Николай Бахман | Фитнес | Питание | Тренировки

Менопауза — это не конец фитнеса, а новый этап. Гормональные изменения замедляют метаболизм, меняют распределение жира и снижают мышечную массу. Но это не значит, что набор веса неизбежен. В этом материале — как тренироваться и питаться в период менопаузы, чтобы сохранить тело и здоровье...

Двадцатилетие — это «золотой век» для строительства тела. Гормоны на пике, восстановление занимает считанные часы, а каждая тренировка откликается ростом мышц. Но именно в этом возрасте большинство совершают ошибки, которые аукнутся после 30: перетренировки, игнорирование спины, однообразие нагрузок...

После 30 лет организм меняется. Восстановление замедляется, гормональный фон перестраивается, суставы становятся чувствительнее, а стресс накапливается быстрее. То, что работало в 20, в 30+ может загнать в перетренированность и усталость...

После 40 лет приоритеты в фитнесе меняются. Если в 20 лет главной целью был рост мышц и рельеф, то после 40 на первый план выходит подвижность суставов, гибкость и здоровье позвоночника. Жир уходит, когда тело двигается свободно, а не когда «выпахивается» на беговой дорожке...