FitОstrov

Гак-приседания в тренажере Hammer имеют ряд плюсов, особенно в сравнении с обычными свободными приседаниями: ✅Безопасность: Тренажер Hammer обеспечивает большую стабильность и поддержку, снижая риск травм, особенно для начинающих или тех, у кого есть проблемы со спиной. ✅Изоляция: Гак-приседания изолируют мышцы ног, позволяя сконцентрироваться на их работе, не задействуя стабилизирующие мышцы спины. ✅Удобство: Тренажер позволяет регулировать высоту платформы, что делает упражнение более комфортным и подходит для людей с разным ростом. ✅Контроль: Тренажер обеспечивает контролируемое движение, что позволяет выполнять приседания с более правильной техникой и максимально использовать целевые мышцы. ✅Вариативность: Можно изменять угол наклона спинки сиденья и высоту платформы, чтобы менять нагрузку на разные части ног. ❗️Не забывайте консультироваться с тренером, чтобы найти оптимальный вариант упражнений для ваших целей и потребностей. FitОстровЛюберцы 📍Люберцы, пос. Калинина, д.49

Вот ради чего стоит ходить в зал😂 FitОстровЛюберцы 📍Люберцы, пос. Калинина, д.49

ВКУСНЕЙШЕЕ ПОЛЕЗНОЕ ПИРОЖНОЕ ⠀ ✅КБЖУ:148/10.6/3.3/19.2 ⠀ Ингредиенты для бисквита: ▫️Мягкий творог 0% 130 гр ▫️Овсяные хлопья 70 гр ▫️Мед 30 гр ▫️Какао 15 гр ▫️Яйцо 2 шт ▫️Сода 1/4 чайной ложки ▫️молоко 10 ст.ложек (можно без него) ⠀ Ингредиенты для крема: ▫️Черная смородина 40 гр ▫️Мед 15 г ▫️Мягкий творог 0% 170 гр ⠀ Приготовление: ▫️яйца, мед, хлопья, какао, творог, соду смешать и взбить блендером ▫️Разлить по формам, запечь при 180 С ~15 мин ▫️достать из духовки бисквиты, дать остыть. Разрезать каждый коржик на 3 слоя ▫️смешать творог+смородина+мед в блендере. Смазать получившимся кремом коржи, уложить в форму и убрать в холодильник на ночь

Лучший допинг — здоровый сон👍🏻  🤔 Бывало такое: усердно и регулярно тренируешься, следишь за питанием, но мышцы не растут? Возможно, все из-за того, что организм просто не успевает восстановиться  🛌Сон играет ключевую роль в восстановлении мышц, укреплении памяти и внимания. В фазе глубокого сна происходит синтез естественных анаболиков, вырабатывается соматотропный гормон роста, лептин и грелин (регулируют чувство голода), кортизол, который в нормальных дозах помогает справляться с нагрузками и стрессом  😴Обеспечивай организм необходимым временем сна (7 — 9 часов) и он отблагодарит тебя не только хорошим настроением, но и классной физической формой

🤕Запястье и локоть могут болеть в любом возрасте по множеству причин: от артрита до туннельного синдрома. 💥От травм никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это: 1️⃣Перелом 2️⃣Вывих 3️⃣Растяжение 🔥Три упражнения для укрепления локтя и запястья от Дмитриева Александра! FitОстровЛюберцы 📍Люберцы, пос. Калинина, д.49

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ПАЛОЧКИ С СЫРОМ 🧀 ✅КБЖУ 199/15/7/19. 😊 НА 8 ШТУК ▫️250 грамм картофеля, ▫️200 грамм творога, ▫️1 яйцо, ▫️соль, ▫️перец по вкусу, ▫️½ чайной ложки сушеного чеснока или 1 зубчик свежего, ▫️20 грамм зеленого лука, ▫️80 грамм муки (+20 грамм на раскатку), ▫️150 грамм сыра. Приготовление: ▫️Картофель почистить, отварить до готовности и размять в пюре. ▫️Добавить творог, яйцо и все хорошо перетереть вилкой. Если творог крупнозернистый, то перетереть его через сито. ▫️Всыпать соль, перец, чесночный порошок, мелко порезанный лук, 80 грамм муки и замесить тесто. ▫️Сыр порезать на 8 прямоугольников. ▫️Рабочую поверхности присыпать 20 г муки, разделить тесто также на 8 частей, обвалять каждую часть в муке, сформировать лепешку, в центр уложить кусочек сыра и завернуть его в эту лепешку, слегка обваляв еще раз в муке. Тесто хорошо поддается лепке, поэтому получаются красивые прямоугольники. ▫️Разогреть сковородку и жарить с двух сторон до золотистого цвета

Женский кикбоксинг! 🔥 FitОстровДмитровка 📍Дмитровское шоссе, д.60А

😅 💪🏻Сколько к психологу не ходи, а счастливым тебя всё равно сделает…тренировка!

Все ради вас!😂❤️ FitОстровЛюберцы 📍Люберцы, пос. Калинина, д.49

🍓 Низкокалорийный торт-суфле “Ванильное облачко с малиной”🎂 ✅КБЖУ 100/9/4/8 Бисквит: ▫️3 яйца ▫️35 г муки ▫️5 г разрыхлителя ▫️Щепотка соли ▫️Сахарозаменитель по вкусу ▫️Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до крепких пиков. Желтки смешать с сахарозаменителем, мукой и разрыхлителем. ▫️Добавить к ним белки. Выложить в силиконовую форму 16 см и выпекать 15 мин при 180 градусах. Остудить и пропитать смесью 60 мл молока + сахзам. Суфле: ▫️Творог мягкий 250 г ▫️Рикотта 250 г ▫️Творожный сыр 130 г ▫️Желатин 9 г ▫️Ваниль ▫️Сахарозаменитель по вкусу ▫️Смешать творог, рикотту, творожный сыр, сахзам и ваниль. Желатин замочить в 50 мл воды, подогреть в микроволновке и добавить к творогу. ▫️Взбиваем минут 10 миксером, пока смесь не станет более воздушной (желатин должен подзастыть) и выливаем на бисквит. ▫️Сверху кладем 250 гр малины и убираем полностью застыть в холодильник🙌

💟Мамы и папы, сыночки и дочки, поздравляем всех с Международным днем семьи!   🤗Мы знаем, как важно всей семьей заниматься общим делом, поэтому стараемся сделать фитнес интересным и полезным для взрослых и маленьких спортсменов Любите и цените друг друга, уверенно шагайте к здоровому образу жизни вместе с фитнес-клубом FitОстров🫶