Fitness Coach

Лучшее тело Голливуда: тренер 42-летнего Джейка Джилленхола рассказал, какое упражнение помогло актеру добиться идеальной формы Еще в марте Джилленхол неожиданно для фанатов появился на UFC 285 в Лас-Вегасе и вступил в бой с бывшим бойцом Джеем Хироном. На постановочном взвешивании все внимание было приковано к голому торсу Джилленхола — таким подсушенным и мускулистым его не видели уже давно.  Вместо беговой дорожки Для этой роли Джейку пришлось изрядно попотеть и высушиться. По словам тренера...

Как накачать большие плечи маленькими гирями: действенные советы от тренера Фитнес-тренер Эбенизер Сэмуель напоминает, что дельтам нужны не предельные веса, а качество проработки. Для построения широких плеч многие пользуются привычным рецептом — попытками осилить рекордный вес в жиме стоя. И это самая большая проблема с «днем дельт»: хрупкие плечевые суставы уже не выдерживают такого издевательства. Вы уже перегрузили их слишком тяжелыми жимами лежа и тягами в наклоне, а также перенапрягли статически сверхтяжелыми становыми и приседаниями...

Не только планка: какая польза от выполнения статических упражнений Разбираемся, для кого они будут полезными, а для кого нет. Статические упражнения стали популярны благодаря планке. Этот элемент полюбился многим за простоту и эффективность. Разбираемся, чем именно полезна планка и другие статические нагрузки. Что такое статические упражнения?  По-другому их называют изометрическими. Это движения, во время которых человек напрягает мышцы, не меняя своего положения. То есть, он замирает в упоре...

4 полезных упражнения с гирей для укрепления связок: добавьте хотя бы одно в вашу тренировку При их выполнении вам даже не придется двигаться. Для того, чтобы ставить рекорды в зале, вам нужны не только большие мышцы, но и крепкие связки. При этом их легко укрепить при выполнении статических и изометрических упражнений, которые удобно делать с гирями. Для выполнения упражнений программы вам понадобятся две гири одинакового веса, а работа в каждый подход будет осуществляться в течение минуты. Если же у вас нет двух одинаковых гирь, можете заменить снаряд обычной гантелью...

Как проработать все мышцы за короткую тренировку: попробуйте эти 7 простых упражнений Вам нужно выполнить всего 5-7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку. Упражнение 1 Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз параллельно полу, сохраняя вес тела на обеих ногах. Вернитесь в исходное...

Как быстро похудеть: попробуйте идеальную 10-минутную тренировку для начинающих Благодаря этой тренировке вы сохраните свое время и прокачаете все мышцы. Приседания — это лучшее упражнение для нижней части тела, независимо от вашей цели в фитнесе. Это упражнение помогает вам научиться правильно приседать, потому что вы держите вес перед собой, который активирует ваш кор.  Выполнение  Отжимания Это лучшее упражнение для верхней части тела, оно развивает базовую силу и одновременно задействует множество мышц...

Какие упражнения с гантелями самые эффективные: узнайте результаты научного исследования Ученые проводили эксперимент на протяжении пяти недель. Ученые из Университета Эдит Коуэн в Австралии выяснили, какие упражнения лучше всего развивают силу. Результаты своей работы они опубликовали в журнале European Journal of Applied Physiology, пишет«газета.ру». Лучшее из лучших Они анализировали три упражнения со снарядами: эксцентрические, то есть опускание гантелей, концентрические, то есть поднятие...