Олеся Поступкина

13 часов назад

• Вы подписаны

Привет , девчата! 🍁 Сентябрь — мой любимый месяц на кухне. Ведь у нас огромное разнообразие: летние овощи ещё в строю, осенние уже пошли, цены гуманные, а вкус — на пике. Давайте разберём, что прямо сейчас стоит добавить в продуктовую корзину и почему это не просто «вкусно», а ещё и работает на ваше здоровье. 🎃 Тыква. Оранжевая потому, что в ней много бета-каротина — предшественника витамина А. В организме он превращается в ретинол, который поддерживает целостность слизистых (а это наш первый барьер на пути инфекций) и нужен для работы иммунных клеток. Плюс в тыкве приличное количество калия — около 340 мг на 100 г, что важно для сердца и нервной системы. А ещё бета-каротин работает как антиоксидант: он помогает защищать клетки от окислительного стресса — одного из главных «ускорителей» старения. 🍎 Яблоки нового урожая. Пектин — растворимая клетчатка, которой в яблоках предостаточно. Она питает полезную микробиоту кишечника, где сосредоточено до 70% иммунных клеток. А ещё яблоки — источник витамина С и кверцетина — флавоноида с антиоксидантным действием. Кверцетин помогает снижать низкоуровневое воспаление, которое со временем отражается и на коже, и на общем самочувствии. 🍇 Виноград. В тёмных сортах — ресвератрол и антоцианы. Ресвератрол в исследованиях рассматривают как соединение с потенциальным кардиопротекторным и антиоксидантным эффектом, антоцианы работают как «щит» для клеток. Виноград также содержит калий и витамины группы В — они нужны для нормальной работы нервной системы и обмена веществ, от которых напрямую зависит энергия и внешний вид. 🫑 Болгарский перец. По витамину С перец обходит многие фрукты: в красном сладком перце его около 128 мг на 100 г — больше, чем в апельсине. Витамин С — один из главных помощников в синтезе коллагена: без него организм просто не может строить этот белок, который отвечает за упругость кожи и прочность соединительных тканей. Плюс в перце есть бета-каротин и витамин В6. 🥦 Капуста всех видов. Белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская — выбирайте любую. В капусте много витамина С (особенно в брокколи — около 89 мг на 100 г), витамина К (важен для свёртываемости крови и здоровья костей) и клетчатки. Квашеная капуста — отдельный герой: ферментация обогащает её пробиотическими бактериями, полезными для кишечника. А здоровый микробиом — это не только про пищеварение, но и про ровный тон кожи и меньше воспалений. 🥕 Морковь и свёкла нового урожая. Морковь — чемпион по бета-каротину. Свёкла содержит нитраты (естественные, растительные), которые в организме превращаются в оксид азота и помогают расширению сосудов — а значит, улучшают микроциркуляцию, от которой зависит питание тканей и «свежесть» лица. Плюс свёкла богата пищевыми волокнами и фолиевой кислотой. 🫐 Сливы. Источник витамина К, калия и клетчатки. Слива мягко поддерживает работу кишечника. Стабильная работа ЖКТ — это и про энергию, и про то, чтобы кожа выглядела отдохнувшей. 🍊 Облепиха и брусника. Облепиха — одна из немногих ягод, где витамина С по-настоящему много: до 200 мг на 100 г, это в несколько раз больше, чем в лимоне. Витамин С нужен не только иммунитету, но и для выработки коллагена. Брусника содержит бензойную кислоту (природный консервант) и антоцианы — они помогают клеткам справляться со стрессом. Из обеих ягод получаются отличные морсы — и витамин С частично сохраняется, если не кипятить долго, а готовить на среднем огне. Пара важных моментов: — Витамин С разрушается при нагревании выше 60 °C — поэтому перец и облепиху лучше есть свежими или стараться добавлять в конце готовки 🌡️  — Заморозка сохраняет 75–80% витаминов — так что сентябрь самое время не только есть, но и делать запасы ❄️ Какие продукты из перечисленных вы любите или заготовливаете на зиму? Напишите в комментариях👇

Олеся Поступкина

ПП КАБАЧКОВЫЕ РОЛЛЫ С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ. Быстро, вкусно и низкокалорийно👍.

✅СОХРАНЯЙТЕ ИДЕЮ ОБЕДА ИЛИ УЖИНА СРАЗУ ДВА ✌️ВКУСНЫХ РЕЦЕПТА и 40г белка на прием пищи‼️