MysticMak

Первое упражнение - подъём гантелей на наклонной скамье. Удерживайте гантели по бокам туловища, ладони направлены вперед, большие пальцы рук касаются наружных головок гантелей. Опустите прямые руки вертикально вниз. — Удерживая локти прижатыми к телу, напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Поднимайте их как можно выше, удерживая бицепсы напряженными. Второе упражнение - разгибание рук на верхнем блоке. Выберите прямую рукоятку для работы. Возьмите её хватом, при котором ладони должны смотреть вниз...

Кофеин известен как одна из немногих эффективных пищевых добавок. Эффект кофеина препятствует утомлению, приводит к улучшению умственной активности, концентрации внимания и физической работоспособности. В контексте фитнеса нас больше всего интересует влияние на физическую работоспособность. В исследовании 2015 года кофеин перед тренировкой привел к увеличению количества повторений в жиме лежа у тренированных людей за 3 подхода на 11% . В сете из 10 повторений это всего на 1 повторение больше. Таким образом, влияние кофеина на развитие мышц невелико...