xvideo

Что такое «ежедневная дюжина» Это несложная тренировка, которая должна проводиться легко и с удовольствием. Она развивает гибкость, улучшает осанку, мышечную координацию и чувство равновесия. Кэмп утверждал, что упражнения положительно сказываются на работе внутренних органов, в частности кишечника, а также прокачивают когнитивные функции, улучшая работу мозга. «Ежедневная дюжина» подходит для любого взрослого человека, но особенно полезна людям среднего возраста, которые отмечают некоторую зажатость в теле и сидят большую часть дня. Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, Кэмп рекомендовал выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером. Также Кэмп советовал дополнять тренировки десятью часами прогулок на свежем воздухе в неделю (чуть меньше полутора часов в день), чтобы поддержать здоровье и долголетие. Какие упражнения входят в «ежедневную дюжину» 1. Круги руками Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку. Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх. Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части. Выполните пять кругов вперёд и пять назад. 2. Наклоны с руками за головой Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку. Встаньте прямо, заведите руки за голову. С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой. Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову. Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок. Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой. Повторите 10 раз. 3. Подъём рук Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы. Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз. Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов. С выдохом встаньте на стопу целик4. Глубокий наклон в сторону