Propitanie - Свобода от РПП

ОСТАНОВКА «СТОЛ» «Просто расслабься. Ты чего такая напряженная?» Эти слова часто говорят окружающие, когда замечают, что с Вами что-то не так. Вы бежите, читаете, листаете, больше и больше… Спешите, пробуете новое, разрабатываете новый план, ищите встреч. В школе мы решали понятные задачи. Автобус выехал из пункта А в пункт Б. То есть у него есть ОСТАНОВКА и конечный пункт. И где же эта остановка у людей с РПП? Да, зачастую у людей с нарушениями пищевого поведения одна из остановок - это стол. Стол с вкусной едой, напитками (чаще даже с алкогольными), чаем со сладким. Трапеза затягивается иногда умышленно, а иногда бессознательно, чтобы было время остановиться, расслабиться и прийти в себя. Мы ставим снова и снова чайник, заказываем еще десерт, будучи сытыми, чтобы продлиться… Еда становится ритуалом расслабления. Понятного, доступного и законного. Так, например, молодые мамы с чистой совестью передают ребенка отцу, мотивируя тем, что им нужно покушать. Обеденный перерыв в крупных организациях - дело святое! Прервать все дела и бежать к микроволновой печи - понятие нормы. Прийти домой после насыщенного рабочего дня и наконец включить режим «расслабление», добавив пару порций попкорна за просмотром ТВ. Переключиться. Выдохнуть. Хорошо, если это не происходит систематически. Ведь еда - это наша энергия, ресурс. И мы ее накапливаем в периоды остановок. Плохо, если это единственный способ для расслабления, который происходит неосознанно. В таком случае запускается бессознательный процесс, который переходит в привычное поведение и еда становится триггером отдыха. ❔ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СИТУАЦИЯ УЖЕ ТАКОВА? ⚪️Шаг 1. Осознать, заметить, принять. Да, я склонна к гиперактивности. Да, мне нужен отдых и я привыкла его получать с приёмом пищи ⚪️Шаг 2. Выделить и понять причину «почему мне так сложно остановиться и отдохнуть».Что заставляет меня так сильно нагружать себя? ⚪️Шаг 3. Составить план безопасности. Выделить островки, где Вам хорошо и спокойно. Обозначить их, а лучше - записать. ⚪️Шаг 4.Возвращаться в эти островки снова!

Я против диет👩🏽‍⚕️ Это неэкологично, неестественно нашему организму🙅🏼‍♀️ Вряд ли наш предок в далеком палеолите задумывался🦧: «А не сесть ли мне на кето-диету?Может мне на сушку?Посижу-ка я пару деньков только на бананах» Набор/уход веса был связан с сезонностью, местом жизни, наличием еды как таковой и самочувствием особи (интуиция). Интуиция в еде - это способность ловить важнейшие сигналы, как чувство голода и чувство насыщения. 🙋🏼‍♀️Интуитивное питание безболезненно меняет пищевые привычки 🙋🏼‍♀️Ощущаешь своё право на здоровое и красивое тело 🙋🏼‍♀️Уходит одержимость едой 🙋🏼‍♀️Приходит самоконтроль 🙋🏼‍♀️Не боишься магазинов, супермаркетов 🙋🏼‍♀️Посещаешь банкеты, праздники, корпоративы  🙋🏼‍♀️Не стесняешься просить «добавки», если это необходимо 🙋🏼‍♀️Разрешаешь себе кушать и после 18.00 😱 🙋🏼‍♀️Уходит разделение на «хорошую» и «плохую» еду, остаётся понятие : «#вкусномне» 😉 🙋🏼‍♀️Мы начинаем слушать, что нам говорит ваше тело! 🙋🏼‍♀️Организм слышит этот отклик, успокаивается и поддерживает нас

КАК НЕ СТАТЬ ЖЕРТВОЙ странных диет и похудательных процедур. Кажется, очевидно, но мы все склонны наступать на одни и те же грабли снова и снова. Набираем - сбрасываем. Сбрасываем - срываемся - набираем. Давайте договоримся, что в погоне за «стройностью к лету, платью, отпуску…()» мы применим несколько советов, которыми раньше наверняка пренебрегали: ⚪️Нет никаких волшебных продуктов и таблеток, которые сжигают жир. ⚪️Не покупайтесь, когда вам обещают быструю и легкую потерю веса. ⚪️Избегайте диет, где исключаются или строго ограничиваются рекомендуемые для здорового питания пищевые группы. Это особенно касается пищевых групп, содержащих углеводы. ⚪️Даже если при ограничивающей диете вы принимаете витамины, они не смогут заменить все необходимые питательные вещества. ⚪️Нет никаких доказательств того, что комбинации определенных продуктов или употребление их в определенное время суток поможет с потерей веса. Употребление «неправильных» комбинаций пищи не приводит к тому, что они немедленно превращаются в жир или производят токсины в вашем кишечнике, как утверждают некоторые диетические гуру. ⚪️Жизнь и так сложна. Ограниченный выбор продуктов или жесткая диета могут быть неприятными и травмирующими. С любой новой диетой всегда спрашивайте себя: «Могу ли я питаться так всю оставшуюся жизнь?» Если ответ отрицательный, диета вам не подходит. ⚪️Регулярная физическая активность необходима для хорошего здоровья. Всегда ваша #гладковскаяпропитание🤗