Russia Running

В 2026 году федеральная территория Сириус и трасса Формулы-1 встречают бегунов в 11-й раз — на фестивале спорта «Сириус Автодром» 3–5 апреля. Будет масштабно: тысячи участников, забеги, велогонки, чемпионат России по полумарафону, «Народные Игры ГТО», марафонская вечеринка. Как родилась идея и какой путь фестиваль прошёл за эти годы, как менялся маршрут, и почему бегунам стоит пробежать по самой быстрой трассе в стране в 2026 году? Узнали у Алексея Пшеничного — организатора события, идейного вдохновителя и генерального директора компании «Высшая лига», марафонца и триатлета...

Первый вопрос у любого бегуна, который готовится к забегу, — какой объём нужен, чтобы успешно финишировать на дистанции. Особенно если в планах бежать 21 или 42,2 км. Понятно, что бежать придётся много. Недельный объём, длительная пробежка, общий километраж — такой подсчёт понятный и даёт ощущение контроля. Кажется, что если набегать много километров, финишная черта сама подойдёт к тебе. Но так ли важен объём? Порассуждаем в статье. Безусловно, объём важен и стоит на первом месте в подготовке. 3–4...

Бег зимой у всех разный: кто-то бегает всю зиму по лужам, кто-то — по снегу при –25°C. Поэтому и требования к кроссовкам разные. Мы постарались охватить все сценарии использования и дали рекомендации по каждому из них. Важно. Бегать зимой можно даже в обычных летних кроссовках. Необязательно покупать специальные, но в них будет существенно комфортнее. Если есть возможность — приобретите пару для зимы, нет — бегайте в тех, что есть. Бег прекрасен в любое время года. Главное в зимних беговых кроссовках — это не утеплитель, как может показаться на первый взгляд...

Вы выложились на интервалах, осилили длительный кросс и гордитесь проделанной работой. Тренировки идут, а вы не чувствуете прироста сил и даже наоборот — ощущаете усталость и апатию. Знакомо? Дело в том, что тренировка не заканчивается на финише. Реальный результат формируется во время восстановления, и его легко разрушить из-за неочевидных ошибок. В статье познакомим вас с главными «саботажниками» прогресса, которые могут превратить хорошую тренировку в стресс для организма без отдачи. Что происходит во время бега? Ваши мышцы расходуют гликоген — стратегический запас углеводов...

Второе дыхание приходит внезапно. И часто после тяжёлого отрезка дистанции, когда кажется, что силы на исходе, кислорода не хватает, а мышцы горят. Вдруг происходит перелом — тело будто обновляется, тяжесть уходит, дыхание выравнивается, в ногах снова появляется лёгкость. Что это на самом деле? Реальный измеримый феномен или психологический эффект? Попробуем разобраться, объединив научные данные и психологию спорта. Единого научного объяснения природы второго дыхания на сегодня нет. Учёные выделяют несколько механизмов, которые могут лежать в основе...

Как правильно ставить стопу — с носка или с пятки? Этот спор делит бегунов на два лагеря и порождает много мифов. А что на самом деле стоит за этими спорами и правда, что один способ верный, а другой — вредный? В статье разберёмся в истоках этого спора, рассмотрим научные данные, преимущества и недостатки каждой техники и постараемся понять, что же на самом деле важно для вашего бега. Массовый интерес к технике бега вспыхнул в конце XX века. Когда появилась первая обувь для бега с улучшенной амортизацией пятки (кроссовки Nike Cortez 1972 года), бегуны массово перешли на «пяточный» бег...

Межсезонье в циклических видах спорта обычно воспринимается как время, когда интенсивность снижается. Последние исследования и практика показывают: если полностью отказаться от работы над скоростью, то можно потерять важные физиологические адаптации. Стоит ли тогда включать ускорения в тренировки в переходный период? Если да, то в каком объёме? На эти вопросы мы постарались ответить в статье. Межсезонье: что это и зачем оно нужно Межсезонье — это период, когда заканчивается соревновательный сезон, и на смену структурированным тренировкам приходит более свободный режим...

Многие уверены: чем больше и усерднее ты тренируешься, тем быстрее придёшь к цели. Это одно из самых опасных заблуждений. Правда в том, что прогресс происходит не во время нагрузки, а после неё. Тренировка — это лишь сигнал для организма. То, как вы отдыхаете после этого сигнала, определяет, станет ли он кирпичиком в стене вашего прогресса или кирпичом, которым вы бросите в себя. В статье мы зайдём дальше советов «больше спи». Это путеводитель по внутренней лаборатории вашего тела, где мы разберёмся,...

Представьте, что марафон — это не индивидуальное испытание, а командная гонка, где результат зависит от каждого участника. Где бегун на эстафете передает не палочку, а ленту, и где километры пролетают незаметно, потому что ты бежишь не для себя, а за команду. Это и есть экиден — один из самых зрелищных и эмоциональных видов бега. Экиден — это гонка на длинные дистанции, где участники по очереди пробегают отрезки маршрута и передают друг другу эстафетную ленту (тасуки). Стандартной дистанции у экидена...

Предположим ситуацию, в которой в будни у вас времени совсем нет, а свободный час для бега есть только на выходных. Есть ли смысл в таких редких пробежках? Не будет ли эта нагрузка каплей в море? Давайте разберёмся, что говорит наука и спортивная практика. У такого графика есть несколько типичных причин. ► Для многих это единственная возможность оставаться активными из-за загруженности на работе и семейных обязанностей. ► Кто-то видит пробежку по выходным как способ психологической разгрузки и ритуал для очищения сознания...

Если вы или ваши близкие сталкивались с повышенным или пониженным давлением, лучше понимать, как  тренировки будут влиять на ваше самочувствие. Можно ли бегать при повышенном давлении? Как связаны регулярные пробежки и показатели тонометра? Давайте углубимся в вопрос, опираясь на данные современной спортивной медицины. Артериальное давление (АД) — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Оно измеряется двумя цифрами: Для взрослого человека нормальным считается давление в пределах 120/80 мм рт...

Есть забеги для рекордов. Есть забеги, куда люди едут за красотой маршрута. А есть те, у которых главная цель — помочь тем, кто нуждается в поддержке и внимании. Мы поговорили с людьми, которые смогли соединить вместе бег и желание сделать что-то доброе и хорошее. Организаторы больших и маленьких забегов поделились опытом, как привлечь участников и правильно донести свою идею, к чему нужно заранее быть готовым и какие трудности могут встретиться на пути. Если вы когда-то хотели устроить благотворительный забег — воспользуйтесь этими подсказками...