Найти в Дзене
Лента материаловВидеоСтатьиРолики
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
1 год назад

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: ПРОДОЛЖЕНИЕ Как настроение в день мамы? Надеюсь, наш последний разговор вас заинтриговал. Сегодня, как и обещала, расскажу, что же это за упражнения такие — для укрепления интимных мышц. Готовы? Конечно да, кто бы сомневался! Начнём с главного вопроса: как найти мышцы тазового дна? Представьте, что вы решили резко остановить поток мочи во время похода в туалет. Вот те самые мышцы, которые при этом напрягаются, — и есть ваши герои дня. Но делать это во время мочеиспускания не нужно — это просто тест, а еще не тренировка! С чего начать? 1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте это напряжение 5–10 секунд. 2. Расслабьтесь и сделайте перерыв на 5 секунд. 3. Повторите это движение 10 раз. Важно! Ваши пресс, ягодицы и ноги в этом процессе не участвуют. Они отдыхают — только тазовое дно работает. Как часто? Начните с одного подхода в день. Со временем можете добавлять ещё несколько подходов, но всё без фанатизма. Это вам не марафон — лучше меньше, да лучше. Когда вы укрепите мышцы, мы сможем перейти к более сложным упражнениям, но об этом расскажу чуть позже. Когда делать упражнения нельзя? Как всегда, перед началом любых тренировок стоит проконсультироваться с врачом. Вот несколько ситуаций, при которых упражнения противопоказаны: ✅ воспалительные процессы; ✅ наличие геморроя; ✅ сосудистые заболевания; ✅ осложнения беременности; ✅ повышенный тонус мышц тазового дна. Ну и напоследок. Если вы почувствуете, что уже достигли мастерства, попробуйте делать эти упражнения в очереди или на встрече — только не показывайте сосредоточенность на лице. Пусть остальные думают, что вы просто очень задумались о чём-то великом! Напишите, было ли полезно? Поддерживаете такие темы? Ставьте 🔥, а то я могу подумать, что тренируемся только я и моя клавиатура!😀 Подробнее о нашем онлайн фитнесе для беременных и мам на сайте

1 год назад

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫШЦ: ДЕЛИКАТНО, НО ВАЖНО Привет, девочки! Сегодня я решила затронуть тему, о которой не все говорят вслух, но которая касается очень многих. Так что устраивайтесь поудобнее, будет полезно (и немного весело). Кто-то, возможно, замечал, что после родов, да и в некоторых случаях ещё до них, начинают происходить странные вещи: смех и чих могут стать "небезопасными", близость — менее чувственной, а слова «опущение тазового дна» начинают звучать уже не как что-то далёкое и медицинское. Да, это проблема. Но хорошая новость: с ней можно справиться, а ещё лучше — предотвратить её. Для этого существует супероружие — упражнения Кегеля. Да-да, те самые, о которых говорят гинекологи, тренеры и иногда даже подружки за чашкой чая (если разговор совсем уж откровенный). Почему это важно? Опущение тазового дна может проявляться: • неприятными сюрпризами при кашле, чихе или смехе (и нет, тут не до шуток); • снижением удовольствия от близости; • чувством тяжести внизу живота. Но у нас есть секретный инструмент — наша сила в регулярности! В конце каждой тренировки я уделяю с девочками 5-10 минут на тренировку интимных мышц, и это помогает как будущим мамам, так и тем, кто уже держит на руках своего малыша. Что такое упражнения Кегеля? Это не магия, но результат от них действительно волшебный! Завтра я расскажу вам, как их выполнять правильно, чтобы избежать ошибок и сделать их частью вашей жизни. А пока предлагаю попробовать маленький тест: попробуйте прямо сейчас сжать и расслабить мышцы, как будто пытаетесь удержать улыбку... ну, где-то там внизу. Почувствовали? Отлично, вы уже на пути к успеху! Мне важно знать, интересно ли вам это. Напишите, оставьте реакцию или просто дайте знать: стоит ли продолжать обсуждать такие темы? Жду ваши 🔥 и ваши вопросы! И помните, девочки, тренировка интимных мышц — это не только здоровье, но и отличный способ полюбить своё тело ещё больше. Подробнее о наших тренировках на сайте

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент