Елена р.

Субботний привет, вам красотки и новое 💪супер-упражнение для подтянутых ягодиц, плоского живота и стройных ног! Обязательно поделись с подругами!

Привет, красотки! Что купить, чтобы сохранить стройность? Волнует такой вопрос? В видео рубрика «беру/не беру», продукты из супермаркетов.

Не потеряли меня?) Возвращаюсь к своему каналу 🫶🏻 с новым упражнением на подвижность плечевого пояса и позвоночника. Минус холка, плюс красивая осанка и здоровый позвоночник. Простых растяжек для плеч бывает недостаточно, поэтому добавляем амплитудные движения, чтобы одновременно развивать силу, контроль и гибкость. Блоки дают больший диапазон движений, чтобы глубже раскрыть и расслабить плечи...

Я действительно не ожидала такого результата, получилось очень вкусно 😋 Вы узнаете этот рецепт раньше, чем подписчики в ВК и инста 🫶🏻 Пирожное картошка в ПП варианте. Без бананов, без хлебцев из настоящего бисквита. Достаточно просто и быстро приготовить. Кто следит за фигурой, сохраняйте и обязательно попробуйте! ⠀ Бисквит: ✔️яйцо 3 шт ✔️подсластитель (не жалейте, я положила 3 мерные ложечки фит парад, но мне хотелось бы послаще. Так что 4-5 грамм (4-5 мерных ложек будет норм) ✔️щепотка соли ✔️йогурт греческий густой 70 г ✔️какао 15 г ✔️мука овсяная 80 г ✔️разрыхлитель 2 г ⠀ Крем: ✔️молоко...

Сегодня у нас пасмурно, моросит дождик и я решила приготовить банановые кексы с шоколадом 🍫 для уютного чаепития 🥰 Ингредиенты: ▫️банан спелый, средний 2 шт. ▫️яйцо 2 шт. ▫️овсяная мука 120 гр. * тесто должно получиться не жидкое и не густое, средней консистенции. ▫️разрыхлитель 1 ч.л. ▫️шоколад без сахара 50 гр. ▫️ масло 1/2 ч.л. для смазывания формы 1. Бананы размять вилкой. Затем добавить яйцо и все перемешать. 2. Добавить к массе муку, разрыхлитель и перемешать. Формы смазать маслом. Заполнить тестом на 2/3 (силиконовые формы смазывать не нужно) 3...

Тук-тук 🙃 я к вам с отличным упражнением. Прекрасно подойдет чтобы пробудить тело после сна. Антидот сидячего образа жизни. «Открытие книги» из позиции выпада. Улучшает дыхание, подвижность и гибкость грудной клетки. Делает мышцы спины, пресса и бедер более эластичными. Чудо, а не упражнение 👍 Кто...

Сладкоежки, для вас простейший в приготовлении шоколадный фондан без сахара за 5 минут👇🏻 •  мука (у меня обычная пшеничная цз) 15 гр • протеин у меня с шоколадным вкусом 15 гр • какао 5 гр • ванилин, корица - по вкусу и желанию • кокосовое / миндальное / обычное молоко 30 мл • 2 кубика шоколада без сахара Если у вас нет протеина, можете заменить его мукой, а подавать с йогуртом для доп порции белка, либо оставить как на десерт после основного приема пищи А если вы любите десерты послаще можете добавить сах зам 0,5 мерной ложки фитпарад Все ингредиенты кроме шоколада смешать до консистенции густой сметаны...

Лучшие упражнения для того чтобы проснуться и порадовать свой позвоночник! Спина точно скажет вам СПАСИБО 🫶🏻 Так же полезно выполнять после рабочего дня, чтобы расшевелить свою спину

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПП РАЦИОНА БЕЛКИ: - Куриная грудка - Индейка - Говядина (постная) - Рыба (лосось, минтай, треска) - Морепродукты - Яйца - Творог (до 5%) - Греческий йогурт - Кефир УГЛЕВОДЫ: - Гречка - Овсянка - Киноа - Булгур - Макароны (твёрдых сортов) - Хлеб (цельнозерновой) - Картофель (запечённый) - Овощи (все виды) - Фрукты (яблоки, груши, цитрусовые) ЖИРЫ: - Оливковое масло - Орехи (миндаль, грецкие) - Семена (льна, чиа) - печень трески - Жирная рыба - Сыр (твердые сорта) - Тёмный шоколад (75%+) ПРОСТОЕ ПРАВИЛО: 80% рациона - из этого списка, 20% - любимые продукты в умеренном количестве...

Дорогие девушки, добрый день! С 16.07 (уже завтра) начинается новый период онлайн-клуба «Активное лето» длительность - месяц. Что вы получаете в рамках клуба ⬇️ 🔸3 тренировки в неделю (пилатес, функциональные, стретчинг). • Продолжительность 35-45 мин. • Тренировки в формате повторяй за мной (от разминки, до заминки я с вами на видео тренируюсь ) • ☝️Это не прямой эфир, а запись, которую вы включаете в удобное время и выполняете. • Обязательно подробное объяснение техники...

Тук-тук! Я к вам с классным упражнением! Раскрываем грудной отдел и укрепляем мышцы пресса. Техника выполнения: Исходное положение в упоре на коленях, ставим локти так, чтобы таз остался над коленями. Движение начинается с подкручивания таза вовнутрь, округляем поясницу, затем округляем грудной отдел ( тянемся лопатками в потолок). Возвращаемся...