Андрей Смирнов.

Аэробика - это один из самых популярных видов фитнеса, который сочетает в себе интенсивные кардиоупражнения и ритмичную музыку. Этот вид тренировок не только помогает улучшить физическую форму и состояние здоровья, но и приносит эмоциональное удовольствие и радость от движения. Основной принцип аэробики заключается в работе сердечно-сосудистой системы и укреплении дыхательной функции организма. Под воздействием интенсивных кардиоупражнений увеличивается сердечный ритм, что способствует улучшению кровообращения и насыщению кислородом всех органов и тканей...

1 год назад

"Пережить столетие: секреты долголетия самой долгоживущей нации".

Япония – страна, удивляющая своими традициями, культурой и уникальным образом жизни. Но одним из самых удивительных фактов о Японии является продолжительность жизни ее жителей. Японцы, безусловно, заслуживают звания самой долго живущей нации в мире, обладая средней продолжительностью жизни около 84 лет. Исследователи уже десятилетия пытаются разгадать тайну долголетия японцев, и в этой статье мы попытаемся разобраться, в чем же заключается их секрет. Долголетие японцев – это результат сложного взаимодействия различных факторов, начиная с образа жизни и заканчивая генетическими особенностями...

1 год назад

Влияние социальных сетей на психическое здоровье: плюсы и минусы.

Социальные сети стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы проводим в них много времени, общаемся с друзьями, делимся своими мыслями и эмоциями. Однако за всей этой видимой свободой и коммуникацией скрывается и другая сторона – влияние социальных сетей на наше психическое здоровье. Плюсами использования социальных сетей можно назвать возможность легкой и быстрой коммуникации с людьми из разных уголков мира, обмен информацией, новостями, фотографиями. Благодаря социальным сетям мы можем...

1 год назад

Хладнокровная сила: закаливание как ключ к крепкому здоровью.

Закаливание – это мощное средство укрепления организма, которое имеет давние корни и широко используется в различных культурах по всему миру. Этот уникальный метод позволяет нашему телу адаптироваться к экстремальным условиям и укреплять его защитные функции. История закаливания уходит корнями в древность. В древние времена люди использовали различные методы для укрепления своего здоровья и повышения выносливости. Например, в Скандинавии существовал обычай купания в ледяной воде для укрепления духа и тела...

1 год назад

"А вы точно не страдаете РПП?". Вся правда о расройствах пищевого поведения.

Расстройство пищевого поведения (РПП) – это не просто повышенная озабоченность человека едой, своей фигурой и весом. Это психическое расстройство, которое несет угрозу для физического и психоэмоционального здоровья. Оно отражается на поведении, эмоциональных реакциях и особенностях взаимодействия с другими людьми – родными, близкими, друзьями, коллегами и всеми остальными. Причины РПП могут быть различными. Порой для того, чтобы помочь такому человеку, приходится задействовать гастроэнтерологов, эндокринологов, психологов, психиатров и других специалистов...

1 год назад

Потрясающий фестиваль красок в г.Тобольске!!!

18.07.2024 в г.Тобольске прошел ошеломляющий "Фестиваль красок"! На площади перед ТЦ "Жемчужина Сибири" в 18:00 состоялся "праздник цвета". Любой житель и гость Тобольска мог посетить его совершенно свободно! Организаторами фестиваля был Арт-проект «Вместе Зажигаем», который постарался на славу! Играли зажигательные хиты, которые заставили всех участников праздника танцевать "до упаду". Также были установлены павильоны, в которых можно было приобрести краски на любой вкус и цвет. А по соседству можно было приобрести "дымящийся лимонад" различных цветов и вкусов...

1 год назад

"Крути педали, пока...". Разберем виды велосепедов под ваши цели.

Покупка велосипеда - мероприятие ответственное, и к нему надо подходить хорошо подготовленным. Всё потому, что неправильно подобранный тип байка может привести к покупке ненужной вещи, а следовательно, неоправданной потере денег и времени. Это особенно важно для тех, кто собирается сделать такое приобретение впервые, ведь ошибка может и вовсе отбить желание кататься. Чтобы этого избежать, рассмотрим основные типы велосипедов, их особенности Его также называют дорожным велосипедом, или ситибайком...

1 год назад

Формула Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для оптимального похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека. 1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора: для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161. 2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека: для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу). Если вам неохота возиться с калькулятором или, уж тем более, умножать в столбик, а под рукой есть интернет, то существует множество сайтов, на которых данная доработанная формула уже встроена в специальный калькулятор калорий. Вот один из примеров: калькулятор калорий онлайн. Вам достаточно просто ввести свой возраст, рост и вес, а также отметить пол и уровень физических нагрузок. Не забывайте, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет. Друзья, переходите по ссылкам, и узнайте сколько ккал. вам необходимо получать для ваших целей. Мои результаты: Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся: 2990 ккал/день Сколько нужно калорий в день для похудения: 2392 ккал/день Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро: 1794 ккал/день Возраст: 28лет Пол: Мужской Вес: 87 в килограммах Рост:191 сантиметров Степень физической активности: 5 раз в неделю Формула: Миффлина - Сан Жеора

1 год назад

Всё, что вы хотели знать об упражнении "планка". Польза или вред?

Планка считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы пресса. Оно простое в выполнении — не требует дополнительных приспособлений и тренажеров, укрепляет торс и способствует похудению. К тому же повышает выносливость и становится надежной базой для выполнения комплекса других упражнений. Все планки, а их более 100, имею схожие правила выполнения и технику, но могут отличаться постановкой рук, ног и наклоном корпуса. Это позволяет делать акцент на разные группы мышц и глубоко прорабатывать их...

1 год назад

Full body (фулбоди) - тренировка на все тело. Что необходимо нам об этом знать.

Фулбоди тренировки – это метод тренировок, суть которого в проработке всех основных групп мышц за одну тренировку. Простыми словами, мы тренируем все тело каждую тренировку. Основная идея фулбоди в том, что такие тренировки задействуют все группы мышц, благодаря чему улучшается техника упражнений за счет кратности повторений и возрастает расход калорий в каждую тренировку. В фулбоди чаще включаются базовые упражнения, такие как приседания, жимы, подтягивания и становая тяга. Но сама методика позволяет...

1 год назад

ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ В СМЕТАНЕ НА СКОВОРОДЕ.

Куриная печень - 900гр Лук - 2шт Морковь -2шт Сметана - 300гр Вода - 1 стакан Растительное масло - 4 ст. ложки Соль - по вкусу Перец - по вкусу Как потушить куриную печень с луком и морковью в сметане на сковороде? Подготовьте продукты. Печень возьмите охлажденную — она получится сочнее. Если же печень замороженная, то разморозьте ее максимально деликатно, переложив из морозилки на нижнюю полку холодильника. Сметана подойдет любой жирности, желательно без растительных добавок. Лук очистите и нарежьте на четвертинки колец...

423 читали · 1 год назад

"Кто ты воин?". Три типа телосложения человека.

Типы телосложения, они же соматотипы – это варианты строения тела, которые предопределены генетически. Чаще всего телосложение делят на эктоморфное, эндоморфное и мезоморфное. Соматотипы различаются пропорциями скелета, характером распределения подкожного жира и объемом мышц. Впервые разные типы телосложения описал американский психолог Уильям Шелдон в 1937 году, основываясь на многочисленных изображениях людей и их антропометрических измерениях. Согласно его теории, эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы по-разному набирают массу и реагируют на один тип питания...

1 год назад

Скрыли публикацию

1,0×