ТРЕНЕР Людмила Холяева

ПРО ВАКУУМ живота Добрый день, друзья! Недавно в комментариях у меня попросили узнать моё мнение по поводу упражнения ВАКУУМ. Я считаю, что нет плохих упражнений, просто есть люди, которые не готовы к конкретным упражнениям. Тоже самое с ВАКУУМОМ - у данного упражнения есть большое количество противопоказаний: ✔️любые воспалительные процессы в области живота и опухоли; ✔️менструации; ✔️болезни органов малого таза; ✔️операции брюшной полости менее 6 мес; ✔️спайки; ✔️болезни сердечно-сосудистой системы; ✔️повышенное глазное давление и артериальное давление; ✔️недавние роды (менее 6 месяцев). Второй вопрос, который следует задать - для чего это упражнение?🤔 В интернете это упражнение упорно презентуют, как для похудения и плоского живота. Давайте разбираться ПОЧЕМУ ЭТО НЕ ТАК? Как выполняется упражнение? ВАКУУМ создаёт ПАССИВНОЕ втягивание живота, тазового дна и всех органов вверх с помощью подъёма диафрагмы на выдохе😶‍🌫️ Представьте себе вантуз для унитаза🤔Не всегда можно сказать, как этот эффект скажется на состоянии внутренних органов, или к чему приведёт такой массаж при наличии "спящих" проблем. За похудение отвечает баланс между тем, сколько вы потребляете энергии и расходуете, ВАКУУМ тут не причём. ПИТАНИЕ И ТОЧКА. Идём дальше: "Вроде бы худенькая, а живот торчит"   У нас есть внутрибрюшное давление, которое регулируется нервной системой без вашего ведома, в ответ на процессы, происходящие в животе и области малого таза. Если в животе или тазу воспаление, а так же травмы(швы после операций), внутрибрюшное давление АВТОМАТИЧЕСКИ снижается и живот как бы вываливается. Возвращаемся к противопоказаниям⬆️ Как пассивное втягивание живота может решить проблему со слабыми мышцами брюшного пресса? Никак. Вы создаёте вакуум в животе и с помощью натуживания гоняете содержимое брюшной полости в разные стороны. А за натуживание отвечают ножки диафрагмы. Есть более эффективные дыхательные упражнения, которые не имеют такого большого количества противопаказаний и активируют глубокие мышцы пресса, за счет которых мы и достигаем плоского живота. Поэтому эффект, который приписывают упражнению ВАКУУМ очень сомнителен😏 А если еще разобраться откуда пришло к нам это упражнение, то я сомневаюсь, что йоги и буддисты пытались сделать себе плоский живот😅 Вся система йога построенна на обретении физического и психологического равновесия через определённые техники. Кто-то подхватил и пошло поехало... Массаж живота - ДА, но даже для обычного массажа есть ряд противопоказаний☝️

ПРО ПОЯСНИЦУ Добрый вечер, друзья! Сегодня в эфире была лекция про поясницу и тренировка с акцентом на двигательный контроль☝️ Мы учились стабилизировать этот сегмент, используя провокацию от ног. В начале урока обсудили, почему поясница чаще всего является уязвимым сегментом в нашем теле, а так же разобрали 2 популярных методики, которые предлагает нам большинство врачей, чтобы "вылечить" спину. Врачи всем советуют: 1️⃣"Вам нужно закачать мышцы спины", кто-то попродвинутее говорит: "Вам надо укрепить мышцы спины". 2️⃣"Вам нужно заняться растяжкой". Если посмотреть глобально, то все правильно. Но люди понимают это не совсем правильно🙃 У нас укрепить - это значит ушататься в зале и желательно со штангой, а заняться растяжкой - это чуть ли не на шпагат сесть с больной спиной🙈 Если болит поясница, то там однозначно есть напряжение⚡️ А если есть напряжение, то там и так крепатура мышц, СЛЕДОВАТЕЛЬНО укреплять эти мышцы смысла НЕТ❌️ Так же как и растягивать⛔️ В ответ на вашу попытку растянуть спазмированные мышцы ➡️ будут ещё больше спазмироватьмя❗️ Так что же делать? 1️⃣ Улучшать подвижность сегментов, которые находятся выше (грудной отдел позвоночника) и ниже (тазобедренные суставы) поясницы. 2️⃣ Пробуждать работу внутреннего блока (глубоких мышц пресса). 3️⃣ Обучаться двигательному контролю (пример есть в эфире)⬆️