Закаливание с Натальей Серой

КАК ОДЕВАТЬСЯ В МОРОЗ? Чтобы на морозе  не заболеть, нужно знать правила сохранения тепла при низких температурах: 1.   НЕ ВЫХОДИТЬ НА МОРОЗ ГОЛОДНЫМ  Пища — источник нашей энергии, она согревает и дает возможность пережить зиму. В мороз нас согревает белок и качественные углеводы: рыба, каши, наваристые супы и борщи. 2.   Одежда и обувь должны быть СВОБОДНЫМИ,  с воздушным пространством, никакой узкой и прилегающей одежды и перчаток. Воздушная прослойка выступает термоизолятором. 3.   Использовать трехслойную систему одежды. Такая одежда эффективно сохраняет тепло и отводит влагу. И применяется от повседневной жизни – до экстремальных восхождений на горные вершины. Базовый слой — это термобелье, оно впитывает, а затем отводит влагу к следующему слою одежды. .А вот хлопок — не лучшая идея для непогоды, поскольку, во влажном состоянии, он не изолирует. Если вы будете активно двигаться и вспотеете, то в результате, вам будет холодно, так как тело останется влажным. второй слой — Термоизолятор (флис), обеспечивает термоизоляцию и одновременно испарение влаги. Первый слой выводит влагу ко второму, а второй слой должен выводить её дальше, к внешнему, но при этом не пропускать тепло. Это обеспечивается специальными материалами, которые пропускают молекулы пара и одновременно удерживают тепло. Внешний слой — плотные куртка и штаны с ветрозащитой. Одежда третьего слоя должна защищать вас от внешних воздействий: ветра, снега и дождя Это верхняя одежда со специальной мембранной пропиткой, которая не будет пропускать капли воды внутрь и в то же время будет выводить пар. В результате влага от тела пройдёт через все слои, в том числе и через куртку. 4.   Держите ноги и руки в тепле. Носите плотную шапку. Независимо от того, что вы надели, важно не потерять тепло через голову и конечности: руки, ноги. Ноги. Ноги должны быть свободны, с воздушной прослойкой. Носите обувь зимой, на размер больше. Никаких узких ботинок или модельной обуви – в мороз. Если вы не можете пошевелить пальцами, ноги быстро замёрзнут даже в тёплых ботинках или сапогах, так как нарушится кровообращение. Для зимы идеальны русские валенки с галошами или Высокотехнологичная синтетическая согревающая обувь -. сапоги ЭВА из современных пористых материалов (как тапки кроксы), с внутренним валенком. Эти сапоги суперлегкие и сохраняют тепло ног , даже при -60 градусов. Голова. На голове должна быть облегающая плотная шапка, закрывающая уши. Зимняя куртка должна быть с капюшоном. Руки. На руках  — СВОБОДНЫЕ варежки из влагоотталкивающей и непродуваемой ткани с мехом внутри или двойные варежки, с шерстяными или пуховыми рукавичками внутри. Перчатки из натуральных материалов, хоть и удобны, но от мороза не спасут. В СССР люди не мерзли, потому что привыкли одеваться многослойно: хлопковые майки, колготки, или кальсоны, шерстяные носки, рубашка, свитер, теплые брюки «с начесом», шарф, шапка, варежки. А на ноги надевали, самое главное, — валенки. Тоже из 100% шерсти. Даже в Антарктиде наши полярники ходили именно в валенках до изобретения синтетической согревающей обуви. Преимущества современных материалов (термобелья, флиса, мембранных курток) увеличивают эффективность сохранения тепла и отвода влаги. И позволяют находиться на морозе, и не мерзнуть, более длительное время. И помните, что НЕ ОДЕЖДА ГРЕЕТ НАС, А МЫ ГРЕЕМ ОДЕЖДУ. И цель зимнего гардероба: сохранить тепло вашего тела.

Репост

Моржи столицы в прямом эфире на радио "Маяк" 19.01.24. Полная запись эфира с фото и видео из жизни клуба. Сергей Стилавин - популярный радиоведущий беседовал в прямом эфире со своими друзьями, участниками клуба "Моржи столицы". Говорили о закаливании, об истории и участниках клуба. 18 минут мы в эфире. Кому интересен наш клуб с 9 летней историей (в марте нам исполнится 9 лет), посмотрите и послушайте всю видеозапись. Очень профессионально работает команда радиоканала. Ведущие создают непринужденную атмосферу, в которой приятно находиться и беседовать. С большим уважением относятся к приглашённым "Героям", уделяют персональное внимание и дают почувствовать себя полноправным собеседником. Мы рассказали о нашем клубе, о насущных задачах с домиком моржей, осветили тему закаливания, рассказали, как сейчас ежедневно поддерживаем прорубь и принимаем новичков, гостей клуба, и купаемся сами в реке, каждый день, в любую погоду, переодеваясь на берегу, в снег, мороз и ветер. Наш клуб представляли его участники: Борис Акимов, врач- психотерапевт, Анатолий Покровский, Мастер спорта по боевому самбо, профессиональный боец и тренер по ММА, И я, Наталья Серая, Председатель клуба "Моржи столицы". Записаться на индивидуальную тренировку по выносливости холода к Наталье Александровне Серой можно по телефону и вотсап +79151882108. Не забудьте подписаться на этот канал и поставить отметку "нравится", если вам оказалась полезной информация из моего видео. Официальный телеграм-канал "Наталья Серая" о закаливании httpt.me/...23.пишитесь, это моя основная информационная платформа.

ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. Об авторе: - Серая Наталья Александровна 1966 года рождения. - 13 лет в зимнем плавании, спортивных разрядов не имею, основы закаливания постигаю на личном опыте. Я - физкультурник и практик. - являюсь Председателем клуба "МОРЖИ СТОЛИЦЫ" с его основания, клуб создан в 2015 году и стал одним из лучших клубов Московского региона. - провела 6 Общероссийских Черноморских Кубков по зимнему плаванию, в программе которых зимний горный акватлон, заплывы в открытом бассейне на скорость, заплывы на открытой воде на озере Абрау, заплывы с дельфинами. - провела 5 Общероссийских КРИАТЛОНОВ, развиваю новый вид спорта для закаленных людей, включающий в себя несколько испытаний с общим зачетом (закал бег, лыжная гонка, заплыв в проруби и бег босиком по снегу). - 7 Кубков Москвы по зимнему плаванию, - 4 Черноморских акватлона, - в копилке личных достижений - 2 мировых рекорда в марафонском зимнем плавании (личный - в суточном заплыве в Тюмени (6125 м за сутки в ледяной воде), - и командный, заплыв через Берингов пролив 2016 г.), один из них - в Книге рекордов Гиннесса, - 2 рекорда Европы на дальность заплыва в проруби среди женщин (1050 м) и на длительность заплыва в ледяной воде (32 минуты 27 секунд) (2012 г, Тюмень), - 9 раз поднялась на пятитысячники Кавказа, из них 2 одиночных восхождения и 4 - в качестве гида - проводника. - автор проекта "ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ" с ежедневными практическими занятиями на реке Москва в любую погоду. О проекте. Открываем ШКОЛУ ЗАКАЛИВАНИЯ на базе клуба "МОРЖИ СТОЛИЦЫ"! Выпуски школы закаливания расскажут вам о закаливании на основе опыта и практических занятий на реке, участников клуба и наших гостей. У нас занимаются дети и взрослые, молодежь и люди старшего поколения, также есть параспортсмены, категория людей с ограниченными возможностями. Принимаем в клубе и гостей из разных городов России и со всех континентов планеты. Короткие видео буду сопровождать голосовой информацией и текстовыми описаниями по теме занятия. Проект "ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ" - для тех, кто хочет быть здоровым, закаленным и крепким, повысить устойчивость к холоду, испытать невероятно приятные ощущения после холодной воды, начать тренировки по зимнему плаванию. Приглашаю вас в наш клуб "МОРЖИ СТОЛИЦЫ", на занятия по закаливанию, где я поделюсь личным опытом, как забыть про простудные болезни, ходить зимой без верхней одежды, плавать в ледяной воде, бегать босиком по снегу, жить по полгода в палатке и подниматься на высочайшие вершины Европы. Подпишитесь на канал, ставьте отметки, если вам понравятся мои видео, пишите комментарии и свои вопросы по теме закаливания. Этим вы поддержите его развитие. Ответы на актуальные вопросы прозвучат в последующих выпусках видео-уроков. 1 выпуск школы закаливания. 16.11.22 1.   Три  правила закаливания. - Для кого не бывает плохой погоды? - Для тех, кто сделал холод - своим целителем! Для закаленных людей. Первый урок посвящаю основным правилам закаливания. Их я выделяю три. 1.Регулярность занятий. Новичкам рекомендую начинать закаливание с с 2-3 тренировок в неделю. По мере адаптации к холодовым нагрузкам, увеличить регулярность до ежедневных занятий. Закаливающие процедуры просто включаются в ваш обычный комплекс упражнений после утренней гимнастики. 2. Постепенность. Плавное увеличение времени воздействия холода. 3.   Индивидуальный подход. У каждого свой уровень выносливости холода, состояние здоровья, особенности организма. Поэтому важно изучать себя, слушать ответные реакции своего тела, и в соответствии с ними выстраивать тренировочный процесс. Если, к примеру, вы впервые зашли в ледяную воду, и вас пронзил острый холод, что даже кости заломило, значит, порог выносливости холода у вас пока еще слишком низкий для продолжительных процедур, и нужно ограничиться кратковременными погружениями в ледяную воду, и практиковать это до тех пор, пока перестанут мерзнуть в воде кончики пальцев. У всех время адаптации к холоду разное. Записаться в клуб закаливания и v зимнего плавания "МОРЖИ СТОЛИЦЫ" можно по тел.891518821/8