Найти в Дзене
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации
1 час назад
 • Вы подписаны

Растяжка до или после: правильный порядок для предотвращения травм

Одни тренеры говорят: «Растяжка перед тренировкой обязательна — она разогревает мышцы». Другие: «Ни в коем случае — она снижает силу и травмирует». Кто прав? И когда действительно нужно тянуться? В этом материале — разбор двух видов растяжки, их задач и правильная схема для предотвращения травм...

1 час назад
 • Вы подписаны

Долгое кардио: сжигает жир или разрушает мышцы?

Часы на беговой дорожке, многочасовые прогулки и велотренировки — многие считают, что чем дольше кардио, тем лучше для похудения. Но есть обратная сторона: долгое кардио может разрушать мышцы, повышать кортизол и замедлять метаболизм...

1 час назад
 • Вы подписаны

Как часто нужно менять программу тренировок для устойчивого прогресса

Занимаетесь по одной программе месяц, два, три… А прогресс встал. Веса не растут, жир не уходит, мотивация падает. Знакомая картина? Многие уверены: чтобы расти, нужно постоянно менять упражнения, подходы и схемы...

1 час назад
 • Вы подписаны

Приседания со штангой после 40: риски и безопасные альтернативы

Приседания со штангой считаются королевским упражнением для ягодиц и ног. Но после 40 лет они могут стать причиной серьезных травм коленей и позвоночника. Гормональные изменения, снижение плотности костной ткани и износ суставов делают это упражнение опасным...

1 час назад
 • Вы подписаны

Кардио натощак: метаболические эффекты и риски для женщин

Утренняя пробежка на голодный желудок считается эффективным способом сжигать жир. Логика проста: ночью запасы гликогена истощаются, и организм вынужден брать энергию из жировых запасов. Но так ли это на...

Покупайте СтеллыИ дарите их
за контент
Подключите ПремиумЭксклюзивные публикации