Полезные рецепты

✨Есть общие правила сбалансированного здорового рациона. Если у вас в рационе много сладкого, мучного, жирного и т.д., и вы никогда ранее не занимались своим рационом, то эти простые правила уже принесут пользу вашему организму. ☝️Ваши первые шаги — это следовать общим базовым правилам. ✅ ПЕРВОЕ ПРАВИЛО Cкажите «нет» жестким диетам. Жесткие ограничения и изнуряющие диеты приведут только к срывам, откатам, дефицитам и расстройствам пищевого поведения. ✅ ВТОРОЕ ПРАВИЛО Ешьте меньше простых углеводов (сладкого и мучного)...

Ты пробовала разгрузочные дни, монодиету, белковую, подсчёт калорий, но что-то не особенно удачно? Вес уходил вместе с нервной системой и радостью от жизни, а возвращался один, иногда, правда, приводил "друзей" в виде дополнительных пары кг. ❗И дело не в самом человеке, а в том, что такой подход имеет много недостатков ⬇️⬇️⬇️ 📌Высокая вероятность срыва. Диета - это ограничение и резкий отказ от привычных продуктов, а порой и важных компонентов пищи (от углеводов и жиров, например). Это давит на психику и загоняет организм в стресс...

Прием пищи является для нас неотъемлемой частью жизни, а то насколько правильно мы это делаем влияет на наше здоровье. ➡️ ПРИНИМАТЬ ПИЩУ НАДО В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ. Выключите телевизор, не читайте, не ведите лишние разговоры. Во время приема пищи думайте о хороших событиях в своей жизни, включите спокойную приятную музыку. Так еда будет хорошо усваиваться. ➡️ РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДОЛЖЕН БЫТЬ РЕГУЛЯРНЫМ - Желательно в одно и тоже время. Нерегулярные приемы пищи сбивают с толку и тело и разум. ➡️ ПРИНИМАТЬ ПИЩУ СИДЯ...

➡️ Жиры — один из основных пищевых компонентов. Они необходимы для поддержания нормального функционирования организма. И вот несколько основных причин, почему они важны для нашего здоровья. ✅ Энергия. Жиры — это источник энергии. 1 грамм жиров содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм углеводов или белков содержит только 4 калории. ✅ Жиры используются как запасная энергия для длительных физических нагрузок или в периоды голода. От наличия их наличия в организме зависит наша выносливость. ✅ Транспорт витаминов...

❗Еда как-будто отбирает энергию, а не дает. В чем причина? ✔️Не многие любители горячей еды знают, что процесс приготовления пищи уничтожает ферменты. ✔️Это ключевые питательные элементы для пищеварения и усвоения пищи. ✔️Они нужны для того, чтобы употребляемые продукты качественно переваривались и усваивались организмом. И присутствуют ферменты именно в сырой пище. ✔️Они – залог биологической активности и пользы продуктов. ➡️ Из-за того, что в обработанных, «мертвых» продуктах нет ферментов, организм тратит всю энергию на пищеварительные процессы, пускает в ход собственные энзимы...

☝️Травы и листовые огородные растения богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, а потому полезны. Однако, поскольку мы не травоядные, нам все-таки трудно съесть много петрушки или шпината. И вот тут на помощь придет зеленый коктейль – максимально простой способ получить все ценные растительные вещества. А фрукты и остальные добавки здесь выступают, скорее, в качестве приятного дополнения – чтобы напиток. ✳️РУККОЛА Пряное растение богато нутриентами содержит: флавониды, каротиноиды,...

💡Некоторые продукты и вещества (канцерогены) нарушают ДНК клеток, что приводит к развитию злокачественных опухолей. ❌СКАЖИ НЕТ! 1. Рафинированному маслу. 2. Молоку животного происхождения. 3. Кубикам (приправа "Бульон"). 4. Газировке (32 куска сахара на литр). 5. Сахару-рафинаду. 6. Размороженной (готовой) еде. 7. Алкоголю (пиву в том числе). Стакан пива перерабатывается в теле 5 часов, в это время органы и системы работают на скорости холостого хода. 8. Воде в пластмассовых бутылках. 9. Сахару в любом виде...

🌿Зелень в рационе: просто, полезно, необходимо! Друзья, знаете ли вы, насколько важна зелень для нашего здоровья? ✳️ Во-первых, это ценная клетчатка!🌱 Во-вторых, это легкий и доступный источник белка, который отлично усваивается организмом! 💪 А теперь подробнее о каждом виде зелени: Петрушка: 🛡️Естественная защита от рака! Она помогает предотвратить раковых клеток. Укроп: 🌼Поддерживает хорошую и качественную работу пищеварительного тракта. Кинза: 🌿Незаменимый помощник в снижении веса...

Возможные страхи, касающиеся перехода на полезное питание. Страх 1: "Это слишком сложно!" 😫 ☝️Развеиваем: Чем проще еда, тем она здоровее! Большинство полезных блюд готовится из нескольких простых ингредиентов легко и быстро. ✅ Вместо этого: Это отличный способ проверить себя и свои возможности! Страх 2: "Я не смогу придерживаться этого!" 😖 ☝️Развеиваем: Никто не идеален! Пропустили день? Не страшно! Просто вернитесь к выполнению на следующий день. Главное - не сдаваться полностью. ✅ Вместо этого:...

➡️Говоря о нутрициологии и гормонах, инсулин - первый в очереди, ведь этот гормон как никто связан с нашим питанием. ✔️С точки зрения физиологии без инсулина жить мы не можем. 📍Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе особыми клетками. 📍Инсулин выделяется на ЛЮБОЙ приём пищи - и на углеводы, и на жиры с белками! 📍Его основная задача - впустить в клетку глюкозу. 📍Также инсулин опосредовано участвует в расщеплении и других нутриентов (белков, жиров). И точно также, как и глюкозе, помогает им войти внутрь клеток...

☝️Важные составляющие здорового образа жизни — это режим дня, режим питания, режим отдыха. Почему важен режим дня? ➡️ Дело в том, что весь наш организм работает по биоритмам. У каждого внутреннего органа: кишечник, печень, почки есть свое время активности и время пассивности. ✨ И все это подвязано под астрономическое время день-ночь. Мы не можем это изменить. ➡️ Одна из ошибок — это поздно ложиться и поздно вставать. Такой режим в буквальном смысле негативно влияет на наше самочувствие и наше здоровье...

✅ Чтобы блюдо было не только вкусным, но и действительно полезным не запекайте его в фольге, ведь за пользу отвечают не только ингредиенты, но и то, как мы готовим. Если используются токсичные материалы в готовке, то, к сожалению, сам продукт также становится токсичным. Особенно, если речь идет о запекании. ❗ Алюминий, который выделяется из фольги в продукт— является высокотоксичным элементом Понимаю, что многие привыкли заворачивать еду в фольгу и ставить в духовку — мясо, рыбу, овощи. Но тут и кроется главный риск...