SPORT VECTOR

Приветствую. Я уже писал статьи на счёт похудения что нужно уменьшить количество калорий , заниматься в зале итд. В начале сентября я лёг в больничку и пробыл там неделю , мой вес составлял 77-78 кг. В день выписки я был 74-75 кг , то есть минус 3 кг при этом целую неделю самое активное действие было это поиграть в танки. Кормили достаточно плотно на завтрак каши, чаи на обед первое и второе а ужин в основном кашки какие нибудь, перед сном кефирчик. Скинуть удалось как раз благодаря меньшему количеству калорий , режиму питания и обогащенной пище без сладостей , газировок которые так часто встречаются у нас ежедневно. И что самое важное первые дни бывали небольшие ломки по жареной еде или сладостям но через дня 3 отпустило несмотря на то что соседи по палате кушали передачки с жареной картошкой, сникерсами. К чему я это, если хотите немного наладить питание и скинуть лишний вес вам не придётся терпеть и голодать , вам всего лишь необходимо добавить что то полезное в свой рацион к примеру заменить конфеты на фрукты или реже кушать жаренную пищу и больше отваривать или готовить на пару . Выбор за вами, все время хотеть что то изменить или взять себя в руки и подкрепить эти желания изменения действиями !

Приветствую. У каждого человека есть представления или определенные желания которые хочется воплотить в жизнь. К примеру устроиться на работу которая будет приносить не только ожидаемый доход но и удовольствие, изменения в физическом форме , поправить здоровье . И что бы результат был , не оставался только в нашей голове необходимо действовать а не только думать об этом и планировать . Возможно каждый день или через день уделять своей идее час или пол часа , изучая то что поможет повысить вашу квалификацию или отказаться , уменьшить употребления сладкого или алкоголя что бы немного поправить ваше здоровья . Делая маленькие шаги возможно сделать большое дело .

Приветствую. Как тренировать сердечно-сосудистую систему? Выполняя аэробную нагрузку! Это легкие упражнения которые насыщают кислородом лёгкие и сердечная мышца выполняет безопастное количество сокращений длительное время. Как рассчитать безопасное количество сокращений ? Необходимо : 220 минус возвраст и умножить на 0,6 и 0,7. Где 0,6 это 60% от вашего максимального ЧСС а 0,7 , 70%. Теперь тренируя сердце держитесь этого пульсового диапазона и занимайтесь с удовольствием!

Приветствую. Как похудеть ? Убрать низ живота или висящий трицепс. Кардио любого рода медленно будет приближать вас к результату! Сколько бы вы не бегали тяжело будет добиться включения такого гормона как адреналин, а ведь он один из гормонов которые отвечает как раз за жиросжигание. Поэтому вам поможет базовое упражнение которое поднимет ваш пульс и у вас начнут вырабатываться нужные гормоны. Выполняйте приседания , подтягивания , становую тягу и так далее .

Приветствую. Самая часто встречающаяся цель это « хочу похудеть». Не важно мужчина или девушка у всех это будет работать одинаково. 1е что необходимо понять, нужно потреблять меньше калорий ! 2е увеличить физическую нагрузку .Нужно больше гулять , делать кардио или заниматься в зале. Но учитываете что если вы занимайтесь в зале или выполняйте упражнения дома вы будете не просто худеть а преображать свою фигуру и делать ее более эстетической.

Приветствую. Какие волокна мышц бывают ? Мышцы из белого волокна и красного , у каждого человека индивидуальное количество волокон мышц белого и красного волокна . Каждые из этих волокон имеют разницу в функциях. Белые волокна (быстрые) они обеспечивают быстрые сокращение с максимальной силой к ним можем отнести бегунов (спринтеров).И красные волокна (медленные) они обеспечивают более длительный период работы , к ним относятся марафонцы.

Приветствую. График тренировок , сколько раз тренироваться в неделю ? Все зависит от ваших целей и свободного времени. Кто то может выделить 1 день кто 2 или 5, у всех по разному и от этого будет зависеть график тренировок. Если у вас 3-4 дня свободно то рекомендую составить план тренировок по сплит системе например грудь- бицепс в один день, то есть вы берёте 2-3 группы мышц и тренируете их в течении всей тренировки . В случаях когда вы можете выделить всего 1-2 дня на тренировки то круговой вариант для вас. В один день вы должны тренировать все группы мышц по кругу и делать несколько таких кругов за 1 тренировку!

Всем привет Одна из методик для проверки вашего сердца точнее как оно ведёт себя при нагрузках . Тест необходимо выполнять отдохнувшим что бы последний приём пищи был 2 часа назад. Так результаты будут более точными. Вам понадобятся: секундомер , листок, ручка, калькулятор . 1- Вам необходимо полежать 5 мин, спокойно отдохнуть и замерить в конце пульс 15 секунд. Результат необходимо записать, в формуле будет обозначен как Р1. 2-Необходимость встать и выполнить 30 приседаний в комфортном темпе что бы уложиться в 45 сек. После выполнения нужно быстро сесть и посчитать пульс за 15 сек , в формуле обозначение Р2. 3-теперь нужно подождать 30 сек и измерить частоту пульса за 15 сек , в формуле обозначение Р3. Расшифровка Для лиц 18–60 лет принята следующая градация оценки ИР: ≤ 0 — «сердце атлета»; от 0,1 до 3,0 — отлично; от 3,1 до 6,0 — хорошо; от 6,1 до 10 удовлетворительно от 10,1 до 14,9 — неудовлетворительно (начальная сердечная недостаточность); ≥ 15,0 — очень плохо (выраженная сердечная недостаточность).