Готовим с пользой

УЖИН   298 Филе грудки курицы 160   Морковь 50   Лук  30   Капуста бело качанная 130   Оливковое масло 1 чл   Зелень 20 Соль,специи по вкусу. Из овощей и зелени делаем салат,заправляем маслом. Грудку натираем специями,солью ,жарим на гриле, запекаем в духовке или отвариваем.menupohudenie.ru/

ОБЕД   506 ккал. Лаваш тонкий 100   Филе бедра курицы 100   Пекинская капуста 60   Огурец 50   Помидор 50   Сметана 15% 40   Чеснок 2 д   Укроп 20   Соль,специи по вкусу. Пекинку можно заменить белокочанной капустой(но очень тонко и мелко нашинковать) Филе бедра солим, добавляем специи и обжариваем на сухой сковороде (я это делала на гриле ) Нарезаем полосочками. Помидоры , огурцы , капусту нарезаем произвольно и заправляем сметаной как салат , подсолив , добавив чеснок и Укроп. Перемешиваем. Выкладываем все ингредиенты на лаваш , закручиваем его и поджариваем несколько минуток на гриле или сковороде , что- бы хрустел menupohudenie.ru

ЗАВТРАК   310 ккал. Яйцо 2 шт   Помидоры 100   Перец красный сладкий 50   Зелень 20   Хлеб зерновой 50   Соль щепотка. Красный сладкий перец можно заменить на жёлтый, болгарский. На раскалённую сухую сковороду выкладываем нарезанный помидор и перец,подсаливаем, обжариваем минут 7 помешивая, затем вбиваем яйца и готовим до любимого состояния.Посыпаем зеленью. Не забудь про хлеб)menupohudenie.ru/

Стакан воды комнатной температуры натощак разгоняет обмен веществ, очищает пищеварительный тракт , подготавливает ЖКТ к приёму пищи и улучшает её усвояемость. И конечно же , не забываем пить воду в течении всего дня menupohudenie.ru/