НОВЕЙШАЯ ПСИХОЛОГИЯ на каждый день

🟢Вы замечали как смотрят на мир дети? Да, они смотрят на него с восхищением, удивлением, желанием исследовать его, познавать. Им все интересно, увлекательно, они наполнены энергией. С возрастом мы теряем эти способности. Чаще смотрим в будущее или вспоминаем прошлое, но забываем жить в настоящем «здесь и сейчас» 💚Предлагаю попрактиковать упражнение от психолога Евгении Погудиной. «Учимся быть в моменте». Это упражнение можно делать тогда, когда вы о нем вспомните, не нужны никакие дополнительные средства. Инструкция: Осознавайте то, как вы сейчас сидите или стоите, в каком положении находится ваше тело, удобно ли ему? В каком настроении вы сейчас находитесь? Что чувствуете? Посмотрите вокруг – есть ли что-то, что вас радует, привлекает ваше внимание? Когда идете по улице – смотрите вокруг себя. Например, сейчас за окном осень, на тротуарах лежат пожелтевшие листья. Как они пахнут? На что они похожи? Возьмите листик в руку, почувствуйте, какой он на ощупь? Или если идет снег, поймайте на руковичку снежинку. Посмотрите вечером на звездное небо. Периодически просто возвращайтесь в момент, в «здесь и сейчас», так, как это умеет делать ребенок. ✔Это упражнение очень хорошо снимает тревогу, и если вы знаете, что вы тревожный человек и порой никак не можете справиться со своей тревогой, взявшейся «ниоткуда», это упражнение поможет снять тревогу. Тревожный человек редко находится в настоящем моменте, и такое упражнение в тренировке видения мира вокруг с собой и в том, как вы сейчас себя ощущаете, помогает справиться с иррациональной тревогой. Практикуйте! Успехов вам! 💖Желаю приобрести новый опыт и инсайты! Картинка с открытого источника интернета.

🟢 Читайте притчи! Они вдохновляют, просветляют и помогают лучше понять себя. У Роберта Элиаса Наджеми "Современные Притчи", нашла интересную притчу. Притча не простая, требует времени для осмысления, размышлений и выводов! Пишите, пожалуйста, в комментариях, согласны ли вы с автором притчи, понравилась ли она вам.💖

Мои дорогие, в уходящем 2023 году у каждого из нас было что-то, за что можно поблагодарить Вселенную, себя, близких, друзей и коллег. 💖Предлагаю сделать практику БЛАГОДАРНОСТИ! Возьмите тетрадь с красивым рисунком, ручку и запишите яркие события, людей, мысли или вещи, который принес вам этот год. Обязательно поблагодарите себя, записав 10-20 вещей. И вы увидите, что ваше состояние изменится! Почувствуете вдохновение, радость, прилив энергии и желание делать новые шаги на пути вашего развития! ✔ Я благодарна…… ✔ Спасибо за…….. ✔ Хочу поблагодарить….. ✔ Я благодарна…… Картинка с открытого источника интернета.💚 Спасибо за…… Хочу поблагодарить….. Я благодарна…… Спасибо за….. Хочу поблагодарить…… ТЕТРАДЬ БЛАГОДАРНОСТИ

🔵Прокрастинация в профессиональной деятельности. Причины проявления и способы устранения. Поговорим о самой распространенной проблеме современного общества. ✔«Прокрастинация в профессиональной деятельности – это откладывание задач на потом без объективных причин». Причины прокрастинации разнообразные, включая страх неудачи, недостаток мотивации, перфекционизм, низкая самооценка и даже, отсутствие плана действий. Последствия прокрастинации достаточно серьезные. ❓ К чему может привести прокрастинация? Она может привести к низкой продуктивности, срывом сроков исполнения, ухудшению качества работы, повышению стресса, ухудшению отношений с коллегами. У каждого человека есть потенциал, который может так и не реализоваться из-за откладывания задач на неопределенный срок. Предлагаю такие способы преодоления прокрастинации как: ✔ начать осознавать проблемы и определения реальных причин откладывания задач; ✔ использовать такие методы как разделение больших задач на мелкие задачи; ✔ использовать таймер (работа в интервале с перерывами); ✔ создание расписаний и планов действий; ✔ найти мотивацию и установить реалистичные цели и поощрения для себя после их достижения. 💚 Так же, вы можете разработать структуру и регулярность в работе, составив расписание задач на день, неделю, месяц, год и придерживаться его. Установить ясные и конкретные цели, которые вы сможете измерить: например, продать подготовленный курс в записи какому-то количеству людей, результат – продажа. Если вам не хватает усилий и самоконтроля, то вы можете обратиться к психологу с целью анализа причин возникновения прокрастинации и, соответственно, их устранения. Записаться ко мне на консультацию можно личным сообщением. www.b17.ru/...yan (Картинка с открытого источника интернета).

🔵Часто ли вам приходится справляться со стрессом? При возникновении стрессовой ситуации, важно снять напряжение. ❣ Первая самопомощь  - это уединиться и посчитать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха). Затем закройте глаза и снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и исчезает напряжение. ❣ Или другой вариант. Выполнить такую дыхательную практику. Медленный вдох через нос, на некоторое время задержите дыхание и медленно выдыхайте воздух через рот. Вы, наверное, помните эту практику со времен школы или института, когда на интуитивном уровне выполняли ее и становилось спокойнее, тревожность снижалась, дыхание становилось ровным. Еще одна техника снятия стресса, которая может быть использована как самопомощь, а так же в консультировании, если вы специалист помогающей профессии. Поделились коллеги. 💚 Техника снятия стресса (по Шрайнеру). Подход из когнитивно-поведенческой терапии (информация для коллег) ✔ Алгоритм: 1.   Вспомните, что вы чувствуете, находясь в стрессовом состоянии – вы покрываетесь испариной или скованы напряжением? 2.   Почувствуйте момент, когда максимально напряжены. Спросите себя: «Зачем, ради чего я напрягаюсь так сильно? Что дает мне это напряжение?». 3.   Спросите себя: «Что я должен сделать, чтобы чувствовать себя лучше?». 4.   На несколько минут погрузитесь в еще более напряженное состояние. Почувствуйте, как много энергии оно забирает. 5.   Ответьте: «Нужно ли такое напряжение? Дает ли оно мне пользу? Хочу я избавиться от него?» 6.   Осознайте, что требования, которые вы выставляете к себе и которые вызывают напряжение, погружают вас в отчаяние. 7.   Сядьте или лягте удобно. Представьте, что ваше тело, каждая его клеточка абсолютно расслаблены. Они похожи на мягкий поролон или тесто. Постарайтесь почувствовать, как это отзывается в теле. 8.   Представьте, что выметаете из мозга все ненужные убеждения, установки, оброненные кем-то слова, застрявшие в мозге надолго. 9.   Освободившееся место заполните теми установками, которые вы считаете полезными и нужными для вас. Замените ваши требования на предпочтения. Ищите свой набор способов для снятия стресса и усталости. Это могут быть танцы, музыка, дыхательные практики, массаж, смех, любимые животные, арт релакс и многое другое. ❓А какие способы снять усталость, напряжение и стресс применяете вы? Пишите в комментариях.

ТОП-5 книг. Пять книг, которые помогут вам научиться выстраивать личные границы. 1.   Личные границы. Как и устанавливать и отстаивать. – Дженни Миллер, Виктория Ламберт. Книга поможет понять, что такое личные границы и почему важно их выстраивать. «Устанавливать границы – значит пересмотреть свое поведение и отношение к делам и людям, взять жизнь в свои руки и защитить себя от негативного влияния окружающих". В книге описаны упражнения и практические советы по определению границ с примерами из клинической практики психотерапевта Дженни Миллер. 2.   Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести. – Деймон Захариадис. Автор книг предлагает читателям пошаговое руководство по установлению границ и развитию уверенности. По мнению автора, овладев искусством говорить твердое вежливое «нет» и регулярно практикуясь в этом, вас обязательно начнут по-другому воспринимать люди. Ценить вас и ваше время, увидят в вас лидера, а не ведомого человека. 3.   Границы личности: как устанавливать и поддерживать границы для здоровых и счастливых отношений. – Джейми Макинтайр. В книге автор обсуждает важность личных границ в жизни человека для здоровых и счастливых отношений, предлагая практические инструменты для их установления и поддержания. Прочитав книгу, читатель может разобраться в собственных потребностях, эмоциях и комфортных границах, так же научиться устанавливать границы в разных жизненных ситуациях. 4.   Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу. Нэнси Левин. Автор убеждена, что способность устанавливать личные границы важна каждому человеку, для того, чтобы жить своей, а не чужой жизнью, удовлетворяя свои потребности. Многим это дается с трудом. Она рассказывает о приемах и шагах, которые помогут читателю выстроить необходимые границы, не разрушая важные межличностные связи. 5.   Язык жизни. Ненасильственное общение. - Маршалл Розенбург. Метод ненасильственного общения (ННО) улучшает жизнь людей. Основатель метода ННО Маршалл Розенбург объясняет суть метода на многочисленных примерах из своей практики миротворца и показывает, как им пользоваться. По мнению автора ННО поможет: - улучшить отношения с людьми; - не поддаваться гневу; - научиться говорить и слушать с пониманием и сопереживанием; - научиться избегать шаблонов мышления, которые ведут к стрессу, депрессии, ощущению вины и стыда; - находить общий язык с людьми. Интересных вам инсайтов при прочтении книг!

ТОП – 5 любимых фильмов. Делюсь с вами интересными фильмами для просмотра в выходные дни. ТОП – 5 любимых фильмов. 1.   Малефисента (1 и 2 части фильма), 2014 год. Малефисента: Владычица тьмы, 2019 год. 2.   Алиса в стране чудес, по роману Льюиса Кэрола, 2010 год 3.   Север и Юг, по роману Элизабет Гаскелл, 2004 год (мини-сериал 4 серии). 4.   Девушка с жемчужной сережкой, 2003 год. 5.   Джейн Эйр, по роману Шарлоты Бронте, 1983 год. Хорошего вам отдыха, настроения, инсайтов и ресурсов!

🟢10 шагов, которые помогут вам повысить свою самооценку. А что такое самооценка? 💚 Самооценка – общая оценка и уверенность человека в собственные ценности и способности. Она может быть влиянием ряда факторов, окружение, восприимчивость к успехам и неудачам. «Хорошая» самооценка может быть основой для нашего личного успеха, счастья и благополучия. 10 шагов,  которые помогут вам повысить свою самооценку. 1️⃣.   Возьмите дневник и записывайте свои успехи, как маленькие, так и большие. Это поможет вам осознавать свои достижения и видеть свою ценность. 2.  Остановитесь и задумайтесь над своими недостатками и достоинствами. Примите их и вы поймете, что никто не идеален в этом мире. Принятие себя таким, какой вы есть, поможет повысить уверенность в себе. 3.  Важен успех! Установите достижимые и конкретные цели, чтобы вы могли постепенно двигаться вперед. Достижение цели поможет вам почувствовать себя успешным, наполниться энергией и подтвердит свою самооценку. 4. Изучайте новые вещи, развивайте свои таланты и навыки. Помните, что чем больше вы развиваетесь и достигаете, тем больше уверенности вы будете испытывать в себе. 5.   Важный факт: ваше окружение имеет огромное влияние на вашу самооценку. Постарайтесь окружить себя позитивными и поддерживающими людьми, которые верят в вас и ваши способности. 6.   Не забывайте, что каждый человек уникален, и сравнивать себя с другими не стоит, так как это может привести к негативным эмоциям и ослаблению самооценки. Сравнить себя можно только с самим собой прошлым. Сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и росте личностном или профессиональном. 7.   Внимательно относитесь к своим мыслям и убедитесь, что не строите слишком строгих суждений о себе. Замените негативные мысли позитивными утверждениями: «Я не смогу» на утверждение «Я все смогу». 8.   Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный отдых помогут вам чувствовать себя более уверенно и энергично, так как физическое здоровье и благополучие играют важную роль в самооценке. 9.   Помните, что нет людей, которые не ошибаются, ошибки и неудачи – это нормальная часть жизни. Будьте добры к себе и обращайтесь с ошибками или неудачами как с уроками для личного роста. 10.  Осознавайте свои эмоции и выражайте их. Испытание и признание своих эмоций поможет вам лучше понять себя и укрепить свою самооценку. Самооценка формируется посредством нашего с вами опыта и восприятия о себе. Поэтому, укрепить самооценку поможет поддержка со стороны окружения, позитивные взаимодействия с близкими, коллегами, единомышленниками и личные достижения. Замечайте и цените свои достижения и учитесь принимать себя таким, какой вы есть! Записаться на консультацию можно личным сообщением. www.b17.ru/...yan

А вы слышали о йогическом танце каошики?💃 ✨ Каошики (санскр. Kaoshikii, от санскр. «kosa»- слой ума) – йогический танец, благотворно влияющий на физическую, психическую и духовную сферу. Этот танец был изобретен в 1978 году Шри Шри Анандамурти (Прабхат Ранджан Саркар) индийским философом, духовным учителем. Каошики помогает разогреть тело, придает бодрости и заряжает энергией, а также помогает приобрести легкость ума, гибкость, женственность, плавность, стройность, творчество.💚 Йога - танец – положительно влияет на все тело, меняет мировоззрение и расширяет сознание. 🧘‍♀️Танец каошики – это и кардио-упражнение, и психодуховная практика. Оказывает благотворное воздействие на женский организм.🧍‍♀️ Основан на мудрах. Мудры – символический или ритуальный жест, поза в индуизме, в джайнизме. На русском языке имеет значение «знак», «печать». Считается, что благодаря мудрам можно обрести спокойствие и здоровье.💚 🔴 Есть противопоказания для занятий: ❣ в период обострения хронических заболеваний; ❣ низкое (высокое) артериальное давление; ❣ болевые ощущения во время выполнения упражнения; ❣ повышенная температура тела.  Консультация врача обязательна.❗❗❗ Надеюсь, что вы заинтересовались и, возможно, используете эту практику в своей повседневной жизни. Всех вам благ!💖