Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Не любовь, а зависимость: 5 признаков созависимых отношений
«Я просто люблю его так сильно», «Она — смысл моей жизни», «Мы не можем друг без друга». Как часто за этими романтичными фразами скрывается не любовь, а настоящая зависимость — болезненная, разрушительная, лишающая человека самого себя. В терапии это состояние называют созависимостью. И если о химической зависимости (алкоголизме, наркомании) говорят открыто, то любовная зависимость остается «тихим убийцей». Она маскируется под страсть, жертвенность или «особую связь», но на деле не имеет ничего общего со зрелыми, здоровыми отношениями...
13 часов назад
«Займись ничем»: Почему умение бездельничать — это высший пилотаж заботы о себе
В своей практике я часто слышу одну и ту же фразу: «Я не могу остановиться. Если я сажусь отдохнуть, меня накрывает чувство вины». Мы живем в эпоху гиперпродуктивности, где даже хобби мы превращаем в обязанность (пробежка «для здоровья» вместо удовольствия, ведение блога «для души», которое перерастает в KPI). Именно поэтому книга Джозефа Джебелли «Займись ничем» — это не просто легкое чтиво, а настоящая психотерапевтическая практика между обложками. На первый взгляд, название звучит провокационно...
1 день назад
Раздражительность: просто характер или невроз?
Вы взрываетесь из-за мелочей? Бесит голос коллеги, звук жующего мужа, вопрос ребенка, заданный в пятый раз? После вспышки накатывает чувство вины, но справиться с собой не получается. Знакомо? Многие живут с этим годами, списывая на «тяжелый характер», «холерический темперамент» или «усталость». Но где проходит грань между индивидуальной особенностью личности и сигналом о том, что нервная система на пределе? Разобраться в этом важно не только для отношений с близкими, но и для сохранения собственного здоровья...
2 дня назад
Как подружиться со своим гневом? Арт-терапия для взрослых
«Не злись», «Спокойно, не кипятись», «Хорошие девочки/мальчики так себя не ведут» — эти фразы мы слышим с детства. И в итоге вырастаем с убеждением, что злиться — это стыдно, опасно и неправильно. Мы учимся подавлять гнев, заталкивать его глубоко внутрь, делать вид, что «всё нормально». Но внутри, как в закрытой кастрюле, давление растёт. И в какой-то момент крышка слетает: мы срываемся на близких, плачем без причины или заболеваем. Что же делать с гневом, если его нельзя просто «выключить»? Ответ неожиданный: с ним можно подружиться...
3 дня назад
Нарушение сна: когда это просто стресс, а когда — повод идти к психологу
Ворочаться ночью, смотреть в потолок, утром просыпаться разбитым — знакомая картина? В последние годы бессонница стала едва ли не нормой жизни. Мы привыкли списывать плохой сон на усталость, переработки, «перегруз» информацией или неудобную подушку. Но правда в том, что сон — это лакмусовая бумажка нашей психики. То, как мы спим, почти всегда отражает то, как мы живем. В этой статье я предлагаю разобраться, где заканчивается нормальная реакция на стресс и начинается проблема, с которой нужно идти к психологу (а иногда и к психотерапевту с психиатром)...
3 дня назад
Техника «Стоп-кран»: как справиться с панической атакой за 5 минут
Вы когда-нибудь чувствовали, что сердце вдруг начинает колотиться так, будто хочет выпрыгнуть из груди, воздух куда-то исчезает, а мысли путаются, предвещая самое страшное? Если да, то вы знакомы с тем, что называется панической атакой. В этот момент кажется, что вы теряете контроль, сходите с ума или вот-вот умрёте. Но я хочу сказать вам главное: паническая атака не опасна для жизни. Это ложная тревога организма, мощный выброс адреналина, который не может длиться вечно. Обычно пик длится 5–15 минут, и если вы знаете, что делать, эти минуты можно пережить гораздо легче...
4 дня назад
Инструменты самопознания: какие профессиональные тесты дополнят работу с КПТ
Мы прошли большой путь. Познакомились с когнитивным треугольником, научились ловить автоматические мысли с помощью схемы А-В-С, освоили технику декатастрофизации, поведенческой активации и поведенческого эксперимента. Но как понять, что именно в вашем мышлении нуждается в коррекции? Какие «тараканы» самые активные? И как отслеживать прогресс? В когнитивно-поведенческой терапии для этого существуют профессиональные диагностические инструменты — опросники и шкалы, разработанные на основе многолетних исследований...
5 дней назад
Как внедрить хорошие привычки и что это за привычки: взгляд психолога
Мы часто живем в парадоксе: с одной стороны, нас мотивируют списки «привычек успешных людей», с другой — мы чувствуем вину, когда не можем «просто вставать в 5 утра» или «вести дневник каждый день». Как психолог, я часто сталкиваюсь с запросом: «Я знаю, что это полезно, но почему мне не хватает силы воли?» Хорошая новость в том, что сила воли здесь почти ни при чем. Формирование привычки — это не марафон самоконтроля, а следование определенным законам работы нашей психики. Давайте разберемся, как внедрять привычки без насилия над собой и какие привычки действительно стоят внимания...
1 неделю назад
Поведенческий эксперимент: как проверить свои страхи на прочность
Продолжаем разбираться в техниках когнитивно-поведенческой терапии. Мы уже знаем, что наши автоматические мысли часто бывают искажёнными: мы катастрофизируем, читаем чужие мысли, видим всё в чёрно-белом свете. И мы умеем оспаривать эти мысли с помощью вопросов и логики. Но что делать, если голос разума говорит одно, а внутри всё равно сидит страх? Когда вы вроде бы понимаете, что «скорее всего, ничего страшного не случится», но тело всё равно сжимается, а рука не поднимается сделать то, что нужно?...
1 неделю назад
Тревога под контролем: рабочие техники самопомощи
Чувство тревоги знакомо каждому. Это естественная реакция нашей психики на неопределенность, стресс или потенциальную угрозу. В какой-то степени тревога даже полезна — она мобилизует нас, заставляет быть внимательнее и осторожнее. Однако есть тонкая грань, когда ситуативная тревога перерастает в тревожность — постоянный, выматывающий фон, который мешает жить, работать и радоваться. Если вы ловите себя на том, что прокручиваете в голове негативные сценарии, испытываете напряжение без видимой причины или у вас участились приступы паники, эта статья для вас...
1 неделю назад
Чувства и эмоции: в чем разница?
В своей практике я часто сталкиваюсь с путаницей в понятиях. Клиенты говорят: «Меня переполняют эмоции», а через минуту жалуются, что не могут понять свои чувства. Для обыденной жизни такая подмена понятий не критична, но для тех, кто хочет разобраться в себе, важно четко понимать разницу. Если упростить до максимума: Эмоции — это реакция тела. Чувства — это опыт души. Давайте разберем это подробно, чтобы вы научились лучше ориентироваться в своем внутреннем мире. Эмоции — это всегда про «сейчас»...
1 неделю назад
Весна как внутренняя перезагрузка: заметки психолога За окном поют птицы, солнце светит все ярче и теплее, небо становится голубее, а в воздухе пахнет «пробуждением». Мы привыкли воспринимать весну как время перемен, и это правда не только про природу. В терапии тоже оживление — словно вместе с сосульками начинают таять и те внутренние корки, которые сковывали нас всю зиму. Весна — это удивительный парадокс. С одной стороны, это время надежды и ожидания чуда, время, когда хочется «начать новую жизнь» (спойлер: начинать можно в любой момент, но весной это делать приятнее). С другой — это период острого контакта с реальностью: мы видим не только проталины, но и то, что лежало под снегом. И в душе часто происходит то же самое. Весна — это не всегда про легкую эйфорию. Это про жизнестойкость. Природа не боится показаться некрасивой в период таяния снега: она позволяет себе лужи, грязь и серые остовы деревьев, чтобы дать место новой зелени. Нам бы тоже стоило поучиться этому у природы — позволять себе быть «в процессе», не требуя немедленной идеальной картинки. Что я замечаю в своей практике в это время? Повышенная тревога и апатия. Это может быть реакцией организма на гормональную перестройку (световой день меняет наш биохимический фон) или на истощение ресурсов. Если вам сейчас ничего не хочется, вы не «ленивы» — вы, возможно, просто еще не отошли от зимней спячки. Дайте себе время. Желание чистоты. Нам физически хочется вымыть окна, разобрать шкафы, выбросить старые вещи. Психологически это переносится и на отношения, и на мысли. Это отличное время для «экологичной уборки» в голове: от каких убеждений, обид или старых сценариев вы готовы избавиться? Конфликт «надо» и «хочется». Голос социума: «Весна! Пора худеть, менять имидж, искать любовь и свернуть горы». Голос души: «Я устал(а). Хочу лежать на травке и никуда не бежать». Этот внутренний спор может вызывать чувство вины. Важно помнить: темпы роста у всех разные. У кого-то подснежники пробиваются уже в марте, а кто-то распустится только в мае. И это не хорошо и не плохо. Вместо списка дел на весну, я предлагаю вам задать себе всего три вопроса: Что во мне сейчас просыпается? (Новый интерес, старая боль, желание творить, потребность в покое?) Что я могу сделать, чтобы поддержать себя так же бережно, как земля поддерживает первый росток? От чего (от каких обязанностей, мыслей, людей) мне пора «оттаять» и отпустить, чтобы не тащить это в лето? Весна — это красивая метафора того, что любые перемены начинаются изнутри и часто проходят через стадию «мокро, серо и непонятно». Но если прислушаться, можно услышать, как под этим всем набирает силу жизнь. Дышите глубже. Весна только начинается. 🍃
1 неделю назад
Видео