Здоровье и спорт

Как правильно качать пресс: слушаем советы эксперта. Накачанные мышцы пресса — это не только эстетично, но и полезно для здоровья — укрепляется поясничный и грудной отдел, улучшается осанка. С какими мышцами нужно работать, чтобы накачать пресс? Выступающие «кубики», с которыми в массовом сознании ассоциируется понятие пресса, — это две прямые мышцы живота. Помимо них пресс формируется поперечной и наружными и внутренними косыми мышцами. Для того чтобы получить красивый рельеф, необходимо попеременно выполнять упражнения для прямых и косых мышц...

Приседания — очень действенное упражнение, при выполнении которого задействуется несколько групп мышц. Наиболее популярны приседания у желающих накачать ягодицы. Во время или после упражнения некоторые могут испытывать потемнение в глазах и головокружение, боль в коленных суставах, а при приседаниях с утяжелением — проблемы со спиной. В этих случаях стоит присмотреться к другим видам нагрузки, которые можно выполнять дома, без тренажеров. Рассказываем о 5 упражнениях, которые эффективны не меньше, чем приседания...

Очень полезная информация о беге. В занятиях спортом и фитнесом желательно прислушиваться к своему организму и не выполнять те виды нагрузок, которые вызывают только отвращение, пользы от таких занятий не будет. Например, «сове» не стоит принуждать себя к утренним пробежкам. Хотя плюсы и минусы есть как у вечерних, так и у утренних занятий. Польза для фигуры Утренний бег Пробежка поможет похудеть, если выйти на нее до еды, а не после. Подкожный жир расходуется при нагрузках только в том случае, если организму больше неоткуда брать энергию...

В России бег является одним из самых популярных видов физической кардионагрузки. Летом, когда за окном температура около 30 °С, человеческий организм работает в «сберегательном» режиме, поэтому спортсмен не может достигнуть привычных результатов. Работа организма в жару Человеческий организм охлаждается тремя способами: через испарение (потоотделение), через конвекцию (передачу тепла холодному воздуху) и через излучение (передачу тепла холодным объектам). Однако в жару, особенно в мегаполисе, тело способно охлаждаться только через работу потоотделения...

Отжимания: польза и противопоказания, виды отжиманий, результат при регулярных тренировках. Одним из самых эффективных, а главное, доступных упражнений являются отжимания. Для них не нужно специальное оборудование, а значит, можно выполнять в любом месте и в любое время. Также есть разные техники выполнения, каждый может подобрать наиболее подходящую для себя или чередовать. Разбираемся, какие виды отжимания бывают и что будет с телом, если отжиматься каждый день. Мышцы, которые работаю при отжиманиях...

Многим знакома ситуация, когда спать хочется, но заснуть невозможно. Причин для бессонницы может быть множество, не на последнем месте — обдумывание сценариев «Надо было тогда по-другому ответить». Расскажу, какие условия нужно соблюсти, чтобы быстро заснуть. Темнота Врачи шутят, что для здорового сна нужны «три Т»: темнота, тишина и таблетки. Темнота является важным условием для выработки мелатонина, недостаток которого может привести к раковым заболеваниям. Идеально, если удастся создать полную...

Задержка лишней воды в организме с приходом жары усугубляется. Как избавиться от этой проблемы? Практически каждый хотя бы раз в жизни сталкивался с проблемой задержки жидкости в организме и, как следствие, отеками. Этому могут способствовать: · плотный, насыщенный углеводами ужин; · алкоголь; · обилие молочных продуктов в рационе; · длительное сидение за рулем автомобиля; · малоподвижный образ жизни; · недостаток или избыток питья; · беременность; · не говоря уже о каких-то патологиях и заболеваниях...

Шоколад — самый популярный и любимый десерт как взрослых, так и детей. Из шоколада делают множество сладостей: торты, пудинги, печенья, вафли, конфеты и т. д. Шоколад и изделия из него в качестве подарков дарят на Новый год, Пасху и День святого Валентина. О пользе и вреде шоколада говорят многие, что правда, а что нет, разберемся далее. Химический состав шоколада Качественный шоколад без добавок содержит: В горьком шоколаде содержится целый комплекс витаминов и минералов: А, В, D, Е, F, РР, калий, магний, фосфор, кальций, цинк, железо...

Популярный рацион питания Голливуда. Бывшая солистка популярной группы Spice Girls, а ныне дизайнер Виктория Бекхэм в 48 лет имеет шикарную фигуру, которой может позавидовать любая девушка. Секрет прост: щелочная диета и регулярный спорт. Диета настолько эффективная, что теперь ее соблюдают главные красотки Голливуда: Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и Кирстен Данст. В материале расскажем о принципе питания при диете жены известного футболиста Дэвида Бекхэма. Виктория Бекхэм при росте 165 см весит 45 кг...

Уход за волосами составляет неотъемлемую часть нашей жизни. Кто-то моет голову раз в неделю, а кому-то приходится это делать каждый день. Стоит разобраться, как это делать правильно, чтобы не навредить здоровью кожи головы и волос. Причины загрязнения волос Сальные железы, располагающиеся на коже волосистой части головы, выделяют секрет — себум. Он защищает волосы от пересыхания и чрезмерной ломкости. Но если своевременно не очищать волосы, то сальная пленка становится питательной средой для микроорганизмов...

Лето в самом разгаре. В большинство городов России пришла жара. Жителям мегаполиса особенно важно следить за своим состоянием в изнуряющий зной, ими она переносится намного тяжелее. Нутрициолог Радмила Степанова дала советы, как помочь своему организму справиться с жарой и духотой посредством питания. Когда термометр показывает около 30 °С, организму тяжело переносить такую погоду. Под воздействием атмосферного тепла организм тратит большую часть энергии на поддержание нужной температуры тела. Так...