Live.and.balance

Зачем мы спим? Приведу несколько причин, почему нам важен сон. Сон помогает нам держать в балансе гормоны насыщения и голода (лептин и грелин). Если мы мало спим, организм вырабатывает больше грелина и вы чувствуете себя более голодным. Что, в свою очередь, может влиять на количество съеденного. Сон также влияет на гормон инсулин, задачей которого служит контроль уровня глюкозы в крови. Без хорошего сна, количество сахара в крови может повышаться и приводить к диабету. Сон также помогает нашей иммунной системе противостоять внешним воздействием. Во сне наш организм запускает процессы восстановления и обновления клеток. Надеюсь, что этих фактов уже достаточно, чтобы всерьез задуматься о сне. До встречи! Оля

Как сделать свой рацион более здоровым? Ловите 4 простых шага, которые уже сегодня помогут вам сделать вашу привычную диету чуть здоровее. 1. Ограничьте потребление насыщенных и транс жиров. Т.е. меньше красного и жирного мяса, продуктов и приготовленных во фритюре. Главное, не стоит совсем отказываться от жиров, они нам жизненно необходимы! Просто сместите свой фокус в сторону более здоровых вариантов. 2. Следите за количеством сахара в ваших напитках. Мы привыкли, что газировка, сок, кофе – это просто жидкость. Однако в капучино с сиропом может оказаться сахара не меньше, чем в вашей любимой булочке. Уменьшите количество чайных ложек сахара, которые вы добавляете в свой чай (я не призываю вас отказаться, просто постарайтесь класть чуть меньше😊). Обычную газировку меняем на газировку с сахарозаменителем. А количество сока модерируем – до 1 стакана в день. 3. Используйте меньше соли в вашем рационе. Чрезмерное употребление соли ведет к повышению давления, а также может быть риском развития остеопороза. Большая часть соли, которую мы потребляем содержится в полуфабрикатах и готовых продуктах. Старайтесь больше готовить сами и выбирайте готовые продукты с меньшим содержанием соли. 4. Уменьшите количество алкоголя в вашем рационе. Нет безопасной меры алкоголя, он в любых количествах негативно влияет на организм. Если алкоголь является частью вашей жизни, постарайтесь, для начала, уменьшить его количество и частоту потребления. Обнимаю! Оля

Мы многое с вами знаем о питании. Мы знаем, что нужно пить больше воды, что нужно есть 5 порций овощей и фруктов, что спорт – это полезно. Однако знание и действие – это разные субстанции. Чтобы наши знания превратились во что-то привычное, необходимо превратить это в нашу привычку. Откуда она, эта привычка, появляется? Давайте разбираться😊 Итак, первое с чего начинаем – это знание, что есть привычка и почему она важна. Например, знание о том, что полезно пить воду. Далее появляется навык – т.е. конкретное действие как пить воду, при каких обстоятельствах и пр. И третье, появляется потребность – она желание выполнить это действие, т.е. мотивация. Все просто, однако далеко не всегда срабатывает. Потому что, чтобы привычка сработала необходимо ее закрепить. Каким образом: 1. Превратите действие в рутину (как почистить зубы, например) – действие должно быть систематическим, повторяющимся, вам должно быть комфортно выполнять это действие. 2. Расставьте триггеры (место, время, люди или события). Например, пейте воду каждый раз когда идете на кухню. 3. Поощряйте – попросите вашу семью отмечать хорошим словом вас каждый раз, когда вы пьете воду, придумайте себе подарок. Сделайте так, чтобы ваши действия закреплялись положительными эмоциями. Предлагаю начать действовать уже сейчас, ведь лучше момента нет, чем сейчас. Обнимаю! Оля

5 причин для физической нагрузки 1. Меньший риск проблем со здоровьем Исследования показывают, что те, кто занимаются спортом, менее подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, проблемам высокого давления и холестериновых бляшек. 2. Сильные кости Регулярная физическая нагрузка способствует укреплению костей и снижает риск остеопороза в более зрелом возрасте. 3. Мышцы Мышечный корсет позволяет вам свободно двигаться без боли, поднимать разные вещи, будь то сумка с продуктами или ваша собака. 4. Выносливость Регулярные тренировки помогают повысить выносливость, и вы без труда cможете подняться на 10й этаж или выдержать длинную прогулку. 5. Эмоциональное состояние Физическая активность способствует выработке гормона дофамина (так называемый гормон радости). После тренировки вы чувствуете себя намного лучше. До встречи в спортзале или в парке на прогулке! Обнимаю, Оля

Как превратить «правильный» выбор в ваш стиль жизни, а не оставить временным решением. 1. Будьте реалистичны Лучше маленький шаг каждый день, который будет делать ваш образ жизни здоровее. Зачем рушить все в один раз, если можно менять привычки и продолжать наслаждаться жизнью. 2. Ищите новое Увеличивайте свой пищевой опыт, пробуйте новые продукты, новые виды физической активности. 3. Будьте гибкими Каждый день не похож на предыдущий. Балансируйте, сегодня вы делаете выбор в пользу лежания на диване, а завтра гуляете на свежем воздухе. 4. Чувствуйте Еда приносит не только насыщение, но и удовольствие. Наслаждайтесь тем, что вам нравится. 5. Оставайтесь активными Играйте с детьми или гуляйте с собакой. Не нужно смотреть как дети играют, а собака гуляет. Обнимаю! Оля