Путь в ПРО Футбол. Простым языком.

Не допускай мою ошибку🙏🏻 5 лет назад, когда я только начал свои индивидуальные тренировки и понятия не имел, что и зачем делаю, я допустил очень много ошибок… Одной из них была полное отсутствие тренировок на мобильность.  Я был полностью уверен, что придти в зал, подергать штангу на 3-5 повторений (без разминки) и уйти- было самым оптимальным методом развития скоростно-силовых качеств футболиста.  Знаешь, что очень интересно? Без плиометрики, рывков, тренировок пресса и мобильности, я делал отличный прогресс...

Сохраняй этот Чек-Лист по тренировкам на скорость для футболистов👇🏻 1️⃣Мобилизация тазобедренного и галеностопного сустава (5-10 минут перед каждой тренировкой)✅ 2️⃣Спринт/ Прыжок/ Бросок (2-3 упражнения на плиометрику 2-4 раза в неделю, не считая футбольные тренировки)✅ 3️⃣Прогрессия в силе (увеличивай веса на своих фундаментальных движениях каждую тренировку)✅ 4️⃣Тренировки на пресс (2-3 упражнения 5-6 дней в неделю. анти-ротация: планки, Палов пресс, опускания ног, раскаты на колесе и тд...

"На тренировке лучший, в игре теряюсь" Очень часто от своих учеников я получаю данное сообщение👇🏻 Степ, что делать? На тренировке я вожу всю команду, а в игре не могу показать себя… что не так? Всё так.  Тренировка и игра- две абсолютно разных среды, из-за этого и результат разный.  В чем разница? На тренировке ты расслаблен, так как делаешь это намного чаще и не ставишь перед собой эмоциональных барьеров.  Тренируешься, стараешься становиться лучше.  Когда ты слышишь слово "игра", картина сразу же меняется...

Хватит уделять время прыжкам, плиометрике и резинкам (и речь не о контрацепции)! Послушай, я вижу слишком много молодых футболистов, которые теряют время в пустую и не видят никакого прогресса из-за того, что концентрируются на неправильных тренировках.  Как Иисус в своем учении просил концентрироваться на основных вещах и отбросить всё лишнее- я прошу тебя концентрироваться на том, чтобы стать сильнее!  (Звучит так, что я назвал себя Иисусом, но ты же понял, о чем я говорю).  Прыжки, планки, резинки, плиометрика- это все хорошо...

1️⃣ Если ты выполняешь простые и быстрые финты, они будут намного более эффективными, нежели чем те от фристайлеров и блогеров в инстеграме.  Он требуют намгого меньше времени для выполнения и их более чем достаточно, чтобы обмануть и замедлить соперника (в этом весь смысл их выполнения).  2️⃣ Не старайся обыграть соперника по по 10 раз. Как только есть пространство для рывка- беги, Форест, беги! В этом заключалась моя самая большая ошибка, при игре 1 в 1 на тренировках и в играх в детстве.  ...

Не допускай мою ошибку🙏🏻 Когда я только начинал тренироваться в зале, я слишком сильно концентрировался на своем весе и хотел весить больше.  Весы могут быть отличным индикатором прогресса, но не должны быть твоим основным фокусом.  Если ты хочешь набрать массу, стать лучше как атлет и прибавить на футбольном поле, 3 вещи на которые тебе нужно обращать внимание больше всего: 1️⃣Постоянная (и постепенная) прогрессия.  Если ты не будешь усложнять свои тренировки и будешь делать одни и те же...

Как же правильно следить за своей фигурой и перестать эмоционально реагировать на незначительные скачки на весах? Поймите, небольшие изменения в приеме пищи (такие как: чуть больше соли, чуть больше углеводов, и тд) и даже дефекация, могут сильно влиять на цифры на весах. Лучшем решением этой задачи будет следить за весами не каждый день, а с более долгосрочной перспективы. И если ваш средний вес уходит каждую неделю- вы движетесь в правильном направлении. Вот как нужно делать: 1. Взвешивайтесь...