Елена Кузнецова, создатель колоды "77 Обликов Богинь"

Философия одной тарелки: как выйти из тьмы без веры в лучшее Это не про любовь к себе. Это про то, как вытащить себя, когда нет сил даже на надежду. Инструменты - не аффирмации, а холодная вода и запрет на мысли. В состоянии упадка вопрос "Почему мне плохо?" затягивает в воронку. Замени его на "Что я могу сделать прямо сейчас?". Ответ может быть таким: встать. Сделать глоток воды. Открыть окно. Протереть пыль. Запрети себе жаловаться. Жалость к себе из эмоции превращается в тюрьму. Мысль "у меня нет сил", затем бездействие, потом становится еще хуже. Разорви этот круг. Запрети себе жалобы, даже мысленные. Констатируй факты: "Я лежу. На часах 15:00". Без оценок. Сила "тупого" действия: вымой одну тарелку. Протри ноутбук. В основе поведенческая активация. Простое действие перезагружает мозг: 1. Завершенный цикл: чистая тарелка ➡️ микро-выброс дофамина (удовлетворение). 2. Переключение: ты фокусируешься на ощущениях (вода, пена), а не на тревожных мыслях. 3. Доказательство агентности: ты -не жертва обстоятельств. Ты - та, кто сделал. Иногда спасение - это не свет в конце тоннеля. Это способность ползти по нему в полной темноте, ориентируясь только на тактильные ощущения. Одно движение за раз. Если сегодня твой единственный подвиг то, что ты просто здесь, это уже достаточно. Завтра будет другой шаг.

Для кого-то чашка кофе с утра - обыденность.  Для меня - редкость.  Сегодня я успела.  Собрала троих.  Накормила.  Нашла носки.  Убедила, что да, надо идти в школу.  И пока они одевались - налила себе кофе.  Он уже остывает.  Но я пью.  Я не думаю: "Я имею право на это!" Потому что в реальности нет "прав".  Есть моменты, которые ты ловишь или теряешь.  Иногда я теряю.  Кофе стоит, остывает, а я бегу за ребёнком, который забыл тетрадь.  Или просто стою у окна и думаю: "Где мои силы?" Но сегодня - я пью.  Не как "акт самозаботы".  Не как "ритуал женщины".  А просто потому что смогла.  И знаете что?  Это не жертвенность.  Это не подвиг.  Это - жизнь.  Иногда она даёт тебе 5 минут.  Иногда ни одной.  И в этом нет вины. Нет провала. Нет "неправильной матери".  Есть только ты живая, настоящая, в потоке.  И если сегодня у тебя не было кофе - это не значит, что ты "растворилась".  Это значит ты была там, где были твои дети.  А завтра - может, будет кофе.  А может - нет.  Но ты всё равно - целая.  Потому что целостность не в идеальных ритуалах.  Она в том, чтобы быть собой даже в хаосе.