Александр Мотченко

3 ошибки, из-за которых не уходит живот 🔥Пивной живот — это не диагноз, а просто твоя лень в 3D-формате Признайтесь, вы уже 100 раз говорили себе: «С понедельника», «После праздников», «Когда куплю абонемент»… А ваш живот тем временем растет быстрее, чем ставка на ипотеку 3 причины, почему он не уходит (и да, вы делаете это прямо сейчас): 1️⃣ Вы «качаете пресс», тренируетесь несколько раз в неделю, но при этом жрёте как слон — Новость: скручивания и кардио не сожгут ваши запасы пива и пельменей. Жир уходит только при дефиците калорий, а не от магических упражнений 2️⃣ Вы пьёте фитнес-латте, едите протеиновые батончики, орехи и сухофрукты, думая, что это ЗОЖ - Новость: если за день вы съедаете 5 таких "пп-перекусов", это уже не диета, а обжорство в маске здорового питания 3️⃣ Вы тренируетесь несколько раз в неделю и хотите пресс, как у Криштиану — Извините, но 20 минут на беговой дорожке после зажора на выходных — это не тренировка, а просто нелепая попытка успокоить свою совесть Что реально работает: ✔️ Прекратите врать себе про "широкую кость" и "замедленный метаболизм" ✔️ Начните считать калории (хотя бы неделю, для понимания) ✔️ Добавьте 3 полноценные тренировки (где вы действительно потеете) ✔️ Начните больше двигаться. Ходите хотя бы заветные 10000 шагов в день Или просто продолжайте считать, что «это возрастное»… Но тогда не жалуйтесь, что джинсы превращаются в инструмент для пытки и уничтожения самооценки 👉 Хочешь реальный план без воды и магии? Запишитесь ко мне на бесплатную консультацию или бесплатное занятие — покажу, как убрать живот без нытья и оправданий Для записи пишите в ЛС📨

Хочешь убрать пивной живот? Начни с того, чтобы перестать верить в сказки для толстяков На похудении можно есть только «правильные» продукты. Только суперфуды. Только одобрено великовозрастной тётей с YouTube, которая каждое утро делает «золотой эликсир здоровья» Обязательно вода с лимоном, мёдом и имбирём — чтобы разогнать метаболизм, который, бедненький, замёрз Ягоды годжи — потому что они «автоматически» сжигают жир (особенно на пузе) Пророщенная пшеница — потому что кто-то когда-то сказал, что она «очищает организм» Мука? Только гречневая или кукурузная — пшеничная это уже прямой путь в ад и на размер больше в джинсах Звучит круто, если ты читаешь это с кружкой детокс-чая и в аффирмациях на луну. Но, к сожалению, это бред сивой кобылы, которую перекормили семенами чиа Вот как работает тело на самом деле. Нет «вредных» или «полезных» продуктов Есть калории или энергетическая ценность Есть белки, жиры, углеводы, диетическая клетчатка, витамины и минералы И всё это — «еда, а не магия Хочешь худеть — следи за суточной нормой калорий Хочешь не терять мышцы, разваливаться и дряблеть— добавь **белка** Хочешь не быть унылым овощем — ешь овощи, фрукты, зелень, цельные злаки А еще оставь 20% калорий на любимые вкусняшки — да, даже на бургер или шоколадку. Именно это поможет тебе не сорваться и жить, а не страдать Хватит вылизывать гречку и бояться сахара, как будто он тебя ночью придушит. Не «правильное» питание нужно, а адекватное. Не магия, а система, под тебя и твой образ жизни Если ты, хочешь убрать живот, чувствовать себя энергично и не сойти с ума — запишись ко мне на бесплатную тренировку или консультацию по питанию. И мы разберёмся, что тебе мешает и что с этим делать Пора действовать — без волшебных ягод и чудо-коктейлей

Серьёзное лицо – не показатель, что ты думаешь. Иногда это просто запор и плохой сон Смотришь по сторонам — будто весь район участвует в чемпионате по унынию Понятно, что жизнь — не сахар. Работа, бизнес, кредиты, новости, пробки, дети, супруги, собаки, кошки, тараканы (в голове и на кухне). Каждый день — как полоса препятствий. Чем старше становишься, тем сложнее лавировать между «надо», «должен» и «не могу» Но скажи честно: твои страдальческие складки на лбу реально хоть раз помогли решить задачу? Серьёзное выражение лица ускоряло интернет или делало начальника умнее? Или помогало кому-то найти точку G? Нет. Оно только портит тебе настроение, да ещё и отражается в теле — сгорбился, зажался, дышать забыл. А потом удивляешься, откуда эта вечная усталость и почему живот всё растёт Людей, которые просто искренне улыбаются — единицы. А ведь именно такие и заряжают. Не те, кто с вечной миной «я тут главный страдалец», а те, кто может даже в хмурый день подмигнуть, пожелать хорошего дня и не нести своё внутреннее г@внище в массы Это и есть сила. Не быть рабом своих проблем, а уметь держать осанку, дыхание и — да, чёрт возьми — улыбку! И кстати, тренировки и физическая активность в этом — твои лучшие друзья Когда тело работает — разум отдыхает. "Гормоны счастья" пинают тревогу под зад, а ты смотришь в зеркало и видишь не унылого офисного планктона, а человека в форме, который берёт от жизни лучшее Так что, если сегодня снова всё достало — сядь, выдохни, расправь плечи и просто… улыбнись. Сначала через силу, потом — по-настоящему. Ты удивишься, как меняется день И да — делись этой улыбкой. С людьми. С близкими. С миром Стань человеком- профицитом, а не дефицитом. Тем, кто заражает позитивом, а не грузит лишним весом — в том числе и на животе Пиши в комментариях, как ты сам справляешься с хмурым настроением Улыбайся чаще. И не забывай — хорошее настроение, как и пресс, не приходит само. Его надо тренировать

Дорогие девушки! 8 Марта — это не просто праздник весны, цветов и поздравлений. Это день силы, красоты и энергии, которые Вы излучаете каждый день! Вы умеете совмещать тысячи дел, оставаться вдохновением для нас - мужиков и при этом становиться только лучше с каждым днём Вы не просто стремитесь к целям — вы их достигаете☝️ Вы находите время для себя, преодолеваете препятствия, работаете над собой и доказываете, что нет ничего невозможного Я вижу, как вы приходите в зал, боретесь за результат и становитесь увереннее, сильнее, счастливее. И это восхищает! Сегодня ваш день! Пусть он будет наполнен радостью, улыбками, приятными сюрпризами и вдохновением на новые свершения и победы Любите себя, гордитесь собой и помните — вы способны на большее, чем сами думаете! С 8 Марта! Будьте здоровы, счастливы и не останавливайтесь на пути к лучшей версии себя! Ваш тренер🤗

Мысль дня - каким должен был фитнес-тренер

Ты не ленивый – ты просто кормишь свою прокрастинацию Сколько раз ты говорил себе: «С понедельника», «После праздников», «Когда будет больше времени»? А потом смотришь в зеркало и удивляешься, почему там всё ещё не торчат кубики Дело не в том, что ты не хочешь изменений. Просто ты постоянно откладываешь их, потому что твой мозг так устроен – он выбирает комфорт, а не усилия. Давай разберёмся, почему это происходит и что с этим делать. 1. Ты хочешь всё и сразу. Мозг не любит большие задачи. Он видит «похудеть на 15 кг» и впадает в ступор. Кажется, что это слишком сложно, и ты даже не начинаешь. Решение? Разбей цель на этапы: сначала начни больше ходить пешком, потом подтяни питание и тренировки. Маленькие победы ведут к большим результатам 2. Тебе не хватает энергии. Если ты питаешься как попало, спишь 5 часов и залипаешь в телефон перед сном – жди постоянную усталость. А усталый человек не хочет тренироваться, он хочет лечь на диван. Начни с базовых вещей: нормальный сон, нормальная еда. Когда появится энергия – появится и мотивация 3. Ты ждёшь «правильного» момента. Плохая новость: его не будет. Всегда найдётся причина не начинать – работа, семья, стресс. Но время пройдёт, и если ты не сделаешь шаг вперёд сейчас, через год ты будешь жалеть, что не начал сегодня. Лучший момент начать – это прямо сейчас 4. Ты боишься, что не справишься Но если не попробуешь – точно не справишься. Каждый, кто добился результата, когда-то не умел ни отжиматься, ни правильно питаться. Ты тоже научишься. Главное – начать и не останавливаться Теперь выбирай: либо ты продолжаешь кормить прокрастинацию отговорками, либо начинаешь действовать. Я помогу тебе сделать первый шаг. Записывайся на бесплатную тренировку или консультацию – вместе разорвём этот замкнутый круг!

Мысль дня - про лень

Как правильно выстраивать отношения Ох и развелась же сейчас туева хуча психологов и тренингов по отношениям Ну оно и правильно - спрос рождает предложение Полно одиноких людей, которые хотят что-то с кем-то построить. Найти того или ту самую И как сделать, чтобы было всё по уму, как у людей? Как правильно начать и потом не обосраться? Советов масса и к некоторым действительно стоит прислушиваться. Но правда в том, что никто не знает как правильно именно для тебя и как надо именно тебе Нельзя построить счастье по учебнику, просто следуя инструкциям С медийными психологами все более-менее ОК. Надо только критически относиться к тому, что они говорят. Впрочем, как и ко всему на свете Потому, что по правилам маркетинга медийный эксперт должен придерживаться какой-то определенной, своей, отличной от других концепции. Дабы отстроиться от конкурентов и успешно продвигаться А вот с тренингами по отношениям - полнейшая ж@па Забавы ради я как-то вступил в телеграм-канал одного из таких "мужских клубов" и слегка ох@ел от потока выкладываемого там женоненавистнеческого контента Если вкратце, то "все бабы бл@ди, никому нельзя доверять и надо сразу строить женщину так, чтобы она тапки тебе в зубах приносила и не вы@бывалась - воспитать под себя" К тому же предлагают купить кучу бесполезных БАДов по сильно завышенной цене. В общем - днище полное С женскими тренингами дела обстоят не лучше - "мужик должен, мужик обязан, как получать дорогие подарки, как выйти замуж за миллионера" и прочая херня А по сути для создания нормальных отношений оба партнера должны быть взрослыми самодостаточными личностями, которым хорошо как вместе, так и по отдельности. И которые могут прекрасно существовать самостоятельно и ни от кого не зависеть ни в финансовом, ни в эмоциональном плане Пишите в комментариях, что вы об этом думаете и записывайтесь ко мне на бесплатное пробное занятие или консультацию, если хотите привести тело в порядок, выглядеть блестяще и радовать своей красотой себя и своих близких😉💪

Кардио натощак обязательно? Если бы от утреннего кардио на пустой желудок жир таял сам по себе, многие бы уже бегали с кубиками на щеках Сколько раз слышал: «Кардио натощак – лучшее для сжигания жира!» и каждый раз у меня вопрос – а если человек не делает кардио вообще, у него жир сгорает? Нет? А если он делает его вечером после ужина? Тоже нет? Конечно, да! Правда в том, что неважно, когда ты бегаешь, ходишь, прыгаешь или плаваешь. Важна "движуха". Важен дефицит энергии. Если ты тратишь больше, чем потребляешь, – тело начнёт использовать запасы. Всё. Нет магии утреннего кардио Да, можно углубляться в детали: натощак организм больше использует жиры, а после еды – углеводы. И что? Если ты в калорийном профиците (ешь больше, чем тратишь), хоть бегай с рассвета до заката – жир останется с тобой Что делать? 1. Двигайся. Неважно, когда и как. Пешком до работы, прогулка с собакой, тренировка в зале – всё в копилку 2. Следи за питанием. Без дефицита калорий не будет минуса на весах 3. Не ищи волшебные схемы. Их нет. Есть системность и терпение Хочешь понять, как это работает конкретно для тебя? Приходи на бесплатное занятие или консультацию – разберёмся вместе. Жир сам не уйдёт, но мы его выгоним😉💪

Мысль дня - про страдания и радости

Мысль дня - про принятие решений

Непоправимая польза, которую нанесет тебе фитнес Ты вообще представляешь, как сильно изменится твоя жизнь, когда ты приведешь себя в форму? 1. Твоя самооценка взлетит так, что придется её тормозить) Сильное, подтянутое тело меняет не только внешность, но и внутреннее состояние. Ты начнешь по-другому держаться, говорить, смотреть на себя в зеркале Исчезнет эта вечная неуверенность, когда снимаешь футболку на пляже или в раздевалке спортзала. Ну а вместо нее появится гордость за себя и свои достижения 2. Ты научишься ставить цели и добиваться их Фитнес — это не только про мышцы, но и про дисциплину. Когда ты увидишь первый результат, тебе захочется большего. Ты поймешь, что можешь влиять на свое тело, настроение и даже уровень энергии. Эта способность переносится на все сферы жизни: бизнес, работу, личные отношения 3. Одежда станет велика или мала Готовься к обновлению гардероба. Если ты был худощавым, твои футболки начнут трещать на плечах, а если лишний жир мешал тебе жить, то старые джинсы просто свалятся 4. Женщины начнут смотреть на тебя иначе - с неприкрытым сексуальным интересом🤭 Да что там - не только женщины✊😆 Да, это реальный бонус. Спортивный мужчина вызывает интерес. В глазах женщин ты становишься не просто «парнем», а человеком, у которого есть сила, энергия, харизма. Они замечают, как ты двигаешься, как стоишь, как ведешь себя в пространстве. И это притягивает 5. Ты сможешь больше в сексе Выносливость, контроль, сила — все это приходит с тренировками. Ты больше не будешь задыхаться после пары минут активных движений. Секс станет не только дольше, но и качественнее. А твоя уверенность в себе сделает его еще лучше 6. У тебя появится столько энергии, что ты не будешь знать, куда ее деть Ты забудешь про утреннюю разбитость и ощущение, что «нет сил даже встать». Утром ты будешь вставать с ощущением бодрости, а вечером — оставаться энергичным, даже после рабочего дня 7. Каждое утро в зеркале ты будешь видеть совсем другого человека И этот человек тебе понравится. Будет приятно видеть свой пресс, ширину плеч, рельеф рук. Ты будешь замечать, как поменялась твоя осанка, походка, выражение лица. Это чувство невозможно купить, но его можно заработать Готов начать меняться? Приходи на бесплатную консультацию или пробную тренировку. Покажу, с чего начать и как сделать так, чтобы результат был неизбежен Напиши мне в личные сообщения: «Хочу в форму» — и вперед к лучшей версии себя!