Мадам Физкультурница

Сколько раз мне доводилось проводить занятие со шваброй! Могу с уверенностью сказать, что это один из лучших ‘спортивных снарядов’ в тех случаях, когда под рукой нет оборудования для фитнеса. А журнал Burda знал об этом ещё 30 с лишним лет назад. Отличный комплекс для улучшения мобильности суставов и баланса👍👍👍 Фото: Burda Moden (1986)

Странные люди, или фитнес на ветер. Часть 1. Занимаюсь я как-то с девушкой. А поскольку дело было во время самоизоляции, тренировка проходит онлайн. И замечаю вдруг, что человек постоянно куда-то в сторону поглядывает. Продолжается это не минуту и не две. Задаю вопросы - отвечает невпопад. Говорю ноги посильнее сгибать или голову не закидывать - тоже мимо ушей пролетает. В какой-то момент спрашиваю: ‘Ты чем занимаешься?’ Отвечает: ‘Фильм смотрю’. Я как-то даже не сразу сообразила, как на это отреагировать. Человек сам договаривается о занятии, сам за него НЕМАЛО платит. Зачем? Почему? Стоит ли говорить, что эффективность тренировки в таком случае стремится к нулю? Однако такие случаи часто встречаются в тренерской практике. Поэтому продолжение следует. *картинка: freepik.com

Почему от упражнений на пресс болит шея? ‘Скручивание’ (или ‘crunch’) - самое популярное упражнение для мышц живота. Но выполнять его так, чтобы мышцы живота горели🔥🔥🔥, а шея не напрягалась, умеют далеко не все. Как добиться правильной техники? Самое главное - сразу понять разницу между двумя движениями: 1. Сгибание шеи. 2. Сгибание грудного отдела позвоночника. Шея очень не любит, когда вместо сгибания грудного отдела мы начинаем  ‘ломать’ ее пополам и тащить себя за голову вперёд. Неудивительно, что она перенапрягается и болит. Правильное движение в упражнении ‘скручивание’ - это как раз сгибание грудного отдела позвоночника. Оно требует хорошей гибкости спины и навыков контроля положения головы, лопаток и поясницы.

Каждый раз, когда наступает серая осень, мои мысли начинают ползти в сторону старости🍁)) Как минимум, собственной. Не зря же в песне поётся, что ‘осень жизни’ во многом похожа на ‘осень года’. Как поддерживать хорошую физическую форму в старшем возрасте? Кто-то утверждает, что надо заниматься йогой. Другие предлагают пилатес. Третьи настаивают на силовом тренинге, приводя в пример Железного Арни. Работая в сфере фитнеса, я видела массу активных людей старшего поколения. И все они занимались абсолютно разной физкультурой. Но было 2 фактора, которые их всех объединяли: 1. Их тренировки были систематическими (не важно, начали они заниматься 30 лет назад или в прошлом году). 2. Во время тренировок они работали над улучшением координации движений. Если первое условие достаточно банально и понятно, то второе незаслуженно обделено вниманием общественности. Тренировка координации движений - часть популярного сейчас нейрофитнеса. Направление это сравнительно новое и модное, поэтому обросло положенной рекламной атрибутикой ‘только для избранных’. Однако суть проста: тренируй мозжечок, и будешь двигаться уверенно в любом возрасте. О том, как его тренировать, расскажу в одной из следующих публикаций. Фото: vectorstock.com