Уголок Здоровья

Почему говорят, что подвижный образ жизни залог здоровья? В нашем организме есть некая "лимфатическая система" котоорая, в отличии от других систем является не замкнутой. Из-за чего она не может самостоятельно функционировать. При физической работе организма, лимфатическая система способна выводить из организма шлаки и токсины за счёт сокращения мышц. Вот и всё. Больше двигаешься - чище организм!

Подпишись для поддержки проекта 🍎 Польза воды для организма человека. Стоит знать,что наш организм больше чем на половину состоит из воды. Не трудно догадаться, что вода жизненно необходима для человека. Вот почему необходимо каждый день выпивать индивидуальную норму воды в день : • Вода просто отлично сказывается на пищеварении. • Помогает сохранять нормальную температуру тела. • Улучшает работу головного мозга. • Выводит токсины и шлаки из организма. • Поддерживает стабильный вес и обмен веществ. • Сохраняет молодость кожи. • Улучшает работу печени. • Увеличение силы во время занятий спортом и фитнесом. • Регуляция работы почек. • Избавление от запоров. Норму потребления воды в день можно рассчитать самостоятельно. Нужно лишь каждый килограмм веса умножить на 30 мл воды. Так подумать, ну вода и вода. Но какую пользу она может принести, известно далеко не всем.

Конечно следить за физическим здоровьем это хорошо, но не стоит забывать про психическое здоровье. Сейчас мы рассмотрим, насколько оно важно. Что же такое психическое здоровье? Психическое здоровье - это полноценное функционирование всех органов и систем. Состояние благополучия, при котором человек может нормально справляться со стрессом, реализовать свой потенциал, плодотворно работать и в целом, адекватно реагировать на окружающую среду. Парочка советов для укрепления и поддержания психического здоровья: 1. Полноценный (непрерывный) сон. В подростковом возрасте необходимо спать по 8-9 часов, а в зрелом возрасте по 6-8 часов. 2. Регулярный отдых. При плотном рабочем графике необходимо иметь хотя бы 1 выходной. Каждый час нужно отвлекаться на несколько минут от своего дела (работы, учёбы). 3. Духовное развитие. Осознание для себя смысла жизни, определение нравственного выбора. 4. Воспроизведение физиологических потребностей. Например: Общение, работа, учёба. Ни в коем случае нельзя игнорировать и другие потребности. 5. Наличие стресса. Стресс укрепляет и оказывает тонизирующее действие на психику. Немного о факторах , разрушающих психику. Употребления психоактивных веществ(алкоголь, наркотики, курение). Перегрузка информацией. Одиночество. И прямое физическое воздействие на мозг. На этом всё, берегите себя.

Бег как вид спорта. Рассмотрим плюсы и минусы бега. Итак, плюсы : Во время бега улучшается работа лёгких, сильно повышается эффективность газообмена , укрепляется сердечно - сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, что способствует очищению организма от шлаков. А также бег является легко доступным способом для похудения(это мы разберëм чуть позже). А теперь поговорим о минусах. Минусов намного меньше, но всё же они есть. Нехватка времени. Это касается тех, кто часто зависает на работе/учёбе. Вдыхая выхлопные газы возле оживлённого шоссе укрепить здоровье не получиться, поэтому бегать рекомендуется вдали от дорог/заводов (лучше всего на природе в лесу). К серьёзным минусам бега относится ударная нагрузка на мышцы нижних конечностей и коленные суставы. Для безопасности во время бега надо быть уверенным в правильной технике и ароматизации обуви. Итог: Бег является доступным способом поддержания работоспособности организма. Бегом можно заниматься в любом возрасте. И в целом, бегать довольно полезно.

Основы правильного питания. Правильное питание нужно каждому живому существу. Правильное питание нужно не только для похудения, но и для правильного физического развития. Не сбалансированное питание ведёт к ослаблению иммунитета, быстрой утомляемости , снижению концентрации внимания и ухудшению адаптации к окружающей среде. Пара советов по правильному питанию: 1. Старайтесь есть не менее 400 г свежих фруктов и овощей. 2. Контролируйте долю потребления жиров. Необходимо следить, чтобы она не превышала 30% суточной нормы калорий. 3. Потребление сахара в сутки ограничить до 50 г, а соли до 5 г. 4. Сделать акцент на варëную пищу. 5. Отказ от жареного, сладкого и солëного также поможет привести в порядок обмен веществ. 6. Расчёт БЖУ(белки, жиры,углеводы) выглядит так : Белки 25-35%; жиры 25-35%; углеводы 30-50% 6. Объём воды, который необходимо потреблять каждый день можно вычислить так: Собственный вес помножить на 35(у мужчин) или на 31(у женщин) и получить чисто в миллилитрах.

Сидячий образ жизни? - Не, не слышали! Спорт как основа крепкого здоровья. Итак обратим внимание на некоторые виды спорта, которые являются одними из самых полезных. 1. Плавание. Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. 2.Езда на велосипеде. Езда на велосипеде способствует укреплению сердца и сосудов. Во время движения на велосипеде вдыхается больше воздуха, что способствует увеличению объёма лёгких и приводит в норму обмен веществ. 3.Бадминтон. Занятия бадминтоном создают общую(работает большинство мышц) физическую нагрузку. Самым главным плюсом данного вида спорта является тренировка зрения и реакции. Скоро рассмотрим и другие полезные виды спорта. Впереди много интересного, оставайтесь с нами!

Закаливание. Как правильно закаляться и какие способы существуют? Самые основные и простые методы закаливания давно нам известны и вот некоторые из них : Хождение босиком, купание в естественных водоёмах, обливание холодной водой, душ и другие. Несколько советов по закаливанию. Хорошему началу закаливания может послужить хождение босиком. Так как это самый комфортный и доступный способ. Главное помнить, что закаливать свой организм необходимо постепенно . Холодный душ полезен лишь в тёплые времена года, ведь зимой холодный душ может привести к различным заболеваниям. Обливание холодной водой является одним из самых опасных, но и в то же время одним из самых эффективных способов закаливания. Без консультации с врачом не рекомендуется самостоятельно заниматься закаливанием.

В каком возрасте здоровый образ жизни наиболее актуален? На протяжении всей жизни необходимо уделять особое внимание ЗОЖ, ведь он является главным составляющим крепкого здоровья. Поэтому сейчас самое время встать с дивана и начать укреплять своё здоровье!