Fitness up

Полезная подборка завтраков! Можно менять местами и разнообразить по желанию! Завтрак главный прием пищи, от него зависит весь день! Уделяйте должное внимание завтракам! Приятного аппетита)

ВИТАМИН А ✔️Положительно влияет на работу зрительного органа ✔️Нормализует выработку белка ✔️Тормозит процесс старения ✔️Участвует в формировании костной ткани и зубов ✔️Повышает иммунитет, убивает инфекционные бактерии ✔️Нормализует обменные функции ✔️Воздействует на восстановление тканей эпителии ⠀ В каких продуктах содержится: 🥕 морковь 🍑 абрикос 🥧 тыква 🌱 шпинат 🌿 петрушка (зелень) 🦈 печень трески 💊 рыбий жир 🐮 молоко (цельное) 🥛 сливки 🧈 масло (слив) 🥚 яйца (желтки) ⠀ Норма суточного употребления витамина составляет: 👩🏼для женщин 700 мкг; 👱🏻‍♂️для мужчин 900 мкг; ⠀ Передозировка имеет непредвиденные последствия Во всем важна мера 🛑 ⠀ Дефицит витамина приводит к следующему: 🚫Ухудшение зрения в результате низкой выработки слезы, как смазывающего средства 🚫Разрушение слоя эпителия, создающего защиту отдельным органам 🚫Замедление темпа роста 🚫Снижение иммунитета Будьте здоровы) Благодарю за активность под постом 😉

ОСНОВНЫЕ МИФЫ В ПОХУДЕНИИ ✔️Ешьте меньше,но чаще,чтобы ускорить метаболизм ✔️Завтрак-самый важный приём пищи,запускает метаболизм на день ✔️Пропускать еду нельзя-организм испугается голода и начнёт запасать жир ✔️Никогда не ешьте углеводы вечером, организм не успеет их использовать для энергии и отложит в жир 🛑 НО! Количество приёмов пищи, пропуски и распределение еды в течение дня-вещи второстепенные ✔️Дробное питание для разгона метаболизма-чемпион среди мифов ❗️Считается,что метаболизм во время еды повышается,поэтому нужно есть часто и немного ❕Правда,что организм тратит энергию на пищеварение, в среднем около 10% от поступающих с едой калорий ❕При питании на 2000ккал-200ккал уйдёт на пищеварение,не важно-в 2 приёма или 8 🛑 Одни исследования:дробное питание помогает лучше контролировать голод Другие-нет разницы Третьи-редкие,сытные приёмы лучше контролируют голод ✔️Нет доказательств, что потеря веса при дефиците калорий зависит от частоты приёмов пищи Вес зависит от поступающих калорий

Как съедать меньше? Извечный вопрос, но всё же…Ведь мы все знаем, что худеем только на дефиците калорий, поясню: дефицит- это когда мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем. Питание, конечно же, должно быть сбалансированным, тогда мы меньше будем срываться на перекусы. Но и истощать организм тоже нельзя! Можно делать разгрузочные дни- это полезно для организма ( например съедать за день не более 500 ккал, НО! такие дни можно делать не более двух раз в неделю!) это могут быть зеленые яблоки, не жирный творог или кефир. Обязательно соблюдать водный баланс, пить не менее 40мг на один килограмм тела. Ниже 👇 еще несколько советов для Вас! Худейте с удовольствием) Не забывайте подписываться на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, мне будет очень приятно ☺️

Сочетания для приготовления вкусных супов ПП

Овсяноблин с ягодами и йогуртом 🔥 Нам понадобится: - яйцо 1 шт 🥚 - молоко 3 ст ложки ( можно взять растительное) 🥛 - овсяные хлопья 3 ст ложки Соль/ подсластитель или мед 🍯 по вкусу. Все перемешиваем ( овсянку можно не перемалывать, она набухнет и это не будет чувствоваться, а время сэкономит). Так же можно добавить какао и получится шоколадный овсяноблин!) Выкладываем нашу смесь на антипригарную сковороду и обжариваем с двух сторон до готовности. На готовый блин выкладываем начинку и украшаем, в данном случае - это не жирный йогурт без добавок ( можно взять творог), клубника и голубика. Украшением может стать сироп без сахара. Приятного аппетита 😋