Irina.Sandan

СРЫВЫ И ЗОЖ 💪 КАК НАЙТИ БАЛАНС ? Все мы знаем, что здоровое питание - ключ к молодости и долголетию, но как внедрить эти привычки в свою жизнь, НЕ СРЫВАЯСЬ? Вот в чем главный вопрос! Сохраняйте мои ЛАЙФКАХи: 1. Питание без запретов, т к жёсткие диеты — главная причина срывов! Ваш рацион должен состоять на 80 % из полезной еды, и 20% того что вы любите. Задайте себе вопрос от чего вы точно не можете отказаться ? Для меня например, это конфеты «Коровка» 😁 и после здорового завтрака я прекрасно наслаждаюсь коровкой с кофе ☕️ Кто-то возможно любит шоколад, мармелад или зефир.. после плотного завтрака много не съешь, но удовольствие получишь 💯процентов! 2. План Б - это когда ты приходишь домой невероятно голодная и хватаешь бутерброд с колбасой, потому что быстро! Так вот план Б - это быстрая здоровая еда, возможно ( нарезанные овощи, зеленое яблоко, у меня например всегда дома есть яйца 🥚 и белковый безлактозный йогурт с орехами) После такого перекуса можно уже спокойно и салат нарезать или приготовить себе что-то здоровое. 3. Про алкоголь 🍷 В идеале, особенно когда есть цель похудеть/ набрать мышечную массу - нужно отказаться от алкоголя, но на поддержании формы - можно, при соблюдении нюансов : а) умеренность - это приоритет б) чистый алкоголь - например вино 🍷 белое можно разбавлять водой без газа или добавить кубики льда в бокал. в) Не пить на голодный желудок и обязательное правильное восстановление после 🥂

БОДРОСТЬ И ЭНЕРГИЯ В 40 🥳 Лет 10 назад мне ни на что не хватало энергии. У меня низкое рабочее давление думала я. И как же сейчас я счастлива, что нашла выход из этого замкнутого круга. Рассказываю свои ритуалы для энергии: ✔️ Качественный сон 7–8 часов - Ложусь до 23:00 (в это время вырабатывается мелатонин, отвечающий за восстановление ) в темной прохладной комнате ◾️ - Отказываюсь от гаджетов за 1 часа до сна, правда могу включить кино и под него уснуть 😁🤷🏽‍♀️ ✔️ Мягкий подъем — Будильник с постепенно нарастающим звуком (например, мелодия природы), а лучше всего с имитацией рассвета, такие продаются на озон / wb — Не нажимаю «отложить» — фрагментированный сон вызывает вялость. И не смотрю телефон сразу после пробуждения ( Информационный перегруз с утра повышает стресс 😬 ) - Открываю шторы, проветриваю комнату и дышу глубоко 5 раз ( вдох через нос, выдох через рот), застилаю кровать. ✔️Стакан воды (можно с лимоном) идеальное начало — За ночь организм теряет жидкость. Вода запустит метаболизм 👌 Готовлю завтрак детям, отправляю на учебу. Далее моя физ активность 5-10 минут, сейчас я пробую метод Дофаминовых прыжков ( но он подходит не всем, есть противопоказания) Можно заменить на зарядку или танцы под музыку. Кстати прыжки на месте или танцы — повышают уровень эндорфинов. ✔️ Иду в душ — Чередую теплую и прохладную воду (30 секунд каждую) — бодрит лучше кофе. ✔️ Мой любимый ритуал - Энергетический завтрак Белки + сложные углеводы ( гречка с ягодами, яйца с авокадо, творог + фрукты) Если завтракать сладким : Булочки и хлопья это дает кратковременный всплеск, за которым следует спад, соответственно потеря сил. Поэтому правильный завтрак - заряд бодрости!!! Кофе пью редко, а если пью то через 1–1.5 часа после пробуждения (когда уровень кортизола естественно снижается). ✔️ Психологический настрой Для меня очень важен план дня, что я сегодня буду делать все расписать - это дает фокус и снижает тревожность. Когда есть время, очень полюбила делать некоторые медитации Кундалини 🧘 минут 15 и чувствую себя прекрасно 👍 ‼️ Важно! При хронической усталости необходимо проверить: — Уровень витамина D, железа, ферритин, B12; — Функцию щитовидной железы; — Анализы крови ( общий, биохимический)

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ ЖИВУТ МЕНЬШЕ ЧЕМ ЖЕНЩИНЫ ?⏳ Существует несколько факторов, которые влияют на разницу в продолжительности жизни между мужчинами и женщинами. 😎 Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень риска, они больше склонны к дракам, опасным профессиям, экстремальным видам спорта, злоупотреблению алкоголя и курению. Все дело в тестостероне – мужском половом гормоне. Именно тестостерон заставляет искать острых ощущений и побуждает добиваться женщин. Всплеск тестостерона снижает иммунитет. Энергия, необходимая для воспроизводства, отнимает силы у организма. Тестостерон у семейных мужчин меньше чем у холостых. Поэтому женатым людям свойственны увеличение жировой ткани и меньшее стремление к адреналину. Живут женатые мужчины тоже дольше. Женщинам повезло с гормонами. Половой гормон – эстроген, напротив, стимулирует иммунитет и повышает жизнеспособность организма, оказывает защитный эффект на сердечно-сосудистую систему. ❤️ Мужчины чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, которые могут сократить продолжительность их жизни. У женщин эти заболевания, начинают проявляться в более позднем возрасте. Медицинская забота женщин о здоровье, более проявлена. Они чаще соблюдают ЗОЖ, следят за питанием, совершают визиты к врачу и более тщательно следуют медицинским рекомендациям. 🧬 Генетические отличия. Мужчины имеют одну X и одну Y хромосому, в то время как женщины имеют две X. На X хромосоме находится много генов, связанных с иммунной системой. Это может сказаться на устойчивости к инфекциям и восстановлению после болезней, после родов. Общая тенденция по всему миру заключается в том, что женщины чаще доживают до более старшего возраста по сравнению с мужчинами. Это явление называется "женским бонусом в долголетии".

Приветствую, друзья 👋 Я вам не рассказывала , что прохожу обучение на базе Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова, флагмана медицинского образования в России 🧬 Скоро диплом и я специалист антивозрастной медицины и нутрициолог 🙏 Если вам так же, как и мне интересна anti-age тема, биохимия и нутрициология оставайтесь со мной 🤗 💡 Что вас ждет: 🔹️Интересные факты и исследования о процессах старения 🔹️Рекомендации, как сохранить молодость, здоровье, красоту 🔹Советы по питанию и улучшению работы ЖКТ 🔹 Эффективные методы ухода за кожей 🔹 Физическая активность и поддержание формы 🔹Психология, стрессоустойчивость и многие другие увлекательные темы Добро пожаловать в сообщество антивозрастной медицины и заботы о себе ❤️