DiBERSEN

О том почему мой рацион вам не подойдёт! Не зря говорят, что полезно посмотреть на себя со стороны. Так когда неделя начала подходить к концу и я увидела все фото своего рациона, поняла, что этого просто недостаточно для девушки, которая только начинает свой путь похудения. Девчонки вы должны понимать, что это мой рацион, для моего веса и роста. Если вы худеете с большего веса или у вас есть лишние по вашему мнению кг, вы должны питаться сбалансировано, не переедая, не доедая эту пачку чипсов, потому что она последняя и завтра точно диета. Нет! Просто покушайте вы то, что хотите, в вашем рационе при этом должны присутствовать ваши любимые овощи, крупы, мясо и фрукты, зелень. Найдите то, что вы любите и поверьте со временем вы поймёте это не только булки, пиццы и чипсы. Это классные салаты, мясо под вкусным соусом, фрукты или фруктовые чипсы, ягоды. Все что доступно вам каждый день. Ешьте в удовольствие!

«Дневник питания» День 7: Сегодня съела 2 куска курника с листьями салата и сметаной. Протеиновый батончик, банан и фруктовые чипсы. Так же поела виноград. В течении дня кофе, зелёный чай и вода по желанию. ( Сразу скажу, что рацион вышел сегодня не насыщенный, потому что день был на бегу, хорошо поела только к обеду, но вы так не должны питаться, особенно если худеете с большого веса, сделаю отдельный пост на тему того что должно быть в вашем питании, и почему вам может не подойти вариант того как питалась я эту неделю).

«Дневник питания» День 6: Воду утром и в течении всего дня по желанию. Завтрак: Творожок, манго и виноград. Обед: Шашлык, листья салата, сметана, 2 куска чёрного хлеба. Ужин: Кофе и протеиновый батончик, так же ела разные фруктовые чипсы(видео с рецептом будет в ленте).

Рецепт вкусного и полезного завтрака: 1 банка греческого йогурта 1 пакетик сах.заменителя 1 ложка семян чиа Все хорошо перемещать, можно кушать сразу, но лучше оставить на несколько часов в холодильнике. Добавить по желанию любимые фрукты, у меня манго и клубника.

«Дневник питания» День 5: Завтрак - греческий йогурт с сах.замом, манго и клубника, семена чиа. Обед-ужин: шашлык с лавашом и сметаной, огурцы, свекла. В течении дня: пастила без сахара, яблоко, мандарин, половина протеинового батончика. Кофе, зелёный чай, вода по желанию.

«Дневник питания» День 4: Вода утром и в течении дня. На завтрак салат овощной с зеленью, сметаной и соевым соусом. Чёрный хлеб и яблоко. Обед: Салатный микс с помидорами Черри и куриным филе в лаваше со сметаной. Кола зеро. Ужин: Яблоко и протеиновый батончик. В течении всего дня пробовала плов и кусочек от капкейка, что приготовила для семьи. Кофе и зелёный чай пила по желанию.

“Дневник питания» День 3: Кофе американо 3 кружки с корицей без сахара ( в течении дня) Завтрак протеиновое печенье, яблоко и клубника. RedBull без сахара. Обед-ужин: Шашлык из курицы, свинины с соусом сацебели, лаваш. Овощной салат пару ложек, пару ложек крабового салата. 2 яблочные меренги. ( Съела достаточно много, не считала, был небольшой праздничный ужин, ела со всеми по желанию) Вода и зелёный чай в течении дня по желанию.

«Дневник питания» День 2: Стакан воды утром и в течении всего дня. На завтрак творог обезжиренный с семенами чиа, немного изюма, сах.зам, 2 клюквенных хлебца. На обед цельнозерновой хлеб, творожный сыр, свекла и огурец, капуста. На ужин гречка с курицей, немного сметаны. В течении дня съела мандарин, попробовала шарлотку, ту что испекла для семьи, и пару мармеладных мишек. Так же выпила 2 кружки кофе с корицей, без сахара и молока.

«Дневник питания» День 1: Стакан воды утром и в течении всего дня по желанию. 2 кружки кофе без молока и без сахара. Тертая морковь и яблоко ( первый приём пищи на работе). Вареная свекла и капуста маринованная ( свеклу съела несколько кусков, не доела) Тарелка лапши удон с курицей и овощами, немного сметаны. Зелёный чай с яблочной пастилой без сахара.

Худеем к лету. Нет-нет-нет. Налаживаем свой рацион, худеем и поддерживаем свой вес. Хотела бы вам показать пример своего питание и делать ежедневные посты с рационом питания и тренировками. Теперь я каждый день в течении недели буду выкладывать для вас своего рода, «Дневник питания».

Тренировки в домашних условиях. Они доступны абсолютно всем, стоит только начать. Сейчас есть огромное количество онлайн тренировок, очень крутые каналы с тренировками на YouTube в открытом доступе. Можно попробовать разные виды тренировок, посмотреть разные каналы на тему фитнес дома, домашние тренировки, танцевальные тренировки, с инструкцией и без. Ещё раз повторюсь, что главное просто начать, и даже видео вам не обязательно, включите музыку, начните приседать, делать выпады, ходьба и бег на месте. Если все-таки вам трудно начать заниматься, просто ходите больше, для этого не нужны специальные часы, можно скачать приложение на телефон, хотя по сути и без него можно обойтись, если вам до работы идти 20-25 минут, а ехать 1-2 остатки, пройдитесь. Повышайте свою физическую активность и вес начнёт уходить сам. Что касается меня, я предпочитаю тренировки дома, работа , маленький ребёнок, такой вариант занятий для меня более комфортный и удобный. Так же я хотела бы поделится с вами моим любимым каналом на YouTube @popsport Занятия очень разнообразны и на любой вкус, есть занятия как для начинающих так и для повседневных тренировок, танцы, разминки.

LOOK of the day