Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Часы на беговой дорожке, многочасовые прогулки и велотренировки — многие считают, что чем дольше кардио, тем лучше для похудения. Но есть обратная сторона: долгое кардио может разрушать мышцы, повышать кортизол и замедлять метаболизм...

Занимаетесь по одной программе месяц, два, три… А прогресс встал. Веса не растут, жир не уходит, мотивация падает. Знакомая картина? Многие уверены: чтобы расти, нужно постоянно менять упражнения, подходы и схемы...

Приседания со штангой считаются королевским упражнением для ягодиц и ног. Но после 40 лет они могут стать причиной серьезных травм коленей и позвоночника. Гормональные изменения, снижение плотности костной ткани и износ суставов делают это упражнение опасным...

Утренняя пробежка на голодный желудок считается эффективным способом сжигать жир. Логика проста: ночью запасы гликогена истощаются, и организм вынужден брать энергию из жировых запасов. Но так ли это на...