Академия Здоровья

Друзья, сегодня хочу поговорить о проблемах, которые возникают, если пить недостаточное количество воды. 💧Вода — это основа жизни. Она участвует во всех основных процессах организма. Когда вы пьете мало, то постоянно ощущаете чувство голода, там и до переедания недалеко. Это происходит потому что зоны мозга, которые отвечают за жажду и голод расположены рядом. Следите за количеством выпитого, чтобы без труда влезать в джинсы. Если вы часто чувствуете себя вялой, нет энергии, быстро устаете, стали рассеянной и регулярно мучаетесь от головной боли. Тогда внимательно присмотритесь, а достаточно ли воды вы пьете? 🤔 Внешность тоже страдает. Кожа становится более сухой. Появляется боль в суставах. Может даже развиться артрит. Возможны проблемы с ЖКТ: запоры и изжога. 📌Важно пить достаточное количество воды в течение дня. Очень многие пренебрегают этим правилом и даже не думают, что количество чистой воды оказывает такое большое влияние на здоровье. ⁉️Как у вас обстоят дела с водой? Пьете дневную норму или забываете?

Друзья, добрый день! Я создаю новый обучающий продукт и мне нужна ваша помощь! Прошу заполнить эту анкету 👇 https://forms.gle/8nVGLWYKGHxygKzn6 Она поможет сделать продукт максимально полезным, удобным и соответствующим вашим запросам) Время заполнения анкеты пару минут. За уделенное время Вы получите полезный подарок  - Гайд "Калории: считаем или нет?"

Как питание влияет на наше здоровье? Однажды Сократа спросили: «В чем причина вашего крепкого здоровья в столь зрелые годы, тогда как многие люди намного моложе вас имеют множество заболеваний?». На что древнегреческий философ ответил: «Дело в том, что я ем для того, чтобы жить, а упомянутые вами люди живут для того, чтобы есть». Для нормального функционирования организма регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать белки, жиры, углеводы, вода, минеральные вещества и витамины. Как их недостаток, так и избыток становятся причиной развития заболеваний и фактором преждевременного старения. Получить необходимый набор питательных веществ можно только при употреблении разнообразных продуктов. Полноценное и сбалансированное питание – это просто, а результат бесценен: изменение пищевых привычек благоприятно скажется на вашем здоровье, внешнем виде и самочувствии.

Как только мы решаем ограничивать себя в еде и садимся на заморскую диету, в нашем рептильном мозге срабатывает сигнал. Что происходит? Куда пропала еда? Рептильный мозг посылает сигналы спасения к другим отделам мозга, запускаются нейронные сети. В результате ⁃ Замедляемся метаболизм. Объём крови сокращается, температура падает, легкие вдыхают меньше кислорода, сокращается базовый обмен веществ, количество энергии снижается. ⁃ Включается режим поиска еды. Мы вдруг замечаем , что все вокруг едят. Еда начинает пахнуть более привлекательно, становимся раздражительными. ⁃ Ослабевает работа префронтальной коры головного мозга , которая отвечает за силу воли и дисциплину. Поэтому все диеты и подсчёт калориен на долгосрочной перспективе не работают. Потому что рептильный мозг приглушает силу воли и самоконтроль , чтобы найти еду и переесть про запас. ⁃ Приглушается восприятие центра насыщения и чувствительность к сигналам сытости. Чем сильнее ограничения, тем сильнее обратная сторона медали в сторону переедания. И наш организм прекрасно запоминает, первая диета была в новинку и организм не отправлял сигналы sos, а дальше, чем чаще или долго используются диеты , тем быстрее включаются сигналы спасения. Потому что организм понимает, что дальше будет.

Что сделала я? Я поняла , что «Все хорошо в меру». И соединила внешнюю мудрость - рекомендации по здоровому питанию, сделала свой рацион полноценным и сбалансированным; и внутреннюю мудрость- ощущать и чувствовать , какая еда для этого подходит, свои вредительские мысли заменила на полезные мысли. Что у меня получилось: ⁃ Сейчас я различаю эмоциональный голод от физиологического. Перестала есть когда мне скучно, тоскливо, когда я нервничаю. Ем только когда я действительно голодна. ⁃ Я ощущаю удовлетворённость тела едой, получаю удовольствие от вкуса и текстуры еды, перестала переедать. ⁃ Я «внезапно» обнаружила, что спокойно могу отодвинуть тарелку с тортом, пиццей не благодаря контролю и силе воли, а просто потому, что не хочу. ⁃ Я делаю выбор в еде- для удовольствия и для здоровья. ⁃ У меня появилось любопытство к разным вкусовым экспериментам. ⁃ Не ставлю запреты и не принуждаю себя. ⁃ Я стала больше заботиться о себе, о теле, у меня появилось самопринятие. ⁃ Я получаю глубокое удовлетворение от своего стиля питания.

В один прекрасный день, я случайно увидела информацию про одно исследование. Суть его в том, что большинство людей не могут справиться со своим лишним весом, только за счёт силы воли и дисциплины. Подавляющее большинство людей, в этом исследовании, в течении 5 лет снова набирали вес, даже если они значительно его снизили. И я пришла к выводу, что сила воли - это ограниченный ресурс, пользоваться бесконечно им не получится. И моя проблема с лишними килограммами не решится с помощью силы воли, как бы я ее не развивала и укрепляла. В чем же тогда дело? Ответ на это вопрос я нашла, когда стала учиться в институте дополнительного образования на психолога. Оказывается, наш мозг, наша психика просто так уж устроены, что сопротивляются идеи ограничений и не любят дискомфорт. В теории Зигмунда Фрейда принцип удовольствия - одна из четырёх принципов работы психики. Принцип удовольствия является движущей силой. Вся мотивация стремится к тому чтобы получать удовольствие. И наша психика стремится избежать все то, что не даёт энергетической разрядки, то есть удовольствия. Поэтому если мозг замечает, что какая то деятельность вызывает у тебя сопротивление или напряжение, он всячески старается прекратить эту ранящую деятельность. Даже если в будущем принесёт удовольствие (надеть платье, в которое не могла влезть из-за лишних кг). В итоге весы пылятся, платье висит на вешалке, диеты заброшены, карта в фитнес клуб не использована и только мысли «начну с понедельника». Да, какая-то часть сознания говорит нам «начну с понедельника, а сейчас лучше съем пирожнику, кусочек торта, а лучше два кусочка» и наступает блаженство. И так каждый раз.

Я пробовала различные диеты и подсчёт калорий и это работало лишь некоторое время. Эффект от последующих попыток напрячь силу воли и снова считать калории оказывался все более краткосрочным: сначала на месяц, потом на несколько недель, а затем и вовсе на 2-3 дня. Я уставала даже от мысли, что нужно опять считать калории. Снова придумывать, что приготовить, как поесть в командировке, в отпуске. 🤪Эти мысли раздражали. И я на все махнула рукой. И тогда поедая очередной кусок торта, я уже не испытывала чувство вины. Я откладывала диету, сперва на завтра, затем на понедельник, потом на начало месяца, а затем и вовсе стала думать, вот наступит Новый Год и прямо с первого января вновь начну биться с лишними килограммами. Но мои планы всегда оставались лишь планами. И я стала задавать вопрос – что со мной не так? И ответ был один- у меня нет силы воли. Вот она причина – моя слабая сила воли. И я стала думать, как ее развить, нарастить и прокачать.