Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

(Введение) Сывороточный протеин умер. Да здравствует... протеин из водорослей, выращенных в реакторе, и сверчков, которых кормили морковкой! 🥦➡️🦗 Это не постапокалипсис, а ваш следующий шейкер. Пока вы ели куриную грудку, наука создала белок нового поколения: без жестокости, без вырубки лесов под сою, с полным набором аминокислот. Готовы к тому, что будущее будет хрустеть? (Часть 1: Провокация — ваш протеин уничтожает планету?) Производство 1 кг говяжьего белка = 15,000 литров воды и тонны CO₂...

(Введение) Что, если я скажу, что самый мощный предтреник растет не в лаборатории, а на гнилых пнях и в горных лесах? 💊➡️🌲 Функциональные грибы (не те, о которых вы подумали!) — это древнее «секретное оружие» монахов-воинов и сибирских шаманов. Чага, рейши, кордицепс — они не накормят ваши мышцы, но прокачают систему, которая управляет мышцами: иммунитет, нервную систему, митохондрии. Готовы к легальному биохаку? (Часть 1: Провокация — вы принимаете "мертвые" добавки?) 90% добавок на полках спортивных магазинов — это изолированные, синтетические вещества...

(Введение) Вы пробовали все диеты, а вес возвращается? 🎢 Вы едите «правильно», но чувствуете вздутие и усталость? Возможно, вы нарушаете главную инструкцию, которая у вас есть с рождения — код вашей ДНК. Нутригеномика — это не будущее, это настоящее. Это когда ваш рацион строится не на общих советах, а на уникальной карте генов. И сейчас вы узнаете, какие секреты она в себе хранит. (Часть 1: Провокация — все диеты врут?) «Ешь меньше углеводов!», «Жиры — зло!», «Белок — король!». А что если для...

(Введение) 16 часов без еды — это модный челлендж или ключ к перепрошивке гормонов? 🔑🧬 Все говорят про похудение, но настоящая магия 16/8 скрыта глубже: в автофагии («самопоедании» клеток), чувствительности к инсулину и бунте гормонов. Новые исследования ломают старые мифы. Давайте заглянем в лабораторию вашего тела. (Часть 1: Разрушитель мифов — не только калории) «Дефицит калорий — и всё!» — скажет диетолог старой школы. Но новейшие данные кричат: ВАЖНО НЕ ТОЛЬКО СКОЛЬКО, НО И КОГДА НЕ ЕСТЬ...

(Введение) Что если я скажу, что ваш завтрак в 7 утра и в 11 утра — это два абсолютно разных приема пищи для вашего тела? 🤯 Не по продуктам, а по тому, как тело их «воспримет». Всё дело в циркадных ритмах — встроенных биологических часах, которые управляют не только сном, но и обменом веществ. Хронопитание — это не диета. Это инструкция по эксплуатации своего метаболизма по времени. И сейчас вы её получите. (Часть 1: Провокация — вы едите вслепую) Вы считаете калории, БЖУ, а ваше тело смотрит на часы! 🕐 Один и тот же бутерброд, съеденный утром, пойдет на энергию...

(Введение) Вы приходите в зал, ставите цели, пьёте предтреник... А что если секретная «добавка» уже вокруг вас? Она не в шейкере, а на стенах, в вашей форме, даже в цвете коврика! 🧠➡️💥 Это — цвет. Ваш мозг считывает его подсознательно, и он диктует: «Сдавайся» или «Рви к чертям!». Давайте расшифруем этот цветовой код. (Часть 1: Провокация — ваш зал вас обманывает?) Задумывались, почему большинство тренажерных залов — это кирпично-серо-черные подвалы с акцентами кислотного цвета? 🏋️‍♂️⚫️ Это неспроста...

(Введение) Стена текста, куча цифр, непонятные графики... И вывод: «УЧЁНЫЕ СКАЗАЛИ! Ешьте это, не делайте то!». Стоп. 🛑 Кто эти учёные? Что именно они доказали? И как на этом зарабатывают фитнес-гуру? 🤑 Давайте вскроем кухню спортивной науки и научимся отличать факты от лапши на ваши уши. 🍜 (Часть 1: Почему мы ведёмся — механики манипуляции) Потому что нам продают не информацию, а чувство простоты и надежды. Вот как это работает: 🎯 «Исследование Гарварда показало...» — Авторитет! Но часто это не само исследование, а его кривое пересказывание в СМИ...

(Введение) Вот это поворот! 🎢 Вы уже мысленно купили лоснящиеся лейсы и нарезали сельдерей… Но ваша собственная нервная система может втайне саботировать весь проект «Новое тело»! 🙈 Она — ваш главный внутренний менеджер. Если он в стрессе и burnout, то все KPI по жиросжиганию провалятся. Давайте проведем честную диагностику за 2 минуты. ⏳ (Интерактивный тест с эмодзи) Ответьте честно «ДА» или «НЕТ». За каждый «ДА» — +1 балл к своей «тревожной копилке». 🐖💰 Не подглядываем в итоги! 😴 Сон-недосон: Ваш...

Статья: Просыпаетесь среди ночи с диким желанием съесть бутерброд с колбасой? Или не можете заснуть, пока не опустошите холодильник? Вы думаете, это голод. Но нет. Ваш мозг в панике просит не калории, а нечто совсем другое. Я, как нутрициолог, изучающий психологию питания, расскажу, какой именно дефицит заставляет вас совершать ночные набеги на кухню и как это исправить за 1 вечер. 🧠 ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ? ГОЛОД ИЛИ ПАНИКА? Ночью контроль сознания ослабевает, и на поверхность выходят истинные потребности мозга и нервной системы...

Статья: Вы видите в ленте истории об интервальном голодании (ИГ) как о панацее для похудения и детокса. Но для женщин биохимия тела работает иначе, чем для мужчин. То, что делает мужчину стройным, может нарушить менструальный цикл, усилить тревожность и спровоцировать срывы у женщины. Как нутрициолог, специализирующийся на женском здоровье, я обязана рассказать вам не только о преимуществах, но и о скрытых рисках ИГ для гормональной системы. Потому что ваше здоровье важнее модного тренда. 🧬 ПОЧЕМУ...

Статья: Вы делаете сотни приседаний, выпадов и ягодичных мостов, но ваша попа упорно отказывается становиться круглой и упругой? Вы списываете это на «плохую генетику», но в 90% случаев причина — ошибка в биомеханике. Вы просто не задействуете ягодичные мышцы, а перегружаете спину и бёдра. Как специалист по biomechanics и тренировкам нижней части тела, я расскажу о главных ошибках, которые сводят ваши усилия на нет, и дам ключи к настоящей активации ягодиц. 🔬 АНАТОМИЧЕСКИЙ ЛИКБЕЗ: КАК РАБОТАЮТ...

Статья: Вы пашете в зале, чтобы стать сильнее и моложе, но вместо этого ловите себя на мысли, что выглядите уставшими и измождёнными? Появились новые морщины, кожа потеряла тонус, а энергии нет даже на простые дела? Возможно, вы не тренируетесь, а ускоряете своё старение. Как нутрициолог и специалист по anti-age, я расскажу, какие тренировки и ошибки крадут вашу молодость, и как найти свою персональную «красную зону» — ту грань, за которой спорт из друга превращается в скрытого врага. 🔬 ПОЧЕМУ СЛИШКОМ МНОГО СПОРТА СТАРИТ? Здесь работает биология стресса: Окислительный стресс...