Кризисный и военный психолог . Керчь

Сон - наш спаситель! Дорогие друзья. В нашей жизни есть базовые потребности, которые мы часто недооцениваем или просто упускаем из виду. Одна из таких потребностей- полноценный сон.Многие захотят прекратить прочтение данного поста, сочтя его неважным, а зря! Ведь сон-это восстановление нашего организма , его физиологического и психологического здоровья. Во сне идет переработка всей информации полученной в период бодрствования,стирание негативных эмоций и восстановление психического состояния. Ведь если человек длительное время спит по 2-4 часа в сутки или вообще не спит, он теряет способность концентрироваться, принимать взвешенные решения , у него нарушаются важные физиологические процессы.Для людей перенесших сильный стресс особенно важно высыпаться и спать 8-9 часов в сутки. Давайте разберем почему это так важно.В период короткого сна мозг перерабатывает информацию полученную за день,компенсирует недостаток ночного сна. Но самая важная для человеческого организма-фаза глубокого сна.Физиологически в этот период:Понижается артериальное давление.В этот период человек практически не реагирует на внешние раздражители и крепко спит. Продолжают снижаться температура тела и уровень артериального давления, еще больше замедляются сердцебиение и дыхание, мышцы расслабляются. В этот период в организме происходит активная выработка гормонов, в первую очередь соматотропного гормона, который у детей отвечает за рост, а у взрослых – за обмен белков, жиров и углеводов. Если спящему человеку сделать энцефалограмму, чтобы оценить работу мозга, то на ней можно увидеть дельта-волны. Поэтому третью фазу называют также дельта-фазой.Мышцы полностью расслабляются. У человека перенесшего сильный стресс в этот момент « стираются» негативные воспоминания, что позволяет отрицательным эмоциям терять свои « очертания» и реже всплывать в памяти . А если человек живет в состоянии постоянного недосыпа дни, недели, месяцы, как думаете, что происходит с организмом?Он начинает медленно « рассыпаться»:у человека начинает путаться сознание , нарушается гормональный баланс, эндокринная система «разваливается». Как поступить? Нужно начать соблюдать простые правила:ложиться спать не позже 23.00, температура в комнате- не выше + 20 градусов,в комнате должно быть темно ,перед сном исключить гаджеты за 2-3 часа, не наедаться перед сном( еда не переварится, будет бродить и гнить отравляя ваш организм).Конечно же никаких вечерних « разборок» с родными или соседями🤗Травяной чай с травами имеющими седативный эффект приветствуется ! Если ваш близкий человек находится на СВО и , конечно, не высыпается посоветуйте ему использовать любой свободный отрезок время на отдых: полежать, попытаться поспать. Конечно это не полноценный сон, но такие « минуты покоя» могут дать организму хоть немного жизненных сил и поддержать жизнедеятельность организма.