, как это чувство мешает клиентам жить полноценной жизнью. Они рассказывают о навязчивых мыслях, ощущении внутреннего напряжения и даже физических симптомах, таких как учащенное сердцебиение и сложности с дыханием. В этой статье я поделюсь тем, как подойти к тревожности осознанно и начать с ней работать. Прежде чем говорить о том, как справляться с тревожностью, важно понять, что она не враг. Это естественная реакция организма, призванная защитить нас от опасности. Однако, когда тревожность становится хронической, она начинает изматывать, вместо того чтобы помогать. На консультациях я объясняю клиентам: тревога — это своеобразный "будильник", который срабатывает, когда мы ощущаем угрозу (реальную или воображаемую). Чтобы выключить этот будильник, нужно разобраться, почему он зазвонил. Один из первых шагов, который мы делаем с клиентами, — это признание тревожности. Вместо того чтобы бороться с ней или пытаться игнорировать, важно сказать себе: "Да, я чувствую тревогу, и это нормально". Этот шаг важен, потому что сопротивление тревоге часто усиливает её. Осознание — это уже начало пути к решению. Когда вы чувствуете, что тревожность нарастает, первое, что я рекомендую сделать, — сосредоточиться на дыхании. Медленные, глубокие вдохи помогают успокоить тело и ум. Попробуйте технику, которую я часто предлагаю на консультациях: - Вдох через нос на 4 счета; - Задержка дыхания на 4 счета; - Медленный выдох через рот на 6 счетов. Этот простой прием работает, потому что замедленное дыхание отправляет сигнал мозгу: "Опасности нет". На своих сессиях я часто прошу клиентов задать своей тревоге несколько вопросов: - Что именно я боюсь потерять? - Насколько реальна эта угроза? - Что я могу сделать, чтобы минимизировать риск? Порой оказывается, что тревога вызвана иррациональными мыслями, которые можно перепроверить или оспорить. Тревожность часто связана с мыслями о будущем, которое пока не наступило. Чтобы вернуть себя в реальность, попробуйте простое упражнение: - Назовите вслух 5 вещей, которые вы видите вокруг. - Укажите 4 вещи, которых вы можете коснуться. - Заметьте 3 звука, которые вы слышите. - Ощутите 2 запаха. - Найдите 1 вкус (например, выпейте воду). Это помогает заземлиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Как психолог, я часто вижу, как тело становится зеркалом наших эмоций. Регулярная физическая активность, правильное питание и качественный сон — три кита, которые поддерживают нашу нервную систему. Даже 15 минут прогулки на свежем воздухе могут значительно снизить уровень тревожности. Один из ключевых вопросов, который я задаю своим клиентам: "На что вы действительно можете повлиять, а что находится вне вашего контроля?" Тревога часто связана с попыткой контролировать всё вокруг. Признав, что часть вещей в жизни от нас не зависит, мы освобождаем ресурсы для действий там, где это возможно. Если вы чувствуете, что тревожность мешает вам жить: вы плохо спите, избегаете определенных ситуаций или не можете справиться самостоятельно, я советую обратиться к специалисту. Работа с психологом помогает глубже понять свои страхи и научиться управлять ими. Как психолог, я верю, что тревожность — это не то, что нужно "побеждать". Её важно услышать, понять и научиться использовать как ресурс. Да, этот путь требует времени и усилий, но он приводит к более спокойной и уверенной жизни. Помните: справиться с тревогой возможно, а первый шаг — это забота о себе.