Йога с Гейшей 🌸 для тела и ума

Дыхание - жизненно важная функция нашего организма. Оно не только обеспечивает газообмен в теле человека, но и отвечает за другие функции, например: участвует в терморегуляции, в воспроизведении речи, в восприятии запахов и во многих других функциях. Используя различные дыхательные упражнения, сознанно контролируя вдохи и выдохи, задерживая дыхание, мы можем управлять своим физическим и психическим состоянием. Дыхательные техники, используются и в йоге, они называются пранаямами. Пранаяма - это четвертая ступень йоги согласно классическому учению Патанджали. «Вот какое определение дает пранаяме Большая российская энциклопедия: Праная‌ма (санскр. प्राणायाम, от प्राण – жизненная сила и आयाम – мастерство), йогическая практика, относящаяся к контролю над дыханием. Наряду с асаной пранаяма готовит тело адепта к более сложным практикам медитации, таким как дхьяна и самадхи». Пранаямы — это методы контроля над дыханием, позволяющие нам успокаивать ум, снижать стресс и улучшать общее самочувствие. Они включают в себя различные техники вдоха, выдоха и задержки дыхания, каждая из которых имеет своё предназначение. В древних текстах описано несколько пранаям, вот некоторые из них: - Квадрат пранаямы (дыхание по квадрату) помогает управлять стрессом в экстремальных условиях; - Нади Шодхана (очищение каналов) помогает сбалансировать левое и правое полушария мозга; - Капалабхати (сияние черепа) активизирует нервную систему и повышает уровень энергии; - Бхастрика (дыхание кузнечных мехов) укрепляет лёгкие и стимулирует кровообращение. Современные исследования подтверждают многочисленные положительные эффекты практики пранаямы: - улучшение функции легких и газообмена; - улучшение когнитивных функций и концентрации; - снижение уровня стресса и психической нагрузки; - укрепление иммунной системы. Техники пранаямы имеют противопоказания, такие как: - серьезные болезни сердца; - проблемы с кровью; - патологи диафрагмы; - психические расстройства; и другие. Поэтому перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом. Пранаямы требуют внимательного подхода и постепенного освоения, поэтому важно начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Если вы хотите глубже погрузиться в мир йоги и почувствовать её влияние на ваше здоровье и благополучие, присоединяйтесь к моему открытому уроку уже послезавтра! Я познакомлю вас с азами йоги, вы попробуете освоить базовые асаны, я познакомлю вас с техниками пранаям и мы вместе попробуем на себе самую сложную асану йоги - шавасану. 📱Место проведения: спортивный зал СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул. Константинова, д.9) 🗓Дата: 24 января 2026 г. ⏱Время: 10:00 Записаться на занятие можно под этим постом или перейдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws Присоединяйтесь и сделайте первый шаг навстречу своему здоровью и гармонии! #анонс #полезняшки

Я продолжаю знакомить вас с йогой, и сегодня хочу рассказать о ее направлениях. Когда-то, в далеком 2017 году, когда я только начинала заниматься йогой, я не подозревала, что в мире существует великое множество различных школ, стилей и направлений йоги. Группа, в которую я начинала ходить, тренировалась по системе кавказской йоги. Я совершенно не задумывалась, что это за стиль; для меня это был просто набор физических упражнений и дыхание определенным образом во время выполнения этих упражнений. Позже, в процессе обучения, я узнала, что йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ, стилей и разновидностей. Сейчас, в современном мире, насчитывается больше десятка классических видов йоги, например: Хатха-йога, Раджа-йога, Карма-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и другие. За последние десятилетия возникли и продолжают рождаться новые стили и разновидности йоги, их уже более 30, например: Виньяса-Флоу, Кундалини-йога, Инь-йога, Форрест-йога, Флай-йога и другие. Одной из старейших школ и направлений йоги, которое стало базой для многих современных видов и стилей, является Хатха-йога. Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» обозначает солнце, а «тха» — луну. Таким образом, термин символизирует единство противоположностей и уравновешивание энергии внутри человека. Первое подробное описание методики Хатха-йоги дал Гуру Свами Сватмарама в книге «Хатха-йога Прадипика» в XV веке. Это направление йоги основано на первых четырех ступенях классической йоги Патанджали (яма, нияма, асана, пранаяма). Целью Хатха-йоги является достижение физического здоровья и долголетия. Хатха-йога объединяет три важнейших аспекта: асаны, пранаямы и медитацию. Асаны (позы тела) укрепляют тело и повышают его гибкость. В классическом философском понимании йоги они формируют внутреннее пространство для дальнейшей работы с энергией. Пранаямы (дыхательные техники) улучшают концентрацию ума и способствуют снижению тревожности. В философском понимании йоги они помогают управлять энергией и открывают возможности для более высоких уровней сознания. Медитация при регулярной практике снижает уровень кортизола — гормона стресса, улучшает внимание и память, стимулируя рост новых нервных клеток. В философском понимании йоги медитация позволяет достичь единства тела и сознания, погружения вглубь себя и контакта с высшими силами. Хатха-Йога идеально подходит для начинающих; практиковать йогу можно независимо от возраста и уровня физической подготовки. В книге Сватамарама «Хатха-Йога-Прадипика» (XV век) сказано: Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Знакомство с практикой хатха-йоги начинается с изучения пранаям и освоения и базовых асан. Я приглашаю вас познакомимся с азами йоги и получить новый опыт. В субботу, 24 января, в 10:00, в спортивном зале СПК "Альфа" (г. Лабинск, ул.Константинова, д.9) я проведу для вас ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ЙОГЕ. Участие совершенно бесплатно! Мы попробуем: 🌬️дышать как истинные йоги; 🧘‍♀️прощупаем возможности своего тела и отстроим базовые асаны; 🧠 проведем направляемую медитацию лежа в шавасане. Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке: https://geishasakura.taplink.ws P.S. в следующий раз планирую познакомить вас с базовыми асанами йоги. #анонс #полезняшки

Друзья, всех приветствую и продолжаю знакомить вас с йогой🧘‍♀️ Сегодня, как и обещала, хочу рассказать вам о ступенях йоги и почему мне близки некоторые из них. Я уже писала ранее, йога включает в себя восемь ступеней, иногда их делят на четыре низших и четыре высших. Четыре низших сопоставляют с хатха-йогой (йогой для развития тела) это - яма, нияма, асана, пранаяма. Четыре высших сопоставляют с раджа-йогой (царской йогой или йогой для развития ума), это – пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи. Мне наиболее близки четыре первых ступени, так как они перекликаются с моими ценностями и общечеловеческими принципами. Первая ступень – Яма – этические принципы, регулирующие отношения с окружающим миром. Яма включает в себя то, чего делать йогину не рекомендуется, это: ахимса – не насилие, сатья - правдивость, астея – не воровство, брахмачарья – целомудрие и воздержание, апариграха – умеренность в потребностях. Вторая – Нияма – кодекс заветов личного поведения, то, что рекомендуется делать йогину, это: шауча – чистота ума и тела, сантоша – скромность и удовлетворенность настоящим, тапас – самодисциплина и усердие в достижении духовной практики. Третья – Асана – это физические упражнения, направленные на укрепление и оздоровление тела, подробнее о них мы поговорим в следующий раз. Четвертая ступень - Пранаяма - дыхательные практики помогающие управлять состоянием ума и внутренними энергиями. Пятая ступень и первая из высших ступеней йоги - Пратьяхара – отвлечение чувств от внешних объектов, направление их вовнутрь. Это осознанное ограничение деятельности органов чувств, для создания «внутренней тишины». Шестая - Дхарана – сосредоточение и удержание ума на определенной точке, иногда ее сравнивают с фокусировкой фотоаппарата на определенной точке. Седьмая – Дхъяна – глубокая медитация, длящееся созерцательное состояние ума, непрерывное сосредоточение на объекте медитации. Восьмая ступень - Самадхи - поглощенность сознания, когда объект созерцания и практикующий сливаются в единое целое, состояние полного осознания и единства с высшей реальностью к которому стремится истинный йогин. Друзья, какие из этих ступеней вам больше всего откликаются, делитесь в комментариях⤵️ PS: в следующий раз я планирую познакомить вас с тем, какие стили йоги существуют, в том числе и со стилем хатха-йога, который я преподаю. Если вы ещё ни разу не попробовали йогу, но давно об этом мечтали, у вас есть великолепная возможность! Я приглашаю вас на свой открытый урок по хатха-йоге! Участие совершенно бесплатно 🆓 Я жду вас в спортивном зале СПК Альфа 📍г. Лабинск, ул.Константинова, д.9 🗓24 января 2026 года ⏱10:00 Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке https://geishasakura.taplink.ws #анонс #полезняшки

Друзья, хочу спросить у вас, что такое йога, точнее так, что для вас йога? Я отвечу первая, для меня йога – это практика, утихомирившая мой тревожный ум (я тревожник и в йогу я пришла за успокоением тревожности, писала об этом тут), практика позволяющая познавать себя и свое тело. Я не смотрю на йогу как на религию или как на философию своей жизни, но мне близки восемь ступеней йоги, особенно четыре низших, но об этом чуть позже. А теперь немного официальной истории Учение о йоге возникло в долине Инда около 5000 лет назад. Самые ранние упоминания об искусстве йогов встречаются в «Ведах» – первых священных текстах индуизма, написанных в 1500–1200 гг. до н. э. Позднее идеи йоги развиты в «Упанишадах», относящихся к 800–500 гг. до н. э. «Йога читта вритти ниродха» – «йога есть прекращение движений в сознании». Так описывает йогу мудрец по имени Патанджанали где-то между 500 и 200 гг до н. э. в одном из самых важных текстов по йоге «Йога сутрах». т Йо‌га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма.о Зародившись 5000 лет назад, йога распространилась по всему миру и завоевала сердца миллионов людей❤️ Этому способствовали великие мастера йоги, среди которых можно выделить несколько ключевых фигур, они внесли особый вклад в развитие и популяризацию йоги: Патанджали — автор "Йога-сутр", одного из самых важных текстов по йоге. Он систематизировал знания о йоге и описал восемь ступеней аштанга йоги (не путать с Аштанга-виньяса-йогой), которые ведут к самореализации и просветлению. Шри Кришнамачарья (1888–1989) — дедушка современной йоги, его считают основателем современной хатха-йоги. Он разработал индивидуальный подход к практике йоги, адаптируя асаны и пранаямы под нужды каждого ученика. Б.К.С. Айенгар (1918–2014) — основатель "Айенгар-йоги". Этот стиль акцентирует внимание на точности выполнения асан и использовании вспомогательных материалов (пропсов), таких как ремни, блоки и одеяла. Паттабхи Джойс (1915–2009) — создатель стиля "Аштанга-йога". Это динамическая практика, включающая последовательность асан, выполняемых в определенном порядке, с синхронизацией дыхания и движений. Индра Деви (в миру Евгения Васильевна Петерсон) (1899–2002) — первая женщина, обучившаяся йоге в Индии у Шри Кришнамачарьи. Она популяризировала йогу на Западе, особенно в США и Латинской Америке. Ее вклад в распространение йоги среди женщин был особенно значимым. Свами Шивананда (1887–1963) — основатель движения "Йога-сиддхи". Он разработал систему "Шивананда-йога", которая включает в себя асаны, пранаямы, медитацию и философию. Эти йогины и их направления йоги помогли сделать практику доступной и популярной во всем мире, адаптировав ее под современные реалии и потребности людей. Так что же для вас йога? Делитесь в комментариях ⤵️ PS: в следующий раз планирую рассказать вам о ступенях йоги и почему они мне близки. А если вы ещё не знакомы с йогой, я приглашаю вас на свой открытый урок 🧘‍♀️ Мы познакомимся с азами йоги и попробуем на себе базовые асаны, научимся правильно дышать и обязательно попробуем на себе самую сложную асану йоги - шавасану. Я жду вас в субботу, 24 января в спортивном зале СПК Альфа 📍г. Лабинск, ул.Константинова, д.9 ⏱ 10:00 Записаться на мероприятие можно под этим постом или пройдя по ссылке ⤵️ https://geishasakura.taplink.ws #анонс #полезняшки

Друзья, сегодня необычный контент📱 В эти длинные выходные мы решили устроить гастро тур по "злачным местам" нашего города 😉 Последний год жизнь так закружила, что не было времени ни на рестораны ни на клубы 🤷‍♀ За последние пару лет у нас в городе открылось несколько новых заведений общепита и мы решили посмотреть как там все устроено. Сегодня посетили Суши сан кимчи и Ростикс. В Ростикс все по классике, скромный интерьер вне времени без следов празднования Нового года🎄, просто точка быстрого питания с соответствующим ассортиментом: бургеры 🍔 жаренная курица 🍗 и напитки🥤 Заказ на двоих: баскет комбо (2 ножки, 4 крыла, 4 стрипса, картофель фри), один соус барбекю, два новогодних гамбургера говядина с клюквенным соусом и 0,5 кола Чек: 1742.00 ☺️ Суши сан кимчи - кафе паназиатской кухни с красивым интерьером, приятной ненавязчивой музыкой и вежливыми официантами. Шикарная ёлка🎄 поддерживает новогоднее настроение, а удивительное решение с оригинальным освещением и зеленью под потолком напоминает о джунглях 😁 Меню очень разнообразное: различные тайские супы🥡, рис 🍚 и лапша🍲, салаты с непроизносимым названием🥗, 100+ видов роллов🍣, пицца 🍕, десерты 🍨 и напитки🫖☕ (фото меню есть у них в ТГК). Хороший санузел ❕а для меня это важный показатель, если хочешь понять уровень заведения зайди в санузел. Рекомендую к посещению 👍 Если что, это не реклама 😂 они мне за обзор не платили. Заказ на троих: салат из печёных овощей с сыром и зеленью, суп, пять наборов роллов, два эспрессо и один лимонад. Чек: 3300.00 ☺️ Завтра планируем посетить Хлебный дом и Додо пиццу. Если вам интересно, ставьте реакцию 👍 и я расскажу. А вы давно выбирались в кафе? #жизнь #гастротур #приключения #кафе #паназиатскаякухня

У тебя: дом, работа, уборка, рутина 😕а так хочется заняться собой! Перестать чувствовать боль в спине после длительного сидения за рабочим столом и вместо этого почувствовать лёгкость во всем теле! Хочется перестать тревожиться и раздражаться по любому поводу и начать нормально жить! Тогда это предложение для тебя! 🥳 У тебя есть уникальная возможность начать заботиться о себе🥰прямо сейчас⤵️подробнее тут https://t.me/yoga_with_geisha/2318

Нет времени идти на практику в зал? Присоединяйся к нашему Клубу заботы о себе 🧡август и практикуй в удобном для тебя месте 🙏🏻он-лайн с нами Бонусом ты получишь: 💪🏻красивое и сильное тело 🧘🏻‍♀️стабильную психику 🤗приятное общение с единомышленниками в отдельном чате 🥑разбор твоего рациона сертифицированным нутрициологом За подробной информацией пиши в личные сообщения 📲 https://t.me/yoga_with_geisha # кзс #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Продолжаю разбирать собак на запчасти #асаны #асаны для начинающих #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Решила разобрать собаку на запчасти. Смотрите, пробуйте, спрашивайте ⤵️ #асаны #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Приветствую вас друзья🙏🏻 Недавно я рассказывала вам о тренировках в жару и забыла сказать важную вещь☝🏻 Почему важно пить во время тренировки? Летом, когда температура поднимается высоко, наши тела начинают усиленно терять влагу через потоотделение. Без адекватного пополнения запасов жидкости наступает обезвоживание, сопровождающееся такими неприятными симптомами, как слабость, головная боль, головокружение и снижение продуктивности тренировки. Однако обычная вода далеко не всегда лучшее решение… Изотоник VS простая вода Кроме влаги, во время активного движения организм также теряет важные минеральные элементы — натрий, калий, магний и кальций. Потеря этих элементов нарушает нормальное функционирование мышц и сердечно-сосудистой системы, негативно влияя на вашу силу и выносливость. Специально разработанные спортивные напитки — изотоники — созданы именно для компенсации утраченных электролитов и углеводов. Они поддерживают оптимальный уровень энергии, повышают эффективность ваших тренировок и помогают быстрее восстановиться после них. Основные плюсы изотоников перед простой водой: ✅ Компенсируют потерю необходимых минералов ✅ Восстанавливают энергетический потенциал организма ✅ Увеличивают общую продуктивность тренировки ✅ Предотвращают развитие мышечных спазмов и утомления Однако промышленно произведённые напитки многим кажутся чересчур сладкими или неудобными в употреблении. Как же тогда обеспечить себе правильную гидратацию естественным способом? 🍋 Чем можно заменить изотоник? Вот несколько вкусных и полезных альтернатив спорт-напиткам, которые идеально дополнят ваши летние тренировки: 1️⃣ Напиток из свежего огурца, мяты и лайма с добавлением лимонного сока и щепотки соли хорошо освежает и насыщает клетки полезными веществами. 2️⃣ Фреш из цитрусовых фруктов, разбавленный водой и слегка подслащённый мёдом, станет отличным источником витамина C и углеводов. 3️⃣ Свежий арбузный смузи. Арбуз богат жидкостью и натуральными антиоксидантами, поможет восстановить водный баланс и восполнить потерю микроэлементов. Запомните главное правило: пейте регулярно и маленькими глоточками, не дожидаясь сильного ощущения жажды. Таким образом ваше тело сможет справляться с нагрузками наилучшим образом, подарив вам отличное самочувствие и радость от каждой тренировки. Желаю вам бодрого лета и отличных результатов! 😘 #полезнящки #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Оля, я работаю за компьютером и у меня болит спина и устаёт шея, что делать? ⠀ Встань из-за стола и повторяй за мной! ⠀ ✔️Повороты головы 4 повтора ✔️Наклоны головы 4 повтора ✔️Рисуем подбородком круг по горизонтали и в другую сторону по 4 повтора ✔️"Подныриваем под волну" прижимаем подбородок к груди и скользим вниз, затем тянемся носом вперёд, поднимаем голову вверх и толкаем затылок назад 4 повтора. Затем делаем противоположное движение 4 повтора. ✔️Рисуем плечами большие круги плечами вперёд и назад по 4 повторения. ✔️Руки в замок и за голову, локти в стороны вращаем за затылком в одну и в другую сторону по 4 повтора ✔️Руки в замке над головой и наклоны в обе стороны 4 повтора ✔️Руки вытягиваем вперёд и перекрещивание, пальцы в замок и выворачиваем снизу вверх и обратно, меняем руки повторяем движения, по 4 повтора ⠀ 3⃣ минуты и вы почувствуете прилив сил и бодрости! ⠀ #полезняшки #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск

Дорогие друзья, мы с вами уже обсуждали как важно формировать Санкальпу перед началом нового дела, как при помощи дисциплины мягко внедрять в свою жизнь новые привычки, а теперь я хочу с вами поговорить об Аскезе. Аскеза: Путь к себе и своим целям Аскеза — это древняя духовная практика сознательного самоограничения, направленная на развитие силы воли, концентрации внимания и внутренней дисциплины. Она позволяет освободиться от ненужных привязанностей и обрести гармонию души и тела. Регулярная практика аскезы помогает укрепить характер и улучшить самочувствие, а также помогает достигать поставленных целей быстрее и легче. 🎯 Хотите научиться управлять своими желаниями и фокусироваться на самом важном? 🔥 Приходите на прямой эфир с вдохновляющим наставником Натой! ⏳ Дата: 26 июня 2025 г., начало ровно в 18:00 по Москве 🗣️ Тематика: «Что такое аскеза и как она помогает нам достичь своих целей?» Присоединяйтесь онлайн и получите ценные советы, вдохновение и возможность задать любые интересующие вопросы. Жду вас на своём канале ⤵️в Telegram❤️ https://t.me/+BByXBzM1bto0Yjhi #аскеза #любовьксебе #йога #нутрициология #психология #худеемвместе #ксебебережно #сила #покой #изменениянеизбежны #йогадлятебя #путьксебе #йогаЛабинск #нутрициологЛабинск